Vai trauksmi var vienkārši atstāt malā?

Pagājušās nedēļas nogalē man bija saruna ar labu draugu. Saruna ietvēra domstarpības, un es godīgi domāju, ka man varētu būt sirdslēkme. Es labi nepiekrītu. Šādi rīkojoties, mans nemiers palielinās, dažreiz līdz panikas lēkmes proporcijām. Parasti es mainu tēmu vai, vēl labāk, atvainojos un skrienu. Šoreiz gan es to atradu. Pirmkārt, sieviete ir laba draudzene, kas pie manis ir pieradusi, un, otrkārt, šī tēma bija satraukums. Es gribēju pieturēties pie šīs diskusijas. Debašu būtība bija šāda: var nemiers tiek pieņemts kā daļa no tā, kurš ir un tādējādi tiek atstumts uz eksistences fona un tiek praktiski ignorēts, vai arī trauksme ir kaut kas lielāks par kaut ko tādu, ko nevar, netiks, pieņems un ignorēs?

Trauksmi nevar viegli atmest malā un ignorēt

Man ir izteikta sajūta, ka es neesmu vienīgais, kuram jebkad ir teikts, parādot lielu satraukumu, izmantojot ķermeņa valodu, vārdus, emocijas vai jebkuru to kombināciju, “vienkārši atpūsties; tas nav liels darījums. ”Ha. Nav svarīgi, kas tas ir, jo “tas” trauksmi provocējošā situācija visiem ir atšķirīga. Tomēr “tas” ir saistīts ar līdzīgām, sāpīgām reakcijām.

Tā kā es šajā nedēļas nogalē sēdēju, uztraucoties par to, ko teikt un ko neteikt, un par to, kā mani uztver un vērtē un kā mana izturēšanās grauj ne tikai manu, bet arī manas ģimenes pasauli, nebija noderīgi dzirdēt, “Atpūties. Šis satraukums nav nekas liels. Tā ir tikai daļa no tā, kas jūs esat. Neviens nav ideāls. Pieņemiet to kā daļu no jums un pārejiet uz priekšu. ”(Piezīme: Es nemaz nebiju dusmīga, jo mana draudzene domāja būt iedrošinoša, un viņai bija mazliet prāta - vairāk par to zemāk.)

Pēc trauksmes rakstura to nevar tik vienkārši atstāt malā

Šeit ir runa par lietu trauksmes traucējumi (ģeneralizēta trauksme, sociālās trauksmes traucējumi / sociālā fobija, panikas traucējumi, specifiskas fobijas, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, atdalīšanas trauksme, un agorafobija): tie ir izplatīti. Viņi ir mānīgi. Viņi ielīst mūsu būtībā un izseko mūsu ceļam smadzenes, mūsu orgāni, asinis, sviedri un asaras.

Saskaņā ar psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-V, rokasgrāmata, kas tiek izmantota garīgo traucējumu noteikšanai traucējumi), lai tos klasificētu kā traucējumus, trauksmei jāatbilst dažiem nozīmīgiem kritērijiem (kuru specifika katrā kategorijā atšķiras) traucējumi). Viņiem jābūt klāt mēnešiem ilgi; tie nav gadījuma rakstura un situatīvi gadījumi. Jābūt vairākiem simptomiem, kas atbilst konkrēta traucējuma kritērijiem. Simptomiem ir būtiski jāizjauc cilvēka dzīve, iejaucoties profesionālās vai skolas darbībā, attiecībās utt. Trauksmes traucējumiem galvenokārt jāietver daudz laika: daudz laika, daudz simptomu, daudz traucējumu, daudz ciešanu.

Tas nozīmē, ka jā, viņi ir (vismaz kādu laiku) daļa no tā, kas mēs esam. Viņi ir pārāk sarežģīti, lai paraustītu plecus. Kad jūs uztraucaties, nav viegli to ignorēt, ar prieku atmetot to kā nekārtīgu daļu no jums. Trauksme tam ir pārāk spēcīga.

Tomēr nemiers nav jūs, un jums tas nav jāpieņem

Apdomājot drauga vārdus tajā naktī (man ir tendence pārņemt lietas manā galvā un padarīt sliktu), es sapratu, ka viņas teiktajam ir kāda jēga. Tas ir naivi domāt nemieru var ignorēt vai nejauši atlaisti no darba kā neliela daļa no mums; tomēr tikpat naivi ir domāt, ka tas mūs var mūžīgi kontrolēt. Ka tā ir mums, kas mēs esam lemti būt.

Es dzīvoju ar nemieru. Bet man ir instrumentu komplekts, kas piepildīts ar trikiem un paņēmieniem, lai palīdzētu to kontrolēt (tāpēc tas mani nekontrolē). Ir arī zāles pret trauksmi, lai nomierinātu smadzenes. Tomēr tas ir tik personīgs jautājums, kuru vislabāk apspriest ar ārstu, ka es neteikšu vairāk. Mana satraukums, pat pat baidītais sociālais uztraukums, mani nekontrolē. Ak, tas uzliesmo un mēģina, bet es smagi strādāju, lai to neļautu. Un vai tas varbūt nozīmē, ka es to nostāju uz sāniem?

Pieņemšanas un saistību terapija palīdz mums nomierināt nemieru

Ir pieeja terapijai, ko sauc par pieņemšanas un saistību terapija (ACT). Tas izmanto uz uzmanību vērstu pieeju, kas māca cilvēkiem būt klāt tur, kur viņi ir, pieņemt viņu domas un / vai emocijas, izvēlieties virzienu, kurā vēlaties doties, un pēc tam dodiet iespēju rīkoties atbilstoši darbība. Runājot par trauksmi, cilvēks pilnībā apzinās savu satraukumu un, nevis cīnās ar to, uzmanīgi atmet to malā, lai būtu vieta virzienam, kuru viņi vēlas veikt.

Galvenais ir tas, ka ACT nenoliedz, ka pastāv satraukums vai ka tā ir problēma. Tas palīdz cilvēkiem pārtraukt cīņu ar to, lai viņi varētu koncentrēt savu enerģiju, lai virzītos uz priekšu. Man patīk šī ideja.

Vienlaicīgi ar Elephant Journal es saskāros ar rakstu ar nosaukumu Vienkāršā atbilde uz sevis mīlēšanu. Man tas ir pievienots ar grāmatzīmēm, jo ​​tas ir ne tikai ļoti būtisks, bet tas ir kaut kas, ko es vēlos apskaut.

Šī tēma, neatkarīgi no tā, vai nemiers ir būtiska daļa no tā, kas mēs esam, vai tas ir kaut kas tāds, ko var atmest un ignorēt, vai pat kaut kas pa vidu, ir aktuāls jautājums. Kur tu sver?

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.