CBT un sliktā garastāvokļa briesmonis zem gultas

January 10, 2020 21:03 | Adhd Terapijas
click fraud protection

Jāņa mamma uz sesiju ieradās asarās. “Ko es varu darīt šausmīgā garastāvoklī, kāds ir Jānim katru dienu pēc skolas?” Bērni ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) emocijas bieži piedzīvo intensīvāk nekā vienaudži, un viņus var pārņemt skumjas vai raizes. Depresija un trauksme, kas galvenokārt ir garastāvokļa regulēšanas traucējumi, parasti pastāv vienlaikus ar neuzmanības, hiperaktivitātes un impulsivitātes simptomiem.

Dažiem bērniem nepieciešama medicīniska iejaukšanās, lai apkarotu depresiju vai trauksmi, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar bērna ārstu. Bet lielāko daļu bērnu var iemācīt regulēt viņu slikto garastāvokli un ADHD uzvedības problēmas ar dažiem vienkāršiem kognitīvā uzvedības terapija (CBT) metodes. CBT ir terapijas forma, kurā iemāca cilvēkiem kontrolēt savu noskaņu vai izturēšanos, mainot viņu domāšanas modeļus. Šeit ir dažas no metodēm, kuras es iemācīju Džonam un viņa vecākiem, lai palīdzētu viņam justies atbildīgam par viņa “garastāvokļa briesmoņiem”, nevis viņu kontrolētiem.

instagram viewer

Padariet garastāvokli redzamu.

Bērni bieži piedzīvo trauksme kā baiļu izjūta. Varbūt jūsu bērns šausmīgi baidās iet uz savu istabu viens. Kad jūs jautājat, kāpēc, viņa atbild: “Es nezinu.” Palūdziet bērnam nofotografēt attēlu, kā izskatās viņas sliktās jūtas, un iedot formu viņas satraukumam. Ja ir “briesmona” attēls, to ir vieglāk apkarot.

[Bezmaksas resurss: Viss, kas jums jāzina par CBT]

Piešķiriet jūtām vārdu.

Depresijas, trauksmes vai citu izjūtu marķēšana var padarīt tos vieglāk vadāmus. Prakse identificēt jūtas un sejas izteiksmes. (Izmēģiniet plakātu “Kā jūs šodien jūtaties?” Plkst childtherapytoys.com.) Veiciet pagriezienus ar savu bērnu, norādot uz sejām, kas izskatās “traks”, “satraukts”, “skumjš” vai “uztraucies”, un aprakstot laiku, kad katrs no jums piedzīvoja šādas sajūtas. Šis vingrinājums bērniem atgādina, ka arī pieaugušajiem ir dažāda veida sajūtas un ka viņi iemācās tos apgūt.

Izdzen sliktas sajūtas.

Relaksācija, elpošanas paņēmieni un vizuālie tēli var palīdzēt bērniem cīnīties ar depresiju un nemieru. To praktizējiet vakaros (tie arī palīdzēs jūsu bērnam atpūsties pirms gulētiešanas). Kad viņš ir apguvis nomierinošu paņēmienu, viņš to var izmantot, lai apturētu slikto pašsajūtu.

  • Atpūsties: Lieciet bērnam apgulties un koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu un vienlaikus atpūsties no rokām, rokām, krūtīm, līdz viss viņa ķermenis ir mierīgs un nemierīgās sajūtas ir izspiestas.
  • Elpojiet: Māciet bērnam dziļi elpot, skaitiet no viena līdz trim, pēc tam izelpojiet. Palēninot elpošanu, ķermenis kļūst mierīgāks. Ja bērns koncentrējas uz katru elpu, viņš nespēs koncentrēties uz sliktajām domām, pārvietojot tās no uzmanības centra.
  • Vizualizēt: Palūdziet bērnam padomāt par laimīgiem laikiem vai labu pašsajūtu. Viens zēns, ar kuru es strādāju, varētu iedomāties, ka viņu “laiza vesels kucēns”. Cits bērns attēlā staigāja pa vēsu mežu. Ja jūsu bērns baidās no kādas noteiktas situācijas, piemēram, testa, viņam vajadzētu sevi parādīt, kā viņš veiksmīgi veic testu.

Praktizējiet to, ko māca.

Kad bērni redz, kā viņu vecāki dziļi elpo vai runā par jūtām, viņi šādus paņēmienus vieglāk izmanto, lai cīnītos pret garastāvokļa monstriem. Palīdziet savam bērnam iemācīties nomierināties, nevis satrauciet viņu: “Es zinu, ka mēs varam atrast veidu, kā to uzlabot jums. Kā mums tas jāatrisina? ”Iespējams, ka jūsu pārliecība viņu iedvesmos meklēt risinājumu.

[Panākumu domāšanas veids ADHD prokrastinatoriem, sapņotājiem un pārdzīvojušajiem]

Atjaunināts 2019. gada 6. septembrī

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.

Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.