Komforta objektu izmantošana trauksmes mazināšanai

Viena no daudzajām kaitinošajām lietām par trauksmi un trauksmes traucējumi ir tas, ka viņi gandrīz vienmēr ir tur. Lai ko mēs darītu, lai kur mēs dotos, tur tas ir. Vēl viena apnicīga lieta ir tā, ka dažreiz tas jūtas pat lielāks nekā mēs, dominējot visā mūsu būtnē. Par laimi neatkarīgi no tā, kur atrodamies, ko darām vai cik lieli trauksme jūtas, mēs varam to sarukt.

Satikšanās nemiers tur, kur tas ir

Trauksme seko mums visapkārt. Neērtās situācijās tas kļūst lielāks. Gaida līdz “vēlāk”, lai mēģinātu tikt galā ar to (“I’ll iet pastaigā kad es atgriezīšos mājās ”vai“ Šovakar es ņemšu meditēt”) Dažreiz nav labākais risinājums. Bieži vien ir nepieciešams nekavējoties samazināt trauksmi, lai tikai darbotos brīdī.

Tas nozīmē, ka mums ir jārisina trauksme, kad tā uzliesmo, lai kur arī mēs atrastos un mūsu satraukums būtu. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir nēsāt sev līdzi nelielu priekšmetu, ko lietot, lai nomierinātu sevi un nomierinātu nemieru.

Komforta objekti var mazināt trauksmi

Komforta objekts var būt jebkas. Tam vajadzētu būt pietiekami mazam, lai ietilptu kabatā, somā, mugursomā utt., Taču tas var būt kaut kas nomierinošs. Klints, izspiesta stresa bumba, atlecoša bumba, pildspalva vai jebkas cits, ko varat turēt.

Jūsu objekts kļūst par kaut ko tādu, ar kuru jūs automātiski iesaistāties, kad uzliesmo trauksme. Izmantojiet savas sajūtas: apskatiet to, pieskarieties tai un manipulējiet ar to. Esiet atkārtojas mijiedarbībā ar objektu; piemēram, atkal un atkal berzējiet īkšķi pa visu virsmu. Šādi rīkojoties, prāts koncentrējas prom no nemierīgām domām un uz objektu. Jūsu domas mainās, un jūsu nemiers mazinās.

Nēsājot sev līdzi un lietojot komforta objektu, jūs ne tikai mazināt trauksmi brīdī, bet arī trenējat savas smadzenes, lai mainītu fokusu, kad uzliesmo trauksme. Šajā videoklipā es sīkāk aplūkoju objektu izmantošanu trauksmes mazināšanai.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.