Nevar atpūsties satraukuma dēļ? Kļūstiet atkārtojas.

Vai esat kādreiz pieredzējis nemieru, kas pārsniedz nemieru? Varbūt jūs reizēm esat juties tā, it kā jūs sprāgtu no savas ādas. Varbūt jūsu trauksme dažreiz ir pilnībā kavējis jūs atpūsties neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, lai radītu miera sajūtu. Kad nomierinošās aktivitātes uzbudina, nevis nomierina, rīkojies pretēji: rīkojies atkārtoti.

Tā ir kļuvusi par neapstrīdamu patiesību fiziskā slodze ir labs mums. Tas ir labs fiziskajai veselībai. Tas ir labs garīgajai veselībai. Vienlīdz labvēlīgas, īpaši trauksmei, ir aktivitātes, kas saistītas ar atkārtošanos.

Kādas ir atkārtotu darbību satraukuma rašanās iespējas?

Iesaistīšanās atkārtotās novirzēs līdzsvaro prātu un ķermeni. Neviena no sarakstā iekļautajām darbībām neprasa daudz pārdomu, tomēr tās piedāvā fiziskas kustības, uz kurām koncentrēties. Prāts kā tāds var atbrīvoties no satraukumiem un raizēm (vai vismaz samazināt to intensitāti), jo tas var pazust milzīgajā stāvoklī, nomierinot darbības atkārtošanos.

Tā koncentrēšanās uz “kaut ko, bet neko” noved pie

Turklāt šīs aktivitātes vienkārši nodrošina pārtraukumu no dzīves stress. Tas ir ļoti svarīgi, lai mazinātu trauksmi. Tāpat kā nomierinošs, attīrošs lietus, kura skaņa atkārtojas, atkārtotas darbības mūs nomierina un palīdz mums palikt ādā.

Kādas aktivitātes paredz atkārtošanos?

Zemāk esošajā sarakstā ir daži piemēri. Visi ir saistīti ar kaut kādām darbībām, jo, kad jūtaties kā izlēksit no ādas, jums jāpārvieto ķermenis. Visi ir saistīti ar vienas un tās pašas kustības veikšanu atkal un atkal. Visi ir labvēlīgi trauksmes mazināšanai. Visas tās ir aktivitātes, kuras esmu izmantojis, un tās ieteica gan profesionāļi, gan vienaudži.

1. Atsit bumbiņu pret sienu atkal un atkal un atkal.
2. Atkal un atkal sitiet tenisa bumbiņu pret fona dēli, sienu vai garāžas durvīm.
3. Izspiediet un izsmērējiet mālu vai Play Doh, to izsmērējot un sajūtot sajūtu.
4. Izveidojiet smilšakmeni. Sagrauj to. Atkārtojiet. Atkārtojiet. Atkārtojiet.
5. Lecamaukla. Skaitiet, kamēr lec. Dodoties ceļojumā, sāciet no jauna.
6. Peldiet apļus. Saskaitiet sitienus.
7. Saspiediet stresa bumbiņu. Jūs varat izveidot vienu ar balonu un smiltīm.
8. Pirkstu krāsa. Virknē pirkstus atkārtoti.
9. Krāsa. Mērķis nav attēls; tas ir process, atkārtots krīta sitiens.

Vai esat atklājis kādu darbību, kas jums palīdz, kad jūsu uztraukumi jūs ir uzbudinājuši?

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.