Miega un garīgās slimības: pārtrauciet skatīties pulkstenī!
Vieglāk pateikt kā izdarīt! Es atpazīstu modeli savās ziņās: šķiet, ka es jums saku to, ko jūs droši vien jau zināt. Es to rakstu atgūties no garīgām slimībām ir nogurdinoši un ka psihiatrisko medikamentu lietošana atstāj kaut ko vēlamu. Bet šīs tēmas ir svarīgas, un tās ir jāapspriež.
Tātad, parunāsim par Gulēt.
Mana pieredze ar psihiskām slimībām un miegu
Protams, norīkojiet mani par narcisi, lai izskaidrotu, kāpēc es rakstu mans es to rakstu, jo mana pēdējā nedēļas pieredze ir ietekmējusi šīs tēmas saturu, nozīmīgumu.
Attēls: Ir pulksten 11:00 Man ir rutīna, un rutīna ir ļoti svarīga tiem no mums, kuriem paveicas čaļi ar garīgām slimībām. Tā var būt pati lieta, kas nodrošina, ka mēs labi uzturamies, vai arī pazīmes, kas liecina, ka lietas nedaudz satricinās.
Vai arī tas var būt tikai bezmiegs.
Es lasīju pirms gulētiešanas: es nolieku savu spilventiņu, izmetu mājdzīvnieku ārā uz viesistabu, jo manam sunim, diemžēl, ir krākšana un sasodītajam kaķim ir alerģija un šķaudīšana. Jā, kaķim var būt alerģijas. Es lasīju, līdz grāmata nokrīt man uz sejas un iesita man degunā brilles. Es izslēdzu lampu vai aizmirstu. Es aizmigu vidēji septiņās līdz divdesmit minūtēs. Es pamodos agri. Es rakstu tādus emuārus kā šis. Tas ir šausmīgi vidējs un šausmīgi svarīgs manā atveseļošanā.
Pēdējās dienas: Ir pulksten 12:00, 13:00, 2:00 un... jā 3, 4, 5... gandrīz seši plkst.! Man sāk krist panikā pulksten 12, turpinu lasīt. Kad pulkstenis sasniedz 2:00, es sāku domāt, ka man iet traki.
Es attēloju savu dzīvi sabrukstam; manu dzīvi nosaka pulkstenis manā istabā, pulkstenis manā virtuvē. Mana iekšējais pulkstenis, kas apzinās laiku pat tad, kad es atsakos skatīties uz citiem.
Nākamajā naktī, tas pats. Es panikā. Ja jums ir garīga slimība, šī reakcija, iespējams, ir normāla. Mēs turamies pie savas stabilitātes kā nolādēts glābšanas plosts, un mums tas arī būtu jādara. Miega režīms ir milzīgs mūsu garīgās veselības rādītājs, bet stresa izcelšana līdz panikai ir tikpat šausmīga. Tātad, ko mēs varam darīt, ja nevaram gulēt?
Parastās idejas miega problēmu risināšanai
Lūk, ko es neesmu gatavojas izsmelt sīkāk:
-Dzerot siltu pienu
-Pie karstā vannā
-Dzeramā daudzuma kumelīšu tēja
-Jogings vienā vietā
-Zvanot nejaušiem cilvēkiem no sava mobilā tālruņa un sūdzoties, ka jūs nevarat gulēt
-Nedzeru alkoholu
Pēdējais ir acīmredzams. Alkohols sajaucas ar mūsu medikamentiem. Piens un tēja, labi, mana māte man turpina stāstīt, ka viņi strādā, bet viņa ir aizmigusi līdz plkst. 9:30 un cik jauki viņai! Iet uz priekšu un izmēģiniet šos, iespējams, viņi darbosies, vienkārši izlaidiet skriešanu un alkoholu.
Netradicionālas idejas gulēšanai
Celies no gultas un kaut ko dari; notīriet virtuvi, notīriet dažas virsmas, vienkārši atpūtieties domā par gulēšanu.
-Neveiciet televizora skatīšanos, spēlējiet spēli tiešsaistē, klausieties klausītājmūziku. Šīs lietas stimulē mūsu prātu, un, kad mums ir nepieciešams gulēt, mums tas ir nepieciešams, lai mazliet palēninātu. Varbūt daudz.
-Lasīt un lasīt un lasīt. Mēģiniet lasīt kaut ko, kas nav īpaši interesants.
Es abonēju par divdesmit pieci literārie un dzejas žurnāli (es uzskatu, ka tas ir mans kā rakstnieka pienākums, tāpat kā pagaršot pagatavoto ēdienu, ja esat šefpavārs). Dažreiz tie ir tik garlaicīgi, ka es aizmigu ar prozu par dabu vai angst blakus manai galvai.
-Paņemiet papīru un pildspalvu. Rakstiet, līdz jūsu roka sāp. Vai skice.
Atgādiniet sev, ka dažas naktis ir bezmiegs normāli. Atcerieties: ja dažas garas naktis kļūst vēl dažas, sazinieties ar savu psihiatru. Vakar vakarā es pieliku galvu pie spilvena, nolādēju ārā lietus un aizmigu. Svētīgi, laicīgi!
Nākamnedēļ es vēlos apspriest vienkāršo pusi: Pārāk gulēju.
Dažreiz labākais padoms ...Stop stāvošs pie pulksteņa!
Jūs varat lasīt vairāk par miega traucējumi un garīgā veselība šeit.
Seko man Twitterī!
Sazinieties ar mani Facebook!
