Dodiet smadzenēm pārtraukumu, kad esat nomākts

Depresija ņem vērā mūsu nodevu, un mūsu smadzenes noteikti ir pelnījušas pārtraukumu. Kamēr mēs zinām, ka tā ir taisnība, kā mēs varam šīs zināšanas pielietot praksē?

3 veidi, kā dot smadzenēm pārtraukumu, kad esat nomākts

Vispirms strādājam, pēc tam veicam smadzeņu pārtraukumu

Lai mēs patiesi spētu dot smadzenēm pārtraukumu, mums vispirms ir jādara daži darbs, kas saistīts ar mūsu depresiju. Mēs iemācāmies pārvaldīt savu depresiju, kas ir pietiekami izaicinoša, tāpēc mēs vēlamies mēģināt citus dzīves izraisītājus neļaut mūsu emocijām kļūt pārāk intensīvām. To ir grūti izdarīt, kad mūsu smadzenes ir pilnas ar pārblīvētiem attēliem un negatīvām domām. Tātad, kā mēs virzāmies uz atbrīvošanos no šīm nevēlamajām domām un attēliem?

Labākais veids man ir bijis žurnāls. Kad es dusmojos vai izliekos raudādama par mazu lietu, kad esmu nomierinājusies, es rakstu par to, kas noveda līdz tam brīdim. Es rakstu ne tikai par to, kas notika minūtēs pirms manas emocionāla pārslodze bet arī dienās, kas ved uz to. Tādā veidā es varu izsekot modeļiem un izveidot savienojumus. Veicot šīs lietas, es varu apdomāties par izvairīšanos no dažām situācijām vai labāk sagatavoties tām, no kurām es nevaru izvairīties. Kaut arī žurnāli un mācīšanās

praktizē piesardzību Sākumā tas var būt smags darbs, kad mēs tos būsim ieviesuši praksē, tad redzēsim, ka mūsu smadzenēm var būt tik nepieciešamais pārtraukums, kādu viņi ir pelnījuši.

Praktizē pateicību veikt smadzeņu pārtraukumu

Es nerunāju par šo pateicību, kur mēs esam pateicīgi par visu. Es neesmu kaut kādā sulīgā, romantizētā pļāpā. Es runāju par to, ka esam reāli ar sevi. Lai cik nepilnīgas varētu būt arī blakusparādības, esmu pateicīgs par savu antidepresanti. Viņi jau gandrīz trīs gadus neļauj man nonākt slimnīcā manas depresijas dēļ. Mani medikamenti noteikti ir palīdzējuši manām smadzenēm tiktāl, ka es spēju pietiekami skaidri domāt, lai praktiski iemācītos terapeitiskos paņēmienus.

Kamēr par tēmu terapija, Es esmu pateicīgs arī savam terapeitam. Viņa palīdzēja man atvienot tik daudz mezglu manā mūžā, kas saasināja manu depresiju.

Dažas lietas, par kurām es izsaku pateicību, citiem var šķist muļķīgas, taču šis saraksts ir mans. Jūs darāt savu. Atsaucieties uz to, kad jūs nomoka depresija un ir nepieciešams smadzeņu pārtraukums. Sarakstā, ko šeit kopīgoju ar jums, ir daži lietas kas man ir licis iet grūtajās dienās: grāmatas, sveces aromātiski, lavandas vīraks, mīkstas segas, biedējošas filmas, pastaigas dabā, kafija.

Vienkārša pašapkalpošanās nodrošina jūsu smadzenēm pārtraukumu

"Vienkāršs" šeit patiesībā nozīmē vienkāršu. Dodiet smadzenēm ātru pārtraukumu vai ilgāku pārtraukumu, ja jums ir laiks:

• Paņem dušu vai vannu.
• Pīlē zem siltas segas.
• Iededziet sveci vai sadedziniet kādu vīraks.
• Dodieties ārā minūti vai divas.
• Praktizējiet elpošanas paņēmienus.
• Vēstnesis.
• Lasīt.
• Noskatīties filmu.
• Skice vai krāsa.
• Zvaniet vai nosūtiet īsziņu draugam.

Varat noskatīties šo videoklipu, lai uzzinātu, kā es izmantoju piesardzību, lai sniegtu smadzenēm pārtraukumu no dusmām un atmiņas zudumiem, kas saistīti ar manu depresiju.