Lai mazinātu trauksmi, klausieties trauksmi ar klusu prātu

Trauksme ir skaļa un nepatīkama; lai mazinātu trauksmi, apklusti un klausies ar klusu prātu. Klausies? Kāpēc uz zemes mēs vēlamies ieklausīties satraukumā? Galu galā tas ir kauslis, kas sajaucas ar mūsu prātu, ķermeni un ļoti dzīvi. Lai arī cik patiess tas būtu, un tik daudz, cik mēs vēlamies, lai satraukums mūs atstātu mierā, argumentēšana pret to vai pat tam piekrišana neliek izzust. Tā vietā, aizveroties un klausoties ar klusu prātu, jūs varat mazināt trauksmi.

Padomājiet par laiku, kad bijāt aculiecinieks kādam argumentam vai bijāt iesaistīts vienā. Kad argumenti tiek uzkarsēti, cilvēki jūt arvien lielāku uzklausīšanu. Bieži vien viņi kliedz. Tātad kliedz otrs cilvēks. Tāpēc viņi katrs skaļāk kliedz. Rezultāts ir tāds, ka neviens neklausās, un bieži nekas nemainās pozitīvā veidā.

Ja mēs neapklusīsim un klausīsimies ar klusu prātu, mēs nevaram mazināt nemieru

Trauksme nebūt nav klusa. Tas kliedz uz mums, šķietami neapstājoties. Dažas izplatītas tēmas, kurās trauksme kliedz, vai tas būtu vispārējs nemiers, sociāla trauksme, panikas traucējumi vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, ietver:

• To nevar izdarīt;
• Jūs piedzīvosiet neveiksmi;
• Ko darīt, ja ____ (aizpildiet tukšu ar gandrīz jebkuru iedomājamu katastrofu);
• Cilvēki tiesājas jūs, un viņi jums nepatīk;
• Baidieties un dzīvojiet tajā bailes un nemiers jo briesmas slēpjas;
• Jebkurš skaits obsesīvas domas kas spēcīgi piepeši ap jūsu prātu;
• Jūs nevarat iziet, jo jums būs neērti panikas lēkme kas tevi slazdā.

Kad nemiers kliedz pie mums šādus paziņojumus, bieži vien mūsu dabiskā reakcija ir nevis apklust un klausīties ar klusu prātu, bet kliegt atpakaļ - vienojoties. Jo skaļāks satraukums aug, jo skaļāka kļūst mūsu reakcija. Kad nemiers kliedz, piemēram, “Tu to nevari izdarīt”, mēs kliedzam neskaitāmus iemeslus, kāpēc mēs patiešām to nevaram izdarīt. Tomēr kliegšana pēc vienošanās nemazina satraukumu.

Kam mēs klausāmies ar klusu prātu, kad apklustam, lai mazinātu trauksmi?

Turpinot visu kliegšanu, starp trauksmi un mums kliedzot briesmīgas lietas, mēs kliedzam atpakaļ (neatkarīgi no tā, vai mēs tam piekrītam vai sakām trauksmi, lai to notriektu), klausīšanās notiek daudz ieslēgts Mēs nevaram dzirdēt realitāti.

Kāda ir realitāte, un kam mēs varam klausīties, lai to atklātu? Realitāte ir tāda, ka nemiers melo, lai saglabātu kontroli. Lai mazinātu mūsu satraukumu, mums jāpārtrauc kliegt atpakaļ, vienkārši apklusti un ar klusu prātu klausāmies sev un citiem, kas mūs labi pazīst.

Cilvēkiem, kas dzīvo ar nemieru, ir pierasts griezties pret sevi, kliedzot, vienojoties ar nemieru. Ikreiz, kad uzliesmo cerības mirgošana vai aizdegas pašpārliecības dzirksts, trauksme un paša cilvēka iekšējais kritiķis runā un kliedz tieši virs veselīgās pārliecības. Tā vietā, lai pievienotos komiskam, samaziniet satraukuma spēku, klausoties tajā mazajā cerības balsī dziļi. Tā vietā, lai kliegtu ar satraukumu, čukstiet kopā ar cerības balsīm dziļi sevī.

Klausieties arī to, ko citi jūsu dzīvē stāsta. “Jā, muca” ir bieži sastopama parādība cilvēkiem, kuri piedzīvo trauksmi. Ikreiz, kad kāds izsaka komplimentu vai uzmundrinošus vārdus, tiem, kas dzīvo ar satraukumu, kliedzot uz mums, bieži ir grūti noklausīties pozitīvas sarunas no drauga vai ģimenes locekļa. Viņi varētu teikt: "Jūs esat jautrs cilvēks, kas atrodas apkārt, un cilvēki priecāsies, ka esat ballītē." Mēs sakām: “Jā, bet es neesmu jautra pietiekami daudz, un cilvēki būs vīlušies ", un citas tādas lietas, kas apstiprina, ka mēs vairāk uzklausām savu nemieru, nekā mums paredzēts citi.

Svarīgs nemiera mazināšanas solis ir apklust un klausīties ar klusu prātu

Nemiers mēģina kliegt par realitāti, padarot to tik vienīgu, ko dzirdam, un to, ko mums satrauc trauksme. Lai arī sākumā nav viegli, tomēr ir iespējams apklust, apklusināt prātu un klausīties.

• Kļūsti vēl. Atrodiet ērtu stāvokli, kur atpūsties. Pārmaiņus, ja joprojām ir grūti sēdēt vai gulēt, atrodiet vietu, kur varat lēnām staigāt un pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, dzirdat, jūtat, smaržojat un, iespējams, garšojat.
• Atļaut nemierīgas domas nākt, bet palikt nekustīgs un kluss. Neapmeklē viņus. Ar viņiem vienojoties un strīdējoties, viņi abi kļūst skaļāki un stiprāki. Tā vietā ļaujiet viņiem peldēt, nekoncentrējoties uz viņiem.
• Mīksti domājiet par pozitīvām lietām, kamēr joprojām klusējat. Padomājiet par lielām un mazām lietām, kuras jums patīk, lietām, par kurām esat pateicīgs, priecīgām atmiņām, sapņiem par nākotni, lietām, kuras jums patīk šobrīd. Laika gaitā šāda rīcība kļūst par trauksmi pār trauksmes skaļo muti.

Kad atsakāmies iesaistīties satraukumā, kad kļūstam mierīgi un mierīgi, vienkārši apklustot, mēs sākam mazināt nemieru.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne,Google+, Facebook, Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu atzinību guvuši romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.