Nelietojiet tikai sarunu, sazinieties

Pieaugušie ar ADHD zina, ka saziņa var sabojāties, kad viņi ir noraizējušies par konkrētu problēmu, un viņi - vai nevar - izjust savas jūtas partneriem.

Kad esat noraizējies un apsēstais, uztraucaties, pajautājiet sev: kas man patiesībā šķiet? Vai es to esmu nodevis savam partnerim? Citi ieradumi var izraisīt ADHD komunikācijas problēmas attiecībās. Šeit ir septiņi karstie punkti ar risinājumiem katram.

Pārāk daudz runāju

Problēma: Open-mouth-insert-foot sindroms.

Laba komunikācija nenozīmē tūlīt izteikt katru uznirstošo domu, sajūtu vai reakciju.

Risinājums: Pārejot uz jautājumu sev, vai to pateikt - un kā to pateikt - ir svarīgi uzturēt attiecības. Mēs visu savu dzīvi esam bijuši kritisku komentāru saņemšanas galā, tāpēc mums jāapzinās, kāda ir mūsu impulsīvo piezīmju ietekme uz mūsu partneriem.

Problēma: izlīst viss.

Daži cilvēki ar ADHD ir spiesti pateikt, kas viņiem prātā, pirms viņi to aizmirst, atstājot savus partnerus neapmierinātus ar vārdu uzpūšanos.

[Bezmaksas resurss: pārvaldiet ADHD ietekmi uz jūsu attiecībām]

Risinājums:
Kad esat paudis savu viedokli, griezieties pie partnera un sakiet: “Labi, es to esmu teicis. Tagad parunāsim par to. ”Vai arī pastāstiet savam dzīvesbiedram par jūsu spiedienu izplūst, palūdziet viņu būt pacietīgam un pēc tam atsāciet sarunu.

Zaudēt fokusu

Problēma: priekšmetu maiņa.

Sarunas, kas pēkšņi maina virzienu, satrauc mūsu partnerus, kas nav ADHD. Viņi noraida to, ko mēs sakām, ja mūsu saruna ir spraiga, un svarīgu problēmu nav iespējams atrisināt, ja jūs iepazīstināt ar jauniem jautājumiem, pirms sākotnējā nav atrisināta.

Risinājums: Apzinieties šo tendenci un mēģiniet pieķert sevi, mainot tēmas, un iesaistiet sava partnera palīdzību, lai paliktu uz ceļa. Ja, apspriežot kaut ko citu, rodas patiesi svarīgs jautājums, atzīt, ka maināt tēmu, izteikt komentāru un pēc tam atgriezties pie šīs tēmas.

Problēma: viņa vārdu skanēšana.

Mūsu aizņemtas smadzenes ir satriecošas, it īpaši tad, ja jūtam spiedienu vai satraukumu, tāpēc diez vai spējam ieklausīties partnerī - nekad nereaģējiet uz viņu. Nav iespējams saglabāt intimitāti vai atrisināt problēmas, ja jūs uztverat tikai dažus vārdus, ko saka jūsu partneris.

[Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā saglabāt fokusu (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Risinājums: Kad jūsu partneris runā ar jums, pajautājiet sev: “Vai es viņu klausos?” Atgādini sev, ka partnera domas un vārdi ir svarīgi un ka jums ir jāpievērš uzmanība tam, ko viņš saka.

Kļūšana konfrontācijā

Problēma: Vaino savu partneri.

Cilvēki ar ADHD mēdz aizstāvēties pret reālu vai iedomātu kritiku, nevis reaģē uz sūdzību. Mēs esam tik aizņemti, lai aizstāvētu sevi, jo mēs nedzirdam kāda cita teikto.

Risinājums: Ja dzirdat sevi sakām: “Tā nebija mana vaina” vai “Arī jūs to darāt”, vairāk nekā vienu reizi, paņemiet pārtraukumu. Dodieties uz vannas istabu un uzšļāciet sejai aukstu ūdeni vai pastaigājieties pa kvartālu, lai nomierinātos un atjaunotu attieksmi.

Problēma: izklausās antagonistiski.

Daži cilvēki ar ADHD un augstu stimulācijas nepieciešamību apzināti vai neapzināti maisa nepatikšanas, kad rodas garlaicība. Drāma kļūst par dzīves veidu, izslēdzot reālu komunikāciju un konfliktu risināšanu.

Risinājums: Ja atrodaties šādā stāvoklī, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas plāna pielāgošanu vai jautājiet terapeitam par jūsu antagonistiskās ieņemšanas iemesliem.

Sajūta, ka jūs nevarat runāt

Problēma: uzkarst.

Dažreiz, kad emocijas rit ļoti strauji, cilvēka ADHD smadzenes bloķējas, un šķiet, ka viss, ko jūs varat darīt, ir kliegt un raudāt. Domājot par un izskaidrojot, kā jūtaties, tas vienkārši nav iespējams.

Risinājums: Iepriekš pierakstiet savas domas un jūtas, tāpēc jums ir skripts, no kura lasīt. Vai arī tā vietā, lai sarunātos viens pret vienu, uzrakstiet vēstuli vai piezīmi savam partnerim.

Padomi katrai sarunai

Jums nav nepieciešams doktors. saziņā, lai būtu produktīva tērzēšana. Četri punkti, kas jāpatur prātā katras sarunas laikā:

• Atcerieties elpot.
• Lēnāk. Ja jūs runājat pārāk ātri, palēniniet to, ko jūs sakāt. Ja saruna notiek pārāk ātri, lai jūs neatpaliktu, pasakiet savam dzīvesbiedram, ka jums ir nepieciešams, lai viņš palēninātu tempu, lai jūs varētu dzirdēt un saprast.
• Izsakiet savus viedokļus skaidri un kodolīgi, tad esiet kluss un klausieties. Palūdziet partnerim pārfrāzēt to, ko jūs tikko teicāt, lai pārliecinātos, ka esat skaidri komunicējis.
• Ja lietojat ADHD medikamentus, pirms svarīgas sarunas sākšanas vienmēr lietojiet devu.

[Lasiet: Tas nav jūs. Tas neesmu es. Tas ir ADHD.]

Atjaunināts 2019. gada 30. oktobrī