ADHD pārliecības trūkuma aizvēršana

Kāds man nesen teica: "Es tikai varu iedomāties, kā jūsu rezultāti augs, kad jūsu pārliecība paaugstināsies līdz jūsu kompetences līmenim."

Pārliecība? Whatchoo sarunu bout, Willis? Es ilgi neesmu domājis, ka man trūkst pārliecības. Bet viņam varēja būt taisnība. Joprojām ir reizes, kad es atliktvai izvairieties no kaut kā pilnīgas darīšanas pašpārliecinātu šaubu dēļ. Piemēram, piezvanot valstiski pazīstamam psihiatram, lai es iepazīstinātu sevi. Vai pat tuvojas ļaudīm šeit plkst PAPILDINĀJUMS žurnāls par mana emuāra nēsāšanu.

Esmu savas jomas eksperte ar ilggadēju apmācību un pieredzi. Es saņemu atzinību gandrīz no visiem, ar kuriem es strādāju. Kā es joprojām varētu cīnīties ar šo? Uzticības jautājumi ir tik vidusskolā.

Hm, vidusskola. Varbūt tā ir atbilde. Man bija smaga nediagnozēta ADHD (80. gadu sākums, Pensilvānijas lauku rajons, mēs par to nekad nebijām dzirdējuši). Mans segvārds bija “Dizzy”, kaut arī man bija IQ… labi, es to neatklāšu. Mana mamma man nemitīgi jautāja: “Kā gan kāds tik gudrs var būt tik stulbs ???”

Dabiski, ka es uzaugu, uzskatot, ka esmu nemākulīga.

[Kā izdzēst negatīvās domas un jūtas]

Izsekosim tipiskas personas ar ADHD uzticības dzīves ciklu:

Zīdainis: Neko daudz nedara, izņemot ēšanu, gulēšanu un krāšanu. Viņa ir diezgan pārliecināta, ka viņa var tikt galā ar šiem pienākumiem.

Pamatskola: Sāk riskēt, sāk pamanīt neveiksmes, sāk domāt, kāpēc viņa atšķiras no citiem bērniem.

Vidusskola / vidusskola: Sit pa sienu. “Citi bērni necīnās šādi, kas man ir nepareizi?” Ja tiek noteikta ADHD diagnoze, tagad viņai ir etiķete, iespējams, IEP un varbūt uzvedības diagramma. Ja traucējumi netiek izskaidroti rūpīgi un līdzjūtīgi viņai un visiem, ar kuriem viņa mijiedarbojas, pašnovērtējuma problēmas tiek apvienotas. Bet par laimi, kad viņa sāk saņemt nepieciešamo palīdzību, viņa pašpārliecinātība uzlabojas.

Koledža un agrīnā pieaugušā vecums: Atrod savu nišu, atklāj kaut ko izcilu. Pārliecība pieaug. Bet agrīnas brūces joprojām var slēpties zem virsmas.

[Apklusini savu bargāko kritiķi - sevi]

Kā uzlabot pārliecību? Es neesmu ventilators, kurš izvairās no “f-vārda” (neveiksmes), lai paaugstinātu pašnovērtējumu. Ir milzīgs lepnums, ja kaut kas neizdodas, mēģinu vēlreiz (varbūt atkārtoti) un galu galā gūtu panākumus. Ja darīsit tikai vieglus darbus, jūs ilgtermiņā nejutīsities ļoti labi par sevi.

Tālāk ir norādīti daži veidi, kā palielināt jūsu kā pieauguša cilvēka ar ADHD pārliecību:

• Izveido situācijas, kurās droši var piedzīvot neveiksmes. Piemēram, cīņas mākslas nodarbība.
• Stiept. Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas atrodas nedaudz ārpus jūsu komforta zonas.
• Iedomājieties savus panākumus, pagātni un nākotni.
• Lūdziet un atkārtoti lasiet atsauksmes un fanu pastus, pat ja tie ir no jūsu mammas.
• Viltus to līdz jums to izdarīt. Rīkojies tā, kā esi pārliecināts, un drīz jau arī būsi.
• Apģērbi daļu. Valkājiet drēbes, kas liek justies spēcīgai.
• Pagatavojiet. Ja jums ir nepieciešama informācija, iegūstiet to. Prakse.

Izmēģiniet dažus no šiem padomiem pirms nonākšanas situācijās, kurās nepieciešama pārliecība, piemēram, publiskā runāšana. Aiciniet viņus arī palīdzēt jums izmantot iespējas dzīvē, kas jūs virzīs uz jūsu mērķiem.

[Bezmaksas lejupielāde: saņemiet saķeri ar grūtām emocijām]

Atjaunināts 2018. gada 4. jūnijā