Dzīvesveida un uzvedības izmaiņas

January 10, 2020 13:24 | Džūlija ātri
click fraud protection
Uzvedība un dzīvesveida izvēle var ietekmēt jūsu depresiju. Šeit ir izmaiņas, kuras varat veikt depresijas ārstēšanas ietvaros.

Uzvedība un dzīvesveida izvēle var ietekmēt jūsu depresiju. Šeit ir izmaiņas, kuras varat veikt depresijas ārstēšanas ietvaros.

Zelta standarts depresijas ārstēšanai (15. daļa)

Daudziem cilvēkiem ar depresijas zālēm vien vai pat ar antidepresantu un psihoterapijas kombināciju nepietiek, lai izbeigtu depresiju. Ņemot vērā to, ka depresiju bieži var izraisīt jūsu personīgā izvēle, kā arī ārpus notikumiem, jo ​​lielāka kontrole jo jūs pārņemat savu dzīvesveidu, izturēšanos un domas, jo lielākas iespējas vairāk pārvaldīt depresiju efektīvi. Nav šaubu, ka sākotnēji var būt grūti veikt šīs izmaiņas un uzzināt, kas izraisa jūsu depresiju. Labā ziņa ir tā, ka šeit jūs kontrolējat visvairāk un izmaiņas ir vieglāk ieviest, nekā gaidīts, un bieži vien tās ir bezmaksas.

Kādas ir galvenās dzīvesveida izmaiņas, kuras man jāveic?

Ir daudzi soļi, kurus varat veikt, lai dabiski samazinātu depresijas simptomus:

  • Miega regulēšana
  • Vingrojot
  • Mainot diētu
  • Iegūstiet spilgtu gaismu un svaigu gaisu
  • Uzturēt saikni ar citiem cilvēkiem un iesaistīties - atrodiet ikdienas mērķi, lai varētu izjaukt aizturēšanas depresiju, kas ietekmē jūsu izturēšanos
    instagram viewer
  • Kofeīna, alkohola daudzuma samazināšana un izvairīšanās no narkotisko vielu lietošanas

Pirmoreiz apskatot šo sarakstu, jūs varat justies satriekts. Tas ir normāli, taču ir arī svarīgi zināt, ka šīs izmaiņas var veikt ļoti pakāpeniski. Labāks pirmais solis varētu būt kaut kas, piemēram, gaismas lodziņa izmantošana, lai palielinātu spilgtas gaismas iedarbību ziemā nekā pilnībā apturēt kofeīnu, vienlaikus pievienojot savai dienai īsu pastaigu, var būt reālistiski, nekā padarīt jaunu draugi.

Kāpēc man ir jāveic šīs izmaiņas?

Jūsu dzīvesveida izvēle ietekmē depresiju daudzos veidos, sākot no fiziskās veselības bojāšanas līdz pat depresijas simptomu pieaugumam. Cik daudz miega jūs saņemat, ko ēdat, alkoholu un kofeīnu, ko lietojat, ielas narkotikas, kuras lietojat, spilgtas gaismas daudzumu katru dienu un cilvēki, ar kuriem jūs sazināties, visi var negatīvi ietekmēt depresiju, ja viņi netiek pārbaudīti un mainīti uz labo pusi. Neatkarīgi no tā, vai esat viegli vai nopietni nomākts, vienmēr ir jāveic vismaz viens solis, lai justos labāk. Izmaiņu veikšana bieži var palīdzēt tikpat daudz kā pašas izmaiņas. Depresija var padarīt jūs inertu. Jums tas jācīnās, veicot soli pa solim pozitīvas izmaiņas.

video: Intervijas ar depresiju Ārstēšana ar Džūliju Ātri