Kas ir pieņemšanas un saistību terapija? ACT noteikts

Pieņemšanas un saistību terapija ir uzvedības apmācības forma, kas apvieno piesardzības prakse ar sevis pieņemšana. To izstrādāja psiholoģijas profesors Stīvens Č. Hejs Nevadas universitātē 80. gados un ir slavens ar savu novirzi no tradicionālās Rietumu psiholoģijas.

Kas īsti ir ACT, un vai tas darbojas? Pieņemšanas un saistību terapija ir domu un jūtu apņemšana bez vainas. ACT mērķis ir panākt pacientiem psiholoģisko elastību, kas, domājams, ir labuma mērs Garīgā veselība. Tie, kuriem ir garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija, trauksmes traucējumi, OKT un narkomānijas traucējumi visi var gūt labumu no šāda veida terapijas.

Kas ir pieņemšanas un saistību terapija?

Pieņemšanas un saistību terapija ir uz uzmanības koncentrēšanu balstīta kognitīvā terapija (MBCT) mudina cilvēkus atrauties no grūtām un sāpīgām domām, iemācoties pieņemt un būt kontaktā ar viņiem. Tā pamatā ir koncepcija, ka iesaistīšanās un problēmu risināšana ļauj mums aptvert pašreizējo brīdi un pārvarēt dzīves radītās problēmas.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas teikto, pieņemšanas un apņemšanās terapijas mērķis ir “palielināt psiholoģisko elastība vai spēja pilnīgāk ienākt pašreizējā brīdī un vai nu mainīt, vai saglabāt izturēšanos, kad tas tiek darīts beidzas. ”

Praksē cilvēki tiek mācīti pieņemt viņu emocijas, apdomīgi novērot viņu domas un atpazīt ka rīcību var noteikt personīgās vērtības, nevis vaina.

Pieņemšanas un saistību terapija (ACT): kā tā darbojas?

Pieņemšanas un saistību terapijas (ACT) ietvaros terapeiti strādā, lai izveidotu psiholoģisku elastību ar saviem pacientiem, izmantojot sešas galvenās metodes:

• Mācīšanās pieņemšana un izglītošanās izvairīšanās
• Kognitīvā difūzija, kurā tiek novērotas negatīvas domas, nevis slēptas vai pamatotas prom
• Esot klāt
• Pats kā konteksts, ideja, ka mēs neesam savas domas, sajūtas vai pieredzētās sajūtas.
• Izvēlētās vērtības
• Apņemšanās

Gadījumā, ja trauksme vai trauma, piemēram, pieņemšanas un apņemšanās terapija varētu nozīmēt sāpīgas vai uzmācīgas domas Esiet jutīgs pret parādīto, nevis cīnieties pret to, kā jūtaties.

Apstiprināšanas un saistību terapijas iekļaušana nenozīmē, ka jums ir jāpraktizē pieņemšana visā, ko darāt. Ja kāds, piemēram, darbā pret jums rīkojas rupji, jūs varat nolemt aizstāvēt sevi vai ziņot par atgadījumu. Tā ir psiholoģiskās elastības būtība; tā ir “pilnīga saskare ar pašreizējo momentu kā apzinīgam cilvēkam un balstīta uz situāciju, ko dod situācija, mainot vai saglabājot uzvedību izvēlēto vērtību kalpošanā”.

Arī saistību daļa ir elastīga, un dažādiem cilvēkiem tā nozīmēs dažādas lietas. Būtībā “saistības” ir saistītas ar jebko, kas vai citādi padara jūsu dzīvi jēgpilnu un vērtīgu. Runa ir par apņemšanos uz dzīvi, nevis par pilnīgu savas prāta žēlastību.

Kā tiek izmantota pieņemšanas un saistību terapija?

Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) ir efektīva, lai ārstētu vairākus psiholoģiskus traucējumus, piemēram:

• Trauma
• Depresija
• Stress / pārpūle
• Zema pašapziņa
• Situācijas trauksme (piemēram, testa trauksme)
• Ģimenes vai attiecību konflikts

Pieņemšanas un saistību terapija māca pieņemt domu vai sajūtu, sazināties ar pašreizējo brīdi un apņemties dzīvot savu dzīvi. Tas nozīmē būt atvērts tam, kas sāp, apzinās par to, kā tas ietekmē jūs un saderinājies aktīvi izvēloties, kā tu reaģē uz dzīvi, tāpēc tava pieredze tevi neliecina un nenosaka.

rakstu atsauces