Atbildiet uz brīnuma jautājumu, lai pārvarētu satraukumu

Jautājums par brīnumu varētu būt tikai viens no visspēcīgākajiem rīkiem, ko varat izmantot, lai pārvarētu satraukumu un izveidotu kvalitatīvu dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. Jēdziens nāk no īstermiņa terapijas, kas vērsta uz risinājumu (SFBT), taču arī tās versijas tika izmantotas vecākās konsultēšanas teorijās. Tas ir jautājums, kas uz virsmas ir maldinoši vienkāršs, bet, izpētot to dziļāk, tas kļūst vairāk par jautājumu. Tā kļūst par atbildi. Uzvelciet pētnieka drēbes un izpētīsim brīnuma jautājumu, lai jūs varētu to izmantot trauksmes pārvarēšanai.

Kas ir jautājums par brīnumu?

Brīnuma jautājums ļauj iedomāties, kādas būs lietas, kad jūsu nemiers ir pagājis. Svarīgas jebkura ceļojuma sastāvdaļas ir zināšanas par to, kurp vēlaties doties un ko jūs darīsit, kad tur nokļūsit. Tas ir brīnuma jautājuma sākumpunkts. Ir svarīgi atzīmēt, ka jautājums attiecas uz brīnumu, taču jūs varat brīvi izmantot jebkuru formulējumu, kas atspoguļo jūsu uzskatus. Jautājums par brīnumu ir šāds:

"Pieņemsim, ka vienu nakti, kamēr jūs guļat, notiek brīnums un jūsu uztraukums ir pazudis. Kad jūs pamodāties, kā jūs zināt, ka šis brīnums ir noticis? Kas tevi atšķir? Kas atšķiras no jūsu situācijas? Kādas izmaiņas jūs novērojat savas pirmās laikā

instagram viewer

bez trauksmes diena? Ko citi pamanīs? "

Ļaujot sev iztēloties tevi bez uztraukumiem, tu izveido zināmu atstarpi starp sevi un satraukumu. Balstoties uz koncepciju no pieņemšanas un saistību terapija (ACT), jūs distancējaties no satraukuma. To darot, jūs varat domāt un radīt.

Izpētiet, kas ir svarīgi, lai atbildētu uz brīnuma jautājumu

Brīnuma jautājuma spēks ir ne tikai atbildēt uz jautājumiem un turpināt darbu, bet arī izpētīt savas dzīves detaļas, kad esat pārvarēt nemieru. Tad brīnuma jautājums var jums palīdzēt:

• Prioritāti piešķiriet tam, kas jums ir svarīgs
• Izvirziet jēgpilnus, sasniedzamus mērķus
• Izstrādājiet rīcības plānu šo mērķu sasniegšanai
• Izveidojiet kvalitatīvu dzīvi, kurā nav raizes

Aprakstot, kā tieši jūsu dzīve atšķirsies, kad jūsu uztraukums būs pagājis, tas palīdz jums atbrīvoties. Trauksme ir veids, kā mūs slazdo un sašaurina redzi. Trauksme ir nožēlojama, un ir viegli nokļūt ciešanās. Iedomājoties sevi kā brīvu no tā, jūs varat saprast, ka jums patiešām dzīve būs ārpus trauksmes, un tas ļauj jums sakārtot to, kas ir pietiekami svarīgs, lai jūsu dzīvē būtu vietas. Jautājums par brīnumu ir motivējošs un spēcinošs.

Pēc tam jūs varat iedziļināties atbildē, balstoties uz jums svarīgo, lai izveidotu konkrētus mērķus, kas soli pa solim palīdzēs pārvarēt satraukumu un radīt kvalitatīvu dzīvi. Izveidojiet mērķus un rīcības plānus to sasniegšanai. Nozīmīgs, sasniedzami mērķi motivēt, nevis apbēdināt tevi. Rīcības plāns, kas ir ērti lietojams ar maziem soļiem, pārvar satraukumu, nevis to pastiprina.

Izpētot un pārdomāti atbildot uz brīnuma jautājumu, jūs drīz atradīsit visspēcīgāko atbildi no visiem. Jūs ir vizualizētājs. Jūs ir jūsu mērķu radītājs un jūsu darbību izpildītājs. Dzīve bez trauksmes nenotiek brīnuma dēļ. Tas notiek tāpēc, ka tu.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.