J: Kā es varu likt manam dēlam gulēt savā gultā, neizraisot trauksmi?
J: “Neviens no maniem ģimenes locekļiem negulē pats savā gultā. Mans vecākais dēls, 9 gadu vecumā, guļ man blakus “lielajā gultā”, un mazais brālis, 5 gadu vecs, guļ blakus tēvam mazā dvīņu gultā. Ja mēs līst ārā, mazais pamostas neatkarīgi no laika. Mēs labprāt viņus pamudinātu un pēc tam dotos lejā, lai atkal izveidotu savienojumu, bet mēs to nevaram. Mēs tik ļoti centāmies gulēt, lai apmācītu mūsu vecāko, kuram ir ADHD, trauksme, un disleksija. Tas vienkārši nedarbojās. Viņš ir izsmelts, tāpat kā viņa brālis, un es jūtu, ka tas tiešām ietekmē viņa noskaņojumu un spēju būt mazāk stresam. Es esmu viņu prāta galā par viņu gulētiešanas kārtība.” – PeachyMom
Sveika PeachyMom!
Pirms ienirt, man jājautā, vai jūs esat pārrunājis savu situāciju ar savu bērnu ārstu vai terapeitu? Cik es mēģināšu sniegt jums vislabāko padomu, es arī vēlētos ieteikt meklēt medicīniskā speciālista norādījumus, kurš var pievienot atbalsta slāni, kuru es neesmu apmācījis darīt.
Jūsu dēlam var būt vispārēja un atdalīšanas trauksme, tāpēc esiet droši, es neiesakos jums ātri noņemt pārsēju. Vislabāk ir pakāpeniska pieeja. Tāpēc mans padoms būtu koncentrēties uz to, lai jūsu 9 gadus vecais dēls gulētu kopā ar jums savā guļamistabā nodrošinot emocionālu un fizisku atbalstu, lai palīdzētu pārvaldīt viņa nemieru un attīstītu jaunu miegu asociācijas.
Šeit ir dažas stratēģijas, kas ir bijušas noderīgas gan man kā vecākam, gan maniem klientu konsultantiem:
1. Padariet savu bērnu par partneri. Apsēdieties viņu, kad tas ir kluss, jūs esat mierīgs, un vēl nav gulētiešanas. Es vienmēr atradu ārā no mājas rada visproduktīvākās sarunas. Izlieciet mērķi. Esiet godīgs, jūtīgs un koncentrējieties tikai uz viņa (nevis uz jūsu) vajadzībām. Pajautājiet viņam, ko viņš jūtas par situāciju? Kas, viņaprāt, varētu palīdzēt viņam gulēt savā istabā? Pārlieciniet viņu, ka jūs strādāsit kopā un savā tempā.
[Bezmaksas resurss: Rīta un nakts kārtība]
2. Veic izmaiņas savā istabā kaut kādā veidā ļoti noderīgs būtu tas, ka tas nozīmē jaunu sākumu. Jūs vēlaties padarīt viņa istabu par relaksējošu un aicinošu vietu, kur viņš varētu pakavēties, pirms viņš dodas gulēt.
Atkal ļaujiet dēlam pieņemt visus lēmumus. Vai viņš gribētu jaunu segas pārvalku? Plakāti? Mūzika, kuru klausīties? Grāmatas, kas paredzētas tikai gulētiešanai? Pat īpašs pildīts dzīvnieks, kas viņu mierinās un nomierinās? Neliela gaisma pie viņa gultas ar blāzmu, kuru viņš var kontrolēt, darīs tieši to... liks viņam justies kontrolētam. Un neaizmirstiet par jums krēslu! Jā, iespējams, jūs abi varat izvēlēties “savu” īpašo guļamistabas krēslu. Šis mazais akts varētu palīdzēt viņu pārliecināt, ka viņa jaunais gulētiešanas rituāls ietver arī jūsu atbalstu.
3. Sāciet lēnām un celiet. Kā tas izskatās? Varbūt pirmo nedēļu mērķis ir viņam aizmigt savā istabā, un jūs paliksit pie viņa, kamēr viņš to nedarīs. Bet, ja viņš pamostas nakts vidū un jūtas satraukts, viņam ir atļauts ienākt jūsu istabā un gulēt guļammaisā vai gaisa matracī uz grīdas. Nav jūsu gultā.
Laikam ejot, jūs varat pāriet uz pastāvīgu reģistrēšanos. Piemēram, jūs varat pateikt savam dēlam, ka jums nav laika palikt kopā ar viņu istabā, kamēr viņš aizmieg, bet jūs atgriezīsities pie viņa pēc 10 minūtēm. Un dari to! Atgādiniet viņam, ka viņam ir grāmatas, pildīti dzīvnieki un viss pārējais, kas viņam palīdzētu aizmigt vai pat uzturēt viņu uzņēmumā. Pēc 10 minūtēm atgriezieties, lai reģistrētos. Neuztraucieties un nerunājiet. Ja jūsu dēls ir nomodā, dodiet viņam skūpstu uz galvas vai vaiga, pajautājiet, kā viņam klājas, un atkal sakiet, ka jūs atgriezīsities pēc 10 minūtēm.
[Bezmaksas resurss: 13 vecāku audzināšanas stratēģijas bērniem ar ADHD]
4. FOMO ne vairāk. Šī ir netradicionāla ideja, ko es mēdzu darīt, kad mani bērni bija jaunāki, lai palīdzētu viņiem gulēt. Abiem maniem bērniem bija FOMO (bailes izlaist). Jebkura iemesla dēļ viņi juta, ka, dodoties gulēt, viņi “palaiž garām” kaut ko īpaši jautru vai aizraujošu mājā. Uzticieties man, viņi kļūdījās. Tāpēc es ienesu savus “uzdevumus” viņu istabā, lai parādītu viņiem, kas viņiem “pietrūkst”.
Viņi vēroja, kā es saliecu veļu, lasīju e-pastus, maksāju rēķinus, eju cauri katalogiem, veidoju darbu sarakstus, atveru pastu. Galu galā viņi aizmigtu (iespējams, no garlaicības!), Jūtoties droši. Viņi izdomāja, ka viņiem netrūkst kaut kā jautra, un viņi varēja nofotografēt, ko es daru un kur es to daru mājā. Šī vizualizācija un zināšana, ka es par viņiem domāju, palīdzēja viņu satraukuma izkliedēšanai.
5. Kaudze uz slavēšanu. Es esmu pārliecināts, ka jūs to zināt, bet tas ir tad, kad ir nepieciešams un novērtēts, lai viņu apbalvotu par nelielu soli pretī mērķim! Uzstādiet nelielu mērķi, lai viņš strādātu, attiecīgi atalgojiet viņu un dziediet viņa uzslavas.
Un atcerieties, ka galu galā viņi to pāraug. Viņam tas vienkārši jādara savā veidā un savā laikā.
Veiksmi!
[Bezmaksas resurss: ko neteikt bērnam ar ADHD]
ADHD ģimenes treneris Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu sastādīšanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
Atjaunināts 2019. gada 20. novembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.