Kognitīvā disonanse satur gudrību, tāpēc klausieties savu satraukumu

Ja jūs pārtraucat klausīties savu trauksme, jums varētu šķist, ka tajā ir kaut kas noderīgs. Kaut kas, ko sauc par kognitīvo disonansi, konflikts mūsos, ir daļa no mūsu satraukuma neatkarīgi no tā trauksmes veids mums ir darīšana ar. Kopā šie divi spēki var sāpīgi kliegt uz mums, bet aiz kliedzieniem bieži vien slēpjas gudrības čuksti, kurus klausoties mēs varam izmantot, lai klusinātu gan izziņas disonansi, gan satraukumu.

Kas ir kognitīvā disonanse un kāds tam sakars ar satraukumu?

Kognitīvā disonanse attiecas uz diskomfortu, neizraisītajām sajūtām un satrauktajām domām, kas mums rodas, kad zinām, ka kaut kas nav kārtībā ar to, ko domājam un darām. Bieži vien mēs ne gluži saprotam, ka to piedzīvojam, bet gandrīz vienmēr (ja ne vienmēr) zinām, ka esam neērti un nelaimīgi. Šis piemērs ilustrē kognitīvo disonansi:

Studentam ir nepieciešams augsts vērtējums svarīgā pārbaudījumā. Viņam varētu būt nepieciešama laba atzīme, lai nokārtotu kursu, varētu saņemt stipendiju vai neskaitāmi citi iemesli. Pārbaude būs ārkārtīgi grūta, un students uztraucas, ka viņš to nevar izdarīt. Lai sasniegtu nepieciešamo rezultātu, viņš krāpjas. Pēc tam viņš baidās, ka tiks pieķerts. Arī viņš jūtas vainīgs un kauns. Viņš nekad iepriekš nav krāpis, jo uzskata, ka tas ir nepareizi. Tas bija tikai tas, ka šis bija tiešām, tiešām grūts, un viņa atzīme ļoti daudz brauca. Varbūt viņa krāpšanās ir pareiza. Viņš to nebūtu izdarījis, ja tas nebūtu bijis pamatota iemesla dēļ. Un viņš to vairs nedarīs. Viņam ir jēga, bet viņš joprojām nejūtas gluži pareizi.

Šis students piedzīvoja personīgu konfliktu. Viņa iekšējās izjūtas, ka krāpšanās ir nepareiza, saskan ar viņa izturēšanos, krāpšanos. Viņš samierināja abus, pamatojot lēmumu: tikai šoreiz viņš to nedarītu, ja tas nebūtu tik svarīgi, un pārbaudījums bija grūts.

Vai jūs pamanījāt neērtā konflikta pamatā esošo spēku? Tas ir satraukums. Viņš uztraucās par pārbaudi un iznākumu. Viņš baidījās tikt pieķerts. Viņš jutās vainīgs un kauns (bieži trauksmes sekas). Neatkarīgi no tā, cik viņš attaisnoja savu rīcību, viņš joprojām nejutās labi.

Ja jūs neērti uztraucaties, vai jūs varētu nonākt konfliktā ar sevi?

Klausieties satraukumu un kognitīvo disonansi, lai nomierinātu tos abus

Kad esat uzbudināts un piedzīvojat nemierīgas domas, jūtas un fiziski simptomi (slikta dūša parasti ir disonanse, tāpat kā galvassāpes), pauzējiet un klausieties. Jūs varētu katru dienu tam veltīt īpašu laiku, vai arī jūs varētu apstāties un noskaņot brīdi, kad jūtaties satrauktāks nekā parasti. Izmantojiet žurnālu vai piezīmju grāmatiņu, lai pārdomātu to, ko pamanāt trauksme un kognitīvā disonanse. Piemēram,

• Aprakstiet situāciju, kas jūs uztrauc.
• Ja neesat pārliecināts, pārdomājiet lietas un cilvēkus savā dzīvē. Sarakstiet tos un apsveriet, cik daudz katrs jūs izjauc.
• Kādas ir jūsu domas par to?
• Kādas ir jūsu emocijas par to?
• Ko jūs darāt vai domājat darīt?
• Kā tava rīcība izraisa trauksmi un kā šī trauksme jūtas?
• Kas notiks, ja jūs ignorēsit savu iekšējo konfliktu un tomēr rīkosities?
• Kas notiks, ja jūs darīsit kaut ko citu?

Dažreiz nemiers un izziņas disonanse mums kalpo, kaut arī viņi jūtas neērti. Viņi bieži ar mums runā, ļaujot mums uzzināt, kas ir izslēgts un kas mums jāmaina. Klausoties, mēs jūtamies ērtāk, mierīgāki un mazāk satraukti.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.