Svarīgi iemesli ieguldījumiem ADHD trenerī

Kad man bija 13 gadi, es dzīvoju Ugandā, Austrumāfrikā, kur lielākā daļa mācību manā skolā notika praktiski. Kad mūsu klase devās lauka braucienā uz Elgonas kalnu, katram studentam tika nozīmēts ceļvedis.

Ceļveži neko daudz neteica, bet viņi palīdzēja mums nēsāt savas paciņas, ja mums bija nepieciešama palīdzība, vai arī sniedza virziens un aizsardzība, norādot uz slidenām vietām, šaurām dzegām vai vājām vietām tiltos, kas mums bija šķērsot.

Mūsu ceļveži nekad neņēma mūs uz muguras vai neveicās ar mums, bet viņi turējās blakus. Kad uzzinājām vairāk par to, kas jāuzmana, viņi nedaudz atpaliks, ļaujot mums izbaudīt mūsu jaunatklāto uzticēšanos un pašiem izpētīt iespējas.

Būtībā ceļveži darīja to, ko ADHD treneris dara: palīdz atpazīt un manevrēt šķēršļus savā ceļā, vienlaikus attīstot savas prasmes un stratēģijas savu mērķu sasniegšanai. Treneris paliks pie tevis, bet treneris tevi nestaigā.

Es uzzināju, ka esmu treneris, ka vairums cilvēku nekad nedomāja par to, kādu dzīvi viņi vēlas dzīvot, pirms nebija pieraduši pie tā dzīvot. Kaut kā viņi saka, viņi ir nonākuši karjerā, attiecībās vai situācijā, nesaprotot, kā viņi tur nokļuvuši. “Es jūtos pazudusi,” viņi man saka. “Es nezinu, ko daru. Kā tas varēja notikt? ”

[Vai man ir ADHD? Veiciet šo simptomu testu pieaugušajiem]

Es piedāvāju atbalstošu vietu, no kuras mani klienti var izpētīt savu dzīvi, kad es lūdzu viņus padomāt - iespējams, pirmo reizi - tas intriģējošais jautājums, kas viņus var apklusināt: Kuri ir viņi? Un es viņiem ļauju apsvērt atbildes iespējas.

Kā kādam ar ADHD, jūs droši vien zināt etiķeti, kā sevi nodot pēdējam, justies vainīgam, apsverot savas vajadzības. ADHD treneris lūgs jums skatīties uz iekšu, nevis veicināt savtīgu uzvedību, bet gan palīdzēt jums pārvaldīt dzīvi, kas pārāk bieži jūtas ārpus kontroles. Šeit ir norādīti veiksmīga koučinga principi.

1. solis: izstrādājiet ADHD apmācības plānu

ADHD treneris mēģina radīt atbalsta un iedrošinājuma atmosfēru, lai jūs pats varētu atklāt, kā aizstāt negatīvo izturēšanās izturēšanos ar pozitīvajiem panākumu modeļiem.

Piemēram, manam klientam Deividam bija grūtības samaksāt rēķinus laikā - nevis tāpēc, ka viņam nebija pietiekamu naudas līdzekļu viņa norēķinu kontu, bet tāpēc, ka, pēc viņa domām, čekus varēja uzrakstīt vienu sestdienu mēnesī, nevis vienu reizi a nedēļā. Problēma bija tā, ka viņam nācās saskarties ar nepārvaramu čeku kaudzi, lai rakstītu, tāpēc viņš devās ar velosipēdu vai fotografējās vai darīja kaut ko patīkamāku nekā rēķinu apmaksa. Nav pārsteidzoši, ka viņa rēķini iekasēja nokavējuma naudas.

[Iegūstiet šo bezmaksas rokasgrāmatu par dabiskām ADHD ārstēšanas iespējām]

Mans darbs nebija piekrist Dāvida spriedumam, ka viņš bija bezatbildīgs un izmeta naudu. Bija jāuzklausa viņaprāt nepareizs un jāatgādina viņam par novēlotu rēķinu apmaksu sekām. Veicot mūsu kopīgo darbu, viņš izstrādāja plānu katru nedēļu izskatīt rēķinus un paziņoja, ka vēlas, lai es viņu sauktu pie atbildības.

Kad es runāju ar Dāvidu par to, kā man vajadzētu reaģēt, kad ieraudzīju, ka viņš vairs neizseko, viņš saprata tas, ko viņš sākotnēji bija izlēmis - ka man vajadzētu viņu atvainot un lūgt viņu mēģināt vēlreiz nākamnedēļ - nebija strādā. Pēc dažādu pieeju apspriešanas mēs izvēlējāmies atšķirīgu stratēģiju. Viņš samaksāja rēķinus savlaicīgi un kā prēmiju iztērēja ietaupīto naudu novēlotajiem maksājumiem, lai arī kā viņš to vēlētos.

