Pārgatavots? Steidzās? Noguris? 10 veidi, kā to visu izbeigt

January 10, 2020 14:36 | Laiks Un Produktivitāte
click fraud protection

Man nav jums jāsaka, ka tiem no mums, kuriem ir ADHD, ir atšķirīga laika izjūta nekā lielākajai daļai cilvēku. Mums tas ir divas reizes: tagad un ne tagad.

Dažiem cilvēkiem plānošana notiek dabiski; cilvēkiem ar ADHD, tā ir iegūta prasme. Mums jāapmāca sevi saprast, ka nākotne mums izdosies daudz labāk, ja mēs tam gatavojamies, nevis spārnojam. Šeit ir 10 padomi, kurus gadu gaitā esmu izmantojis tieši tā.

1. Izlemiet kuru laika viltības esat strādājuši jūsu labā pagātnē - un kas nav izdevies - lai palīdzētu jums pārvaldīt laiku, plānot un izvairīties no atlikšanas briesmām. Viens risinājums neder visiem.

2. Atstājiet tikšanos agrāk, nekā uzskatāt par nepieciešamu.

3. Izvairieties no slazdiem: “saspiediet vēl vienu lietu, pirms jums jāatstāj.” Jūs nevarat! Tas padara jūs novēlotu un izmisīgu.

[Bezmaksas resurss: kā jūs tērējat savu laiku?]

4. Iegūstiet lielu izmēru, ADHD draudzīgs sienas kalendārs rāda dienu, kas sadalīta 15 minūšu segmentos. Pārliecinieties, vai tas ir izdzēšams, tāpēc katru dienu varat izveidot jaunu darba kārtību. Pievienojiet savas dienas saistības. Vizuāls displejs pasliktina laika nodošanu. Kad jūs varat redzēt, kad un kur jums vajadzētu atrasties, jūs palielinat iespēju būt tur.

instagram viewer

5. Signalizācijas un taimeri visu veidu darbība var palīdzēt pārvaldīt laiku. Varat iestatīt, lai pulksteņa signāls izslēgtos, kad jāveic pāreja. Iegūstiet ieradumu iestatīt to vairākas reizes dienā. Tas palielina iespēju, ka jūs savlaicīgi veiksit pārejas.

No rīta pamošanās ir vēl viens bugaboo ADHD zemē. Izmantojiet lidojošu modinātāju - tādu, kas jums jāizkāpj no gultas un jānoķer, lai izslēgtu. Google meklējiet “lidojošais modinātājs”, un jūs atradīsit izvēli, no kuras izvēlēties. Novietojiet olu taimeri blakus datoram, lai samazinātu ekrāna laiku. Cilvēki ar ADHD var nokļūt transā ekrāna priekšā un tērēt visu pēcpusdienu vai vakaru.

6. Nelietojiet ADHD kā attaisnojumu kavēšanai, bet dariet citiem zināmu, ka punktualitāte ir tikums, kuru jūs cenšaties sasniegt. Jūsu ADHD ir izskaidrojums jūsu vājumam, kuru jūs smagi strādājat, lai labotu. Lielākā daļa cilvēku sapratīs, ja vien redzēs, ka tu to uztver nopietni un dara visu iespējamo, lai gūtu panākumus.

[Tas vienmēr prasa vairāk nekā tikai divas minūtes]

7. Praksē “modeļa plānošana”, kurā jūs norīkot atkārtotus uzdevumus, kas jāveic vienā un tajā pašā dienā un laikā katru nedēļu. Otrdien plkst. 9:00 jūs tiekaties ar savu palīgu; Ceturtdien pēc darba jūs apstājaties pie ķīmiskās tīrītavas; Sestdien pēc brokastīm jāmaksā rēķini; un katru otro piektdienu, datumu vakaru kopā ar citiem nozīmīgiem.

8. Sargieties no pārāk lielas rezervācijas. Cilvēki ar ADHD var kļūt par sava entuziasma upuriem. Tas noved pie tā, ka jūs apņematies vairāk nekā jebkura persona, pat tie, kas labi pārvalda laiku.

9. Kad jūs steidzaties, jo kavējaties, nesteidzieties pārāk daudz. Tas ir tad, kad notiek negadījumi.

10. Pēc brīža atpūtieties un atpūtieties, lai uzlādētu akumulatoru. Visticamāk, ka jūs ieradīsities laikā un būsit labs laika menedžeris, ja darbosities saprātīgā, vienmērīgā tempā.

[Laika haki, ko izmanto mūsu iecienītie eksperti]

Edvards Hallovels, M. D., ir grupas loceklis ADDitude ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 2. decembrī

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.

Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.