Pārvaldiet paškaitējuma vēlmes, izmantojot lietotni Mierīgais kaitējums

Jūs, iespējams, varēsit pārvaldīt paškaitējuma mudinājumus, izmantojot lietotni Calm Harm vai lietotni Calm Harm. Nesen konsultants dalījās ar mani šajā lietotnē. Lielbritānijas lietotne Calm Harm ir paredzēta, lai palīdzētu jebkura vecuma cilvēkiem tikt galā ar vēlmēm paškaitēt sevi. Tas galvenokārt tiek darīts, aicinot lietotāju “braukt pa vilni” - paškaitējums, pēc lietotnes domām, ir kā vilnis, spēcīgākais, kad vēlaties to darīt, un pēc tam ar laiku vājāks. Pēc tam lietotne sniedz ieteikumus, taimeri un atsauksmes par to, kā rīkoties ar savainošanu. Tā ir interesanta lietotne ikvienam, taču es to nevaru ieteikt pietiekami stingri kāds, kurš cīnās ar savainošanu. Tālāk ir aprakstīts, kā, izmantojot lietotni, varat pārvaldīt paškaitējuma mudinājumus.

Darbības, kas palīdz pārvaldīt paškaitējuma mudinājumus uz mierīgu kaitējumu

Mierīgajam kaitējumam ir četri aktivitāšu veidi: mierināt, novērst uzmanību, izteikt un atbrīvot. Ja neesat pārliecināts par to, kurš no jums jāizmanto, tam ir arī pogas “Random” un “Elpot”. Katrā no darbības veidiem ir uzskaitītas atbilstošās pārvarēšanas prasmes. Šeit ir daži piemēri:

Ērtības aktivitātes, rīkojoties ar paškaitējumu

• Ēdiet kaut ko, kas jums patīk, lēnām un izbaudiet to.
• Izmantojiet tālruņa mikrofonu un ierakstiet, sakot trīs pozitīvas lietas par kaut ko svarīgu, un klausieties to tik reižu, cik vēlaties.
• Insults mājdzīvniekam ja jums ir kāds vai kaut kas, kas jums patīk, piemēram, pūkaina rotaļlieta vai sega.

Novirzīšanas aktivitātes paškaitējuma vēlmju pārvaldīšanai

• Sakiet 13 reižu tabulu.
• Uzskaitiet, cik dziesmu jūs varat nosaukt, sākot ar burtu "t".
• Domājiet vārdu katram alfabēta burtam.

Pārvaldīt paškaitējuma vēlmes ar izteiksmi

• Skaļi pasakiet, kas jūs traucē. Vai jūs varat mainīt vienu negatīvu vārdu uz pozitīvu?
• Līmējiet dažas savas pozitīvās domas uz lipīga papīra pie gultas vai netālu no vietas, kur kaitējat. Paskaties uz viņiem liek domāt par paškaitējumu.
• Vai varat lūgt savus draugus uzlīmēt kaut ko par jums? Stick tos savā istabā.

Atbrīvošanas aktivitātes paškaitējuma pārvaldīšanai

• Turiet dažus ledus gabaliņi tavās rokās vai kur vēlaties kaitēt.
• Ļoti smagi saspiediet gumijas bumbiņu.
• Iegūstiet burbuļplēves lapu, katru burbuli pārraujiet tik lēni, cik vien iespējams.

Vismaz viena no šīm izturēšanās prasmēm jums palīdzēs, un, ja nē, lietotnē ir vairāk, ieskaitot dažas, par kurām nekad neesmu dzirdējis. Ir pat daži, kurus varat pievienot ni lietotnei, kad esat mierīgs, lai atgādinātu par sevi krīzes situācijā.

Kas ved uz manu nākamo punktu - jūs varat pagaidīt piecas minūtes (un, ja jūs nevarat, nekavējoties zvaniet pēc palīdzības).

Vai jūs varat gaidīt piecas minūtes, lai rīkotos pēc paškaitējuma mudinājumiem?

Lietotne to dēvē par “piecu minūšu likumu”, un, ja tas neizdodas, pastāv “15 minūšu kārtula”. Būtībā lietotne sniedz jums: tikt galā ar prasmēm izmēģināt piecas minūtes ar taimeri, kas sākas ar 60 sekundēm. Ticiet vai nē, lielākoties mudina izturēties, koncentrējoties uz vienu no kopšanas iespējām prasmes, piemēram, nepāra skaitļu skaitīšana atpakaļ no 100 vai valsts nosaukšana katram burtam alfabēts.

Svarīgi zināt, ka jūs varat nogaidīt piecas minūtes, lai pats savainotos, it īpaši, ja atrodaties mēģināt dziedāt savu mīļāko dziesmu atpakaļ - tas prasa tik daudz domāšanas pūļu, ka paškaitējuma mudinājums piespēles. Tas būtībā ir maigs grūdiens piecu minūšu laikā domāt par kaut ko citu.

Var šķist, ka jūs nevarat gaidīt piecas minūtes - no pieredzes es zinu, ka vēlme paškaitēt var šķist milzīga, un lūgums jums kaut ko darīt, izņemot paškaitējumu, šķiet nepārvarams. Jūs vislabāk zināt sevi. Ja nevarat pievērst uzmanību piecas minūtes vai ja vēlme ilgst vairāk nekā 15 minūtes, jums, iespējams, nepieciešama vairāk palīdzības, nekā lietotne var jums sniegt. Bet vispirms mēģiniet to atlikt uz piecām minūtēm. Tas ir kā alkoholisms - jums nav jādomā: "Nekad vairs", jums vienkārši jādomā: "Ne tagad".

Kad vērsties pēc palīdzības paškaitējuma gadījumos

Es mēdzu teikt, ka, ja es nesalauzu ādu, tas nebija nekas liels. Šī paziņojuma problēma ir nevis brūces, bet gan fakts, ka persona, kas jūtas kā savainojoša, jūtas tieši tā. Tas nav kaut kas, kas būtu jāspēlē. Pašsavainošanās ir nopietna problēma un tas ir jāuztver nopietni, jo īpaši, ja nonāk līdz vietai, kur nevari gaidīt vai izmantot iemaņas. Ja lietotne nedarbojas, zvaniet pēc palīdzības. Lietotnē ir uzskaitītas dažas uz Lielbritāniju balstītas uzticības līnijas un vietnes, taču izveidojiet vietējo karsto līniju sarakstu un glabājiet to pie jums.

Ja nevarat piezvanīt uz uzticības tālruni, ir pieejams uz krīzi balstīts dienests - teksts "SĀKT" uz 741741. Jūsu vietējā krīzes tālruņa līnija var piedāvāt arī teksta iespēju - to dara šeit, Indianapolisā. Ja atrodaties pie datora, ir divas bezmaksas krīzes intervences tērzēšanas līnijas: imalive.org un krizchatchat.org. Jūs varat arī redzēt mūsu sarakstu ar resursi un uzticības tālruņi.

Lai lejupielādētu lietotni, dodieties uz Google Play vai Apple App Store.

Jūs varat atrast arī Bekiju Obergu vietnē Google+, Facebook un Twitter un Linkedins.