Jūs tērējat laiku. Un tas ir slikti jūsu veselībai.

Katru 24 stundu laikā personīgajā laika bankās tiek iemaksāti 1440 kredīti. Šīs ir mūsu dzīves minūtes. Tas, kā mēs tērējam šos kredītus, ir atkarīgs no mums, bet katru dienu atlikums tiek atjaunots uz nulli. Pajautājiet sev: “Cik saprātīgi es katru dienu ieguldu kredītus? Vai es cienu un cienu šos neaizvietojamos dzīves mirkļus? Kādi ir mani mērķi un prioritātes, un vai es dzīvoju izvēlēto dzīvi? ”

Lai sasniegtu savus mērķus, mums ir jābūt skaidrībai par to, kas viņi ir, kāpēc mēs esam apņēmušies tos ievērot, viņu prioritātei un kā mēs varam strukturēt savu dzīvi, lai viņi to paveiktu.

Projekts vs. Uzdevumu vadība

Jūs nevarat “izdarīt” projektu, jūs varat tikai veikt uzdevumu. Viens no lielākajiem šķēršļiem, lai kaut ko paveiktu, ir domāt par projektu kā uzdevumu. Projekts sastāv no daudziem dažādiem uzdevumiem, un, ja vien mēs to nesadalām uzdevumos, tas var šķist milzīgs, un mēs, visticamāk, aiziesim no tā.

Tātad jebkura projekta pirmais solis neatkarīgi no tā, vai tas ir mājas tīrīšanas kārtības iestatīšana vai jūsu vietnes atkārtota pārtaisīšana, ir projekta lapas izveidošana. Augšpusē uzrakstiet projekta nosaukumu un paredzamo izpildes datumu. Tad atbildiet uz dažiem jautājumiem:

1. Kāpēc es to daru - ko es no tā gribu? Dažreiz mēs kaut kam pieliekam vairāk laika un pūļu, nekā tas ir vērts. Šis solis palīdz to aplūkot perspektīvā un koncentrēties uz mērķi.
2. Vai es daru šo projektu sev vai kādam citam? Vai man ir skaidrs, ko viņi vēlas, un kad viņi to vēlas? Vai es zinu, kā to izdarīt, vai man vajadzētu jautāt? Ja neesam pārliecināti, mēs pāriesim izvairīšanās režīmā.
3. Kādi resursi man būs nepieciešami - laiks, nauda, ​​citi cilvēki?
4. Kā es jūtos strādājot pie šī projekta? Jums tas, iespējams, ir jādara, taču ir noderīgi zināt, ka drīzāk nevēlaties, tāpēc varat būt piesardzīgs, kad atrodat citas izdarāmas lietas.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 10 ADHD pierādīšanas produktivitātes noteikumi]

Tagad uzskaitiet visus pasākumus projekta īstenošanai, norādot katra soļa izpildes termiņus (strādājot atpakaļ no termiņa, ja tāds ir).

Focus Daily

Izveidojiet ikdienas fokusa veidlapu, iezemējošu sarakstu ar vietu tikai trim galvenajiem uzdevumiem, kas ir svarīgi katras dienas veikšanai. Ja izpildāt pirmos trīs, varat tikt galā ar trim sekundāriem uzdevumiem. Šo veidlapu nevajadzētu sajaukt ar jūsu darāmo lietu saraksts, kas varētu būt 20 lappušu garš!

Gludas pārejas

Pārejas ir sarežģītas. Daudziem no mums ir vieglāk koncentrēties uz viena veida darbību vienlaikus, tāpēc, iespējams, vēlēsities izmantot laika bloķēšanu, plānojot nedēļu. Ideja ir atcelt laika bloku, lai veltītu savu enerģiju noteiktai aktivitātei. Piemēram, jūs varat izlemt, ka pirmdienas ir administratīvās dienas, otrdienas ir pārdošanas dienas utt.

Daži cilvēki savas dienas sadala laika blokos, tāpēc viņi nezaudē visu dienu vienai aktivitātei. Kā piemēru var minēt rīta laika bloku plānošanai un pārskatīšanai, vēlu rīta bloku - plkst pārdošanas aktivitātes, agras pēcpusdienas sanāksmju bloks un vēlu pēcpusdienas mārketings aktivitātes. Starp laika blokiem varat pārbaudīt savu e-pastu. Izmantojiet pārejas laiku pastaigai vai uzkodām, lai uzlādētu enerģiju.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: 10 veidi, kā faktiski pārspēt termiņus]

Plāns (un citas stratēģijas)

1. Katru nedēļu sāciet ar pagarinātu plānošanas sesiju. Jūs iegūsit apmēram 20 minūtes darba produktivitātes par katru minūti, kas pavadīta plānošanai.
2. Katras dienas beigās vai sākumā pārskatiet savu progresu un saistības un pēc vajadzības pielāgojiet plānus.
3. Dienas kalendārā atstājiet “tukšu vietu”. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, nepārsniedziet rezervāciju. Atvaļiniet laiku, lai sasniegtu uzdevumus, kuru izpilde prasa ilgāku laiku, nekā plānots, vai arī lai pievienotu jaunus laika ziņā svarīgus uzdevumus.
4. Plānojiet reāli. Ja kaut kas prasa papildu laiku, labāk to ņemt vērā, nekā nokavējiet termiņus.
5. Piekrītiet, ka jums reizēm būs kāds mirklis “Es nejūtos kā”. Atcerieties: 10–15 minūtes jūs varat darīt jebko. Iestatiet taimeri. Parasti problēma ir darba sākšana; Kad esat sācis, jūs varēsit turpināt.
6. Pārbaudiet lietas no sarakstiem, lai jums būtu sajūta par paveikto.
7. Palieciet pie savām saistībām. Izmantojiet ITTT metodi (“Ja tas, tad tas”). “Ja tas ir 3 P.M. ceturtdien, tad es sagatavoju savus izdevumu pārskatus vai maksāju rēķinus. ”Mums ir labi sarunāties mēs paši nedarām lietas, taču šī koncepcija apgrūtina neievērošanu a apņemšanās.

Termiņi ir galvenie

Cilvēki ar ADHD nepieciešami termiņi. Nesakiet “jā”, ja nevarat pateikt “kad”. Parasti mēs strādājam labāk, ja tas notiek līdz vadam. Adrenalīna steiga, lai to panāktu, stimulē mūsu smadzenes. Tomēr esiet laipns pret sevi. Tas, ka jūs darāt labāk kā strādnieks, nenozīmē, ka jums nevajadzētu domāt par to, kas jums jādara un kā jūs to paveiksit.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

Atjaunināts 2019. gada 13. decembrī