Tas ir ADHD apmācības spēks. Pirmkārt, tas mudina jūs novērtēt vissteidzamākās vajadzības. Pēc tam jums ir jāizstrādā stratēģijas, kā tos risināt, spēles plāna saskaņošanu ar treneri, līdz tiek iegūti rezultāti. Strādājot ar treneri, plāns bieži darbojas, jo jūs to nācāt klajā.

2. solis: atveriet prātu ADHD apmācībai

Tāpat kā jebkurā koučinga partnerībā, jums ir jābūt vēlmei un spējai tikt galā ar izaicinājumiem, kas saistīti ar labākas dzīves radīšanu sev. ADHD apmācība koncentrējas uz unikālajām bioloģiskajām atšķirībām ADHD smadzenēs, kuru dēļ jūs zaudējāt kontroli pār savu dzīvi.

ADHD treneris izprot neirobioloģiskos simptomus, kas ir jūsu negatīvās uzvedības modeļa pamatā, un, izmantojot šo atzinību, palīdz iemācīties orientēties ikdienas izaicinājumos, ko rada jūsu simptomi.

Treneru pieredze ir sevis atklāšanas brauciens, kurā jūs uzzināsit par savām ADHD smadzenēm un kļūstat efektīvāks mājās, darbā un spēlē. Jūs, iespējams, esat cīnījies par jaunu ieradumu attīstību un esat atteicies pēc vairākiem neveiksmīgiem mēģinājumiem. Mani klienti man saka, cik jūtas vainīgi un kauns, cik nekompetenti un bezpalīdzīgi viņi uzskata. “Es esmu slima un nogurusi vienmēr pārvērst jaunu lapu,” sauca runas patoloģe Sāra. “Tas ir tāpat kā es esmu iestrēdzis griešanās ciklā un nevaru izkļūt. Es jūtos stulbi. ”

Sāras nepietiekamības sajūta bija saprotama, bet ADHD nav rakstura trūkums. Tas ir neirobioloģisks traucējums. Es droši varēju atbrīvoties no šīm negatīvajām izjūtām, es viņu pārliecināju, bet tas bija atkarīgs no tā viņai iemācīties tik daudz, cik varēja par ADHD, un uzņemties atbildību pielāgot savu dzīvi attiecīgi.

Sāra, piemēram, uzzināja, ka ADHD smadzenes viņu apsteidz. Laika gaitā viņa arī uzzināja, ka viņa apzināti neaizmirst iepriekšējo darbību sekas, kas viņai radīja sāpes. Viņas smadzeņu atšķirības lika aizmirst.

Tas pats attiecas uz jums. ADHD nepazūd, tāpēc jums tas ir jāsaprot un jārisina veidi, kā tas jūs ietekmē. Koučings palīdz novērst plaisu starp jūsu vēlmi uzsākt darbību un to, ko jūs faktiski veicat.

Nav iemesla ļaut jaunām saistībām vai izaicinājumiem zaudēt jūsu apņēmību. Jums jāizveido jaunas stratēģijas, lai tiktu galā ar lietām, kas jūs ir satriecošas. Jums nepieciešami jauni ieradumi, kas izmanto jūsu stiprās puses ADHD smadzenes gūt panākumus.

Par laimi neirozinātnieki ir secinājuši, ka smadzenes ir elastīgas, ka mēs varam mācīties nepārtraukti. Mēģinājumu darbība rada jaunus neironu ceļus smadzenēs, lai attīstītu kompetences jomās, kurām ir nepilnības. Šī smadzeņu elastība, spēja pielāgoties ļauj mums apgūt jaunus ieradumus.

Izpratne par smadzeņu pielāgošanās spēju var palīdzēt veikt pozitīvas, ilgstošas ​​izmaiņas, pārvēršot “es nevaru” attieksmi “es varu!”. Treneris kalpo kā karsējmeitene, palīdzot jums saglabāt cerību, veicot smago darbu, lai mainītu savu dzīvi.

3. solis: izmantojiet ADHD apmācību, lai atgūtu atbildību

Pirms dažiem gadiem mana kliente Konnija man teica, ka mūsu koučinga attiecības viņai atgādināja par to, ko viņa centās radīt saviem bērniem. Kad viņa domāja par savu bērnību, viņa atcerējās savu vecāku vilšanos, kad viņa netika galā ar saviem uzdevumiem. Viņa joprojām varēja dzirdēt noraidošo attieksmi, kad viņi jautāja: “Kas tev neder? Kāpēc nepabeidzāt mājasdarbu? Kā jūs būtu varējis pazaudēt uzdevumu bloku? ”

Ar saviem bērniem Connie vēlējās radīt tādu vidi, kurā viņi nejustos tiesāti vai apdraudēti, tādā veidā, kā viņa jutās augusi. Viņa gribēja pievērsties tam, ko viņi izdarījuši nepareizi, neuzskatot viņus par cilvēkiem.

