Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD): atstājiet raizes pie durvīm

Ģeneralizēts trauksme (GAD) ir nerimstoša trauksmes un satraukuma pieredze. Uztraukums un satraukums ir daļa no cilvēka pieredzes; pastāv pat tāds satraukuma veids, kas pazīstams kā eksistenciāls satraukums un kuru mēs jūtam vienkārši tāpēc, ka esam. Tomēr GAD satraukums un satraukums ievērojami pārsniedz parasto satraukumu. Neatkarīgi no jūsu satraukuma veida, pat ja tas ir diagnosticējams traucējums, piemēram, GAD, jūs varat atrast mieru, iemācoties atstāt satraukumu pie durvīm.

Ģeneralizētai trauksmei (GAD) ir bagāža

Neatkarīgi no piedzīvotā trauksmes veida trauksme var būt nožēlojama. Ģeneralizēti trauksmes traucējumi ir saistīti ar pārmērīgu un gandrīz nekontrolējams satraukums par vairākām lietām dzīvē. Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5), GAD ietver arī trīs vai vairākus no šiem simptomiem:

• Nemiera sajūta vai atrašanās malā
• Kļūstot viegli nogurušam
• Koncentrēšanās grūtības, prāts paliek tukšs
• Aizkaitināmība
• Spriedze
• Miega problēmas

Lai sāktu atlaid nemieru un samaziniet GAD, ir svarīgi atbrīvot visu bagāžu, kas tai pievienota. Tas ir process, kas sākas ar rūpju atstāšanu pie durvīm.

Atstājiet raizes pie durvīm, lai atbrīvotos no vispārējās trauksmes

Trauksme, neatkarīgi no tā, vai tas ir vispārējs trauksmes traucējums, valda ap mums un nevēlas ļauties. Lai kur mēs dotos, tur ir satraukums. Kad trauksme ir visuresoša, mēs pārdomājam lietas, pārdomājam rūpes, atrodam jaunas rūpes un “kas jā”, piedzīvojam emociju kalniņu un jūtamies trauksmes fiziskie simptomi. Svarīgs pirmais solis, lai atbrīvotos no trauksmes, ir uztraukuma atstāšana pie durvīm.

Āzijas un dažās Skandināvijas kultūrās ir ierasts pirms iebraukšanas mājās noņemt kurpes. Daļa no iemesliem ir sanitāri, daļa attiecas uz tradīcijām un kultūru, un daļa ir simboliska. Kad kāds noņem savas kurpes pie durvīm, viņš gatavojas iekļūt privātā pasaulē, kas ir nodalīta no ārpuses. Būtu nepareizi izsekot caur mājām, sakot sakāmvārdu no ārpuses caur svēto telpu. Apavu noņemšana novērš prātu no stresa un spiediena ārējās pasaules iekšienē un mierīgākā iekšējā svētnīcā.

Domājiet par trauksmi kā netīrās kurpes. Atstājot tās pie durvīm, jūs varēsit iekļūt telpā, kur jūsu trauksme ir ievērojami mazinājusies.
Kad atgriezīsities mājās, noņemiet kurpes. Ja tas jau ir izdarīts, tas ir lieliski. Sāciet to apzināti uztvert. Pasakiet sev, ka noņemat kurpes un durvīs atstājat satraukumu.

Ja jūs reti pametat savas mājas (ja, piemēram, jūs dzīvojat ar agorafobija vai izvairīšanās no personības traucējumiem), jūs joprojām varat atstāt satraukumu pie durvīm. Izveidojiet patvēruma telpu savās mājās un bieži ienāciet šajā telpā, atstājot satraukumu pie šīm durvīm.

Kad jūsu raizes uz virsmas, kā tas sākumā diezgan bieži parādīsies, maigi, bet stingri atgādiniet, ka esat atstājis viņus pie durvīm un, aizbraucot, atkal uzņemsit tos. (Izmantojot GAD, neuztraucoties var faktiski palielināt trauksmi. Tāpēc, ja jūs mierināt savas rūpes par to, ka atgriezīsities vēlāk, labāk varēsit tās pagaidām atlikt.) Jūs trenējat savu prātu, lai ievērotu zonu, kurā nav trauksmes.

Vienkāršas darbības, atstājot raizes pie durvīm un aktīvi atgādinot sev, ka raizes nav kur jūs atrodaties, ir process, kas pakāpeniski palīdzēs jums samazināt vispārēju trauksmi un citas trauksme. Galu galā jūs sāksit iet basām kājām.

Avots: Amerikas psiholoģiskā asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums. Ārlingtona, VA: Amerikas psihologu asociācija.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.