Pārtika ADHD: kuri pārtikas produkti palīdz un kaitina jūsu ADHD bērnu?
Pārtika ADHD. Jūsu bērnam ar ADHD, tas, ko viņš vai viņa ēd, var ļoti mainīt ADHD simptoms vadība.
Pārtika ADHD bērniem var ievērojami ietekmēt viņu garīgo, fizisko un uzvedības veselību. Protams, uzturs un uzturs ir svarīgi jebkuras personas kopējai veselībai un labsajūtai. Tomēr bērnam ar neuzmanību un / vai hiperaktivitāti diētai, kas sastāv no īpaša ēdiena ADHD simptomu pārvaldībai, var būt būtiska ietekme (Vislabākā diēta jūsu ADHD bērnam). Lai to izdarītu, jums jāzina, kuri pārtikas produkti ir noderīgi, un kuri - ne, ņemot vērā jūsu bērna ADHD.
ADHD veselīga pārtika
Lai arī nav neviena pārtikas produkta, kas faktiski izārstētu (vai izraisītu) ADHD, ir dažas izvēles, kad runa ir par pārtiku ADHD bērniem, un tas var būt daudz izdevīgāks nekā citi.
- Veselīgi ogļhidrāti - ogļhidrāti nodrošina enerģiju ķermenim, smadzenēm un nervu sistēmai. Bet daudzi no mums izvēlas neveselīgus ogļhidrātus, kuriem trūkst šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Dažas veselīgas ogļhidrātu iespējas ir valrieksti, pilngraudu makaroni un maize, lēcas un brūnie rīsi.
- Bioloģiski audzēti augļi un dārzeņi - lai arī bioloģiskajiem augļiem un dārzeņiem nav obligāti jābūt lielākai uzturvērtībai nekā kolēģi, kas nav organiski produkti, tie nesatur pesticīdus, kas ir saistīti ar paaugstinātiem ADHD simptomiem. Organisko produktu pirkšana var būt dārga, tāpēc, ja nevarat to atļauties, mazgājiet augļus un dārzeņus, kurus jūs ļoti labi pērkat.
- Veselīgi tauki - mums visiem ir nepieciešams noteikts tauku daudzums, lai smadzenes darbotos. Tādējādi veselīgu tauku izvēle ir būtiska ēdiena lietošanas sastāvdaļa ADHD simptomu pārvaldībai. Gatavojot bērnu, mēģiniet izmantot olīvu, kokosriekstu vai saflora eļļu. Arī avokado iekļaušana receptēs ir vienkāršs veids, kā nodrošināt bērnam veselīgus taukus.
- Olbaltumvielas - proteīns ir smadzeņu veselīgas darbības centrālais aspekts. Olbaltumvielas veicina neirotransmiteru ražošanu smadzenēs, kas izraisa modrību un fokusu. Olbaltumvielas arī palīdz uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Atkarībā no bērna vecuma mērķējiet uz olbaltumvielu daudzumu no 24 līdz 30 gramiem dienā.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās: neveselīgi pārtikas produkti ADHD bērnam
- Trans- un hidrogenētie tauki - nevienam neveselīgi, trans-un hidrogenētie tauki ir īpaši nederīgi ADHD bērnu ēdiena ziņā. Tas notiek tāpēc, ka hidrogenētas eļļas un tauki traucē nervu darbību smadzenēs. Pārsteidzoši, ka daudzi pārtikas produkti, kas saka “nulle transtauku”, to joprojām satur. Ražotāji var marķēt pārtikas produktus kā tādus, ja tiem ir mazāk nekā 0,5 grami trans / hidrogenētu tauku. Pārliecinieties, lai pārbaudītu sastāvdaļas, lai pārliecinātos par to, ko pērkat.
- Piesātinātie tauki - rietumu uzturs ir pilns ar piesātinātiem taukiem (kas atrodami daudzās gaļas, piena un mājputnu gaļās). Neapstrādātas, liesas gaļas un mājputnu gaļas, kā arī piena produktu ar zemu tauku saturu izvēle ir labs veids, kā uzraudzīt bērna piesātināto tauku patēriņu.
- Mākslīgās piedevas - tās ir mākslīgu krāsvielu, krāsvielu, saldinātāju un konservantu veidā. Šīs ķīmiskās vielas var izraisīt hiperaktivitāti bērniem, kuriem nav diagnosticēts ADHD, tāpēc nav pārsteidzoši, ka tos uzskata par nelietderīgiem bērniem ar ADHD (Pārtikas krāsvielas un ADHD: vai pārtikas krāsvielas izraisa hiperaktivitāti?).
- Cukurs - var būt neiespējami no bērna uztura izvadīt visu cukuru, taču ir svarīgi uzraudzīt viņa vai viņas uzņemto cukuru (ADHD un cukurs: kā cukurs ietekmē jūsu ADHD bērna izturēšanos). Ierobežojiet saldos sodas, sulas un desertus un veiciniet veselīgāku izvēli, piedāvājot citas pieejamās iespējas.
rakstu atsauces