Es cenšos radīt šādu vidi ar saviem klientiem un piedāvāju viņiem iespēju bez spriedumiem pārdomāt viņu izturēšanos. Pieliekoties maigi, tomēr neatlaidīgi, es palīdzu viņiem atklāt stratēģijas, kā tikt galā ar viņu dzīves prasībām. Mana mudināšana man ir nopelnījusi salīdzinājumu ar “Māte Terēze armijas zābakos”, bet tas arī ir novedis pie panākumiem, kas ir mainījuši manu klientu dzīvi.

Lai gūtu panākumus, jums ir jātic, ka jūs varat gūt panākumus. Daudzi cilvēki ar ADHD ir apzīmēti kā “stulbi”. Atteikšanās pieņemt šo etiķeti var mainīt jūsu dzīvi. Noraidot negatīvos skriptus, kas jūs kavē, jūs varat sākt sevi redzēt reālāk.

4. solis. Esiet gatavs pārmaiņām, izmantojot ADHD apmācību

Bieži rodas jautājums par to, vai koučings var dot labumu ikvienam, kurš tiek galā ar ADHD. Pieredze man ir iemācījusi, ka atbilde slēpjas klienta gatavībā veltīt laiku un garu šiem centieniem.

“Kā es uzzināšu, ka esmu gatavs?”, Jūs varētu jautāt. Kad jūs varat atzīt, ka jums ir problēma, kad vēlaties mainīt un kad jūs piekrītat smagi strādāt pie visa, kas nepieciešams. Tas ir arī ticības lēciens. Jums ir jātic pārmaiņu iespējai un jāapņemas to redzēt.

Es esmu strādājusi ar klientiem, kuriem šķita, ka tas viss ir kopā darbā, bet es atteicos, veicot mājās parastus darbus. Es zinu karjeras sievieti, kura birojā izdara lielas lietas, bet mājās nevar stāties pretī veļas kalnam. Koučings var sniegt atšķirīgu veidu. Tas nav viegli, bet ir tā darba vērts. Es zinu, ka mani klienti tam piekrīt.

“Koučings man piedāvā kaut ko jaunu, ko es nevaru aprakstīt,” par savu pieredzi rakstīja viena sieviete. “Man nebija ne mazākās nojausmas, cik sāpīgs būs process, vai cik atalgojošs. Viena no pirmajām lietām, ko es atklāju, kas tā ir izplatīta sievietes ar ADHD, ir tas, ka man vienmēr bija par daudz darba kārtības noteiktā laika posmā. Man nebija ne jausmas, kā noteikt prioritātes. Tas, kas šobrīd bija visaktuālākais vai interesantākais, varētu būt nākamais manā darba kārtībā. Es pavadīju daudz laika, lai ļautos pārņemtajai sajūtai, ko šī metode man piedzīvoja.

“Treneru jautājumi ir izstrādāti, lai mani aizkustinātu. Viņi neapdraud, bet nekad nejūtas kā atlīdzība. Kad viņa jautā: “Kā jūs to panāksit?” Vai “Kad jūs to pabeigsit?”, Sāpes pastiprinās. Es dažreiz sev jautāju: “Kas samaksātu par šo spīdzināšanu?” Tomēr mana nākamā doma ir tāda, ka es esmu tāda pateicīgs, ka atradu kādu, kurš mani bez nokrišņiem un ar lielu daļu aizveda no punkta A uz punktu B pacietība. ”

Patiešām, tas ir, kā notiek ADHD apmācība. Tās ir sāpes un progress. Tas ir uz priekšu, tas ir atpakaļ, tad atkal uz priekšu. Tas vienlaikus ir izaicinājums un atlīdzība.

Jūs, iespējams, dzīvojat satricinājumos, bet jums tas nav jādara. Izmantojot jūsu izveidotās stratēģijas un iemācoties organizēt, plānot un noteikt prioritātes, jūs izdzēsīsit visus ikdienas dzīves šķēršļus. Mani klienti to ir izdarījuši. Tagad ir jūsu kārta pateikt: “Es varu!”

[Pieejams bezmaksas lejupielāde: Galvenais ADHD medikamentu ceļvedis]

Atjaunināts 2020. gada 7. janvārī