Domas, kas izsauc satraukumu un dusmas un var sagraut attiecības
Vai dažas no šīm kļūmēm rada jums stresu attiecībās?
Tiesību kļūda:
Tiek uzskatīts, ka tāpēc, ka es kaut ko ļoti gribu, man tas ir vajadzīgs... sajūta, ka ir noteiktas lietas, kuras man pienākas. (Cīnieties pret šo maldību, saprotot, ka otra persona var pateikt nē, un, kaut arī jums ir savas robežas, otra persona to arī dara.)
Taisnīguma maldi:
Ideja par to, ka starppersonu attiecībās pastāv kaut kāds absolūts pareizas un godīgas uzvedības standarts... pārliecība, ka attiecībām jābūt godīgām. (Cīnieties pret šo maldību, atzīstot, ka visu pušu vajadzības ir vienlīdz svarīgas un likumīgas, un abas puses var vienoties kā vienaudži.)
Pārmaiņu maldība:
Pieņēmums, ka tiešām var kontrolēt un mainīt citas personas izturēšanos. (Atcerieties, ka cilvēki mainīsies tikai tad, kad vēlēsies, un vienīgā personas uzvedība, kuru varat mainīt, ir jūsu pašu rīcība.)
Kļūda par izlaišanu
Pārliecība, ka cilvēki, kas jūs ievainoja, ir jāsoda. (Ņemiet vērā, ka sods vai atriebība nenodrošinās to, ko vēlaties.)
Nosacīti pieņēmumi:
Pieņēmums, ka citu uzvedībai ir īpaša nozīme, piemēram, "ja tu būtu mani mīlējis, tu šovakar būtu mazgājis traukus". (Atcerieties, ka vilšanās nebūt nenozīmē, ka jūs vai jūsu partneris nerūpējas.)
Labi / slikti sadalīt:
Pārliecība par to, ka cilvēki ir labi vai slikti, pareizi vai nepareizi, neredzot "pelēkās nokrāsas" vai citu mazāk polarizētu skatījumu uz citu cilvēku vai viņu izturēšanos. (Strādājiet pie tā, lai mazāk spriestu un ļautu citiem turēt pārliecību un idejas, kas atšķiras no jūsu domām. Kad jūsu vajadzības ir pretrunā ar citiem, atgādiniet, ka ne vienmēr ir pareiza vai nepareiza rīcība, bet tikai tas, ka konkrētajā brīdī jūsu vajadzības ir pretrunā ar jūsu partnera vajadzībām.)
Pieņemtais nodoms:
Tendence izdarīt minējumus par to, kā citi jūtas un domā, to nepārbaudot. Domāšana. (Neuzņemieties neko - vai pārbaudiet to !!!)
Palielināt:
Padarot situāciju vēl sliktāku, koncentrējoties un "uzpūšot" situācijas negatīvos aspektus (un parasti samazinot situāciju) pozitīvie aspekti.) (Darbs pie vārdu nelietošanas, kā vienmēr, nekad, un tiekties pēc precizitātes, nevis uz pārspīlējums.)
Globālais marķējums:
Izmantojot vārdus, lai apzīmētu citus, piemēram, “mans priekšnieks ir bezrūpīgs; mana māte ir neirotiska; mans tēvs ir stulbs; Es esmu žurka utt. (Darbs pie etiķešu neiezīmēšanas. Tā vietā precīzi norādiet, kādu uzvedību novērojat.)
Pielāgots no Makija, Metjū un citiem, "Kad dusmas sāp, klusējot vētrā, " 1989, New Harbinger Publications, Kalifornija
Nākamais: Kopēt paziņojumus, lai palīdzētu panikas lēkmes
~ visi Holli triumfa pār traģēdiju raksti
~ visi ļaunprātīgas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par ļaunprātīgas izmantošanas jautājumiem
