WRAP izstrādes rokasgrāmata
Šis izdales materiāls noderēs kā Wellness Recovery rīcības plānu (WRAP) izstrādes ceļvedis. To var izmantot cilvēki, kuri saskaras ar psihiskiem simptomiem, lai izstrādātu savu ceļvedi, vai veselības aprūpes speciālisti, kuri palīdz citiem izstrādāt Wellness Recovery rīcības plānus.
Šo izdales materiālu vai jebkuru šī izdales materiāla daļu var nokopēt izmantošanai darbā ar indivīdiem vai grupām.
Darba sākšana ar WRAP
Lai izstrādātu labsajūtas atjaunošanas rīcības plānu, būs nepieciešami šādi piederumi:
- trīs gredzenu stiprinājums, viena collas biezs
- piecu dalītāju vai cilņu komplekts
- trīs gredzenu pildījuma papīra iepakojums
- sava veida rakstīšanas līdzeklis
- (pēc izvēles) draugs vai cits atbalstītājs, lai sniegtu jums palīdzību un atsauksmes
1. iedaļa - ikdienas apkopes saraksts
Pirmajā cilnē ierakstiet ikdienas uzturēšanas sarakstu. Ievietojiet to saistvielā, kam seko vairākas papīra lapas.
Pirmajā lappusē saraksta formā aprakstiet sevi, kad jūtaties labi.
Nākamajā lappusē izveidojiet to lietu sarakstu, kas jums katru dienu jādara sev, lai justos labi.
Nākamajā lapā izveidojiet atgādinājumu sarakstu par lietām, kas jums varētu būt jādara. Katru dienu lasot šo sarakstu, mēs varam turpināt ceļu uz ceļa.
2. sadaļa - trigeri
Ārēji notikumi vai apstākļi, kas, ja tie notiek, var izraisīt nopietnus simptomus, kas liek justies kā jūs slimojat. Tās ir normālas reakcijas uz notikumiem mūsu dzīvē, bet, ja mēs uz tām nereaģējam un kaut kādā veidā ar tām rīkojamies, tās faktiski var izraisīt mūsu simptomu pasliktināšanos.
Nākamajā cilnē uzrakstiet "Triggers" un ievietojiet vairākās saistvielas papīra loksnēs.
Pirmajā lapā pierakstiet tās lietas, kas, ja tās notiktu, varētu izraisīt simptomu pastiprināšanos. Iespējams, ka tie agrāk ir izraisījuši vai pastiprinājuši simptomus.
Nākamajā lappusē uzrakstiet rīcības plānu, ko izmantot, ja parādās cēloņi, kā rokasgrāmatu šīs rokasgrāmatas beigās izmantojot Wellness rīklodziņu.
3. sadaļa - Agrīnās brīdināšanas pazīmes
Agrīnās brīdinājuma zīmes ir iekšējas un var nebūt saistītas ar reakciju uz stresa situācijām. Neskatoties uz mūsu centieniem simptomu mazināšanā, mēs varam sākt izjust agrīnās brīdināšanas pazīmes, smalkas pārmaiņu pazīmes, kas norāda, ka mums, iespējams, būs jāveic kādas papildu darbības.
Nākamajā cilnē ierakstiet "Agrīnās brīdināšanas pazīmes". Šīs sadaļas pirmajā lappusē izveidojiet pamanīto agrīnās brīdināšanas zīmju sarakstu.
Nākamajā lappusē uzrakstiet rīcības plānu, ko izmantot, ja parādās agrīnās brīdinājuma zīmes, kā rokasgrāmatu šīs rokasgrāmatas beigās izmantojot Wellness rīklodziņu.
4. sadaļa - lietas sabojājas vai kļūst sliktāk
Neskatoties uz mūsu centieniem, mūsu psihiskie simptomi var progresēt līdz vietai, kurā tie ir ļoti izteikti neērti, nopietni un pat bīstami, taču mēs joprojām spējam paši rīkoties vārdā. Šis ir ļoti svarīgs laiks. Ir nepieciešams nekavējoties rīkoties, lai novērstu krīzi.
Nākamajā cilnē ierakstiet: "Kad lietas sabojājas". Pēc tam izveidojiet simptomu sarakstu, kas jums nozīmē, ka viss ir pasliktinājies un ir tuvu krīzes stadijai.
Nākamajā lappusē uzrakstiet rīcības plānu, lai izmantotu “Kad lietas sabojājas”, izmantojot rokasgrāmatu Wellness Toolbox šīs rokasgrāmatas beigās.
5. sadaļa - Krīzes plānošana
Neskatoties uz mūsu labāko plānošanu un pārliecinošo rīcību, mēs varam nonākt krīzes situācijā, kad citiem būs jāpārņem atbildība par mūsu aprūpi. Mums var šķist, ka mēs esam pilnīgi ārpus kontroles.
Krīzes plāna rakstīšana, kad jums ir labi, lai pamācītu citus par to, kā rūpēties par jums, kad jums nav labi, ļauj jums kontrolēt pat tad, kad šķiet, ka lietas atrodas ārpus kontroles. Citi zinās, kā rīkoties, ietaupot visiem laiku un neapmierinātību, vienlaikus nodrošinot, ka jūsu vajadzības tiks apmierinātas. Izstrādājiet šo plānu lēnām, kad jūtaties labi. Krīzes plānošanas veidlapā ir vieta, kur rakstīt:
- simptomus, kas norāda uz citiem, ka viņiem jārīkojas jūsu vārdā
- kuru jūs vēlētos veikt šo darbību
- zāles, kuras jūs šobrīd lietojat, tās, kuras varētu palīdzēt krīzes laikā, un tās, no kurām vajadzētu izvairīties
- procedūras, kuras jūs dodat priekšroku, un tās, no kurām vajadzētu izvairīties
- praktiski izmantojams plāns aprūpei mājās
- pieņemamas un nepieņemamas ārstniecības iestādes
- noderīgas būtu darbības, kuras var veikt citi
- darbības, no kurām vajadzētu izvairīties
- instrukcijas, kad plāns vairs nav jāizmanto
Nākamais:Plānošana pēc krīzes pēc jūsu psihiskās krīzes
~ atpakaļ uz garīgās veselības atjaunošanas mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju
