Kā justies bezrūpīgi, ja jums ir ADHD

Atcerieties, kas tas bija, piemēram, būt kazlēnam laiskā vasaras pēcpusdienā, kad tika veikti darbi un jūs varējāt spēlēt? Atcerieties dabisko entuziasmu, ko jutāt par to, kas nāca nākamais?

Lielākajai daļai pieaugušo - īpaši tiem no mums, kuriem ir uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD) - šīs labās sajūtas ir tāla atmiņa. Mēs esam pārāk ieradušies ikdienas darbībās un saistībās. Starp katru rītu izejot ārā pa durvīm un katru vakaru kāpjot gultā, ir jāsagatavo ēdieni, jāsamazina veļa, jāsamaksā rēķini un jādara mājasdarbi.

Tā kā mums izvirza tik daudz prasību, ir grūti izbaudīt pat gadījuma vēdera smieklus, daudz mazāk baudot brīvību un spontānumu. Bet, vienkārši mainot izpratni, ir iespējams atgūt šīs bērnišķīgās jūtas. Rīkojieties šādi:

Kļūsti par sava garīgā procesa novērotāju. Iedomājieties, ka jūs sēdējat uz sava pleca un vērojat, kā jūsu domas un emocijas aizraujas. Vai jūs esat aizņemts, domājot par nākotni, kas bieži vien satrauc? Vai jūs gremdējaties par pagātni, kas veicina depresiju un vainu? Vai jūs pastāvīgi analizējat un vērtējat situācijas? Cik liela daļa jūsu dienas ir aizrāvusies

negatīvi domāšanas modeļi?

Saprotiet, ka esat savu domu un jūtu radītājs. Tāpat kā gleznotājs veido mākslu uz tukša audekla, tā mēs arī radām savas domas un sajūtas. Kamēr tas ir O.K. “vērot” savu prātu, kad tas notiek saistībā ar uzņēmējdarbību, mēģiniet neuztvert savas domas un emocijas tik nopietni. Nevajag “skriet ar” negatīvām domām vai emocijām. Neļaujiet viņiem spirāli nekontrolēt.

[9 dienas mazāk stresā]

Cīnieties ar impulsu analizēt vai rīkoties pēc katras aizejošās domas vai sajūtas. Vienkārši vērojiet, kā garām iet jūsu domas un jūtas, kā jūs varētu skatīties uz vēja vēja mākoņiem. Kļūstot prasmīgākam tikai novērot savas domas, jūs jutīsities vairāk “brīdī”.

Uztraukumi, bailes un obsesīvā domāšana vajadzētu izrādīties mazāk satraucošs, un jums būs ērtāk uzticēties savai iedzimtajai gudrībai. Palielinot savu izpratni par pašreizējo brīdi, mazinās vēlme ķerties pie nākamā mirkļa vai nākamās domas vai sajūtas - un rodas dziļa izpratne, miers un iekšējs miers. Kad esat apguvis pamanīšanas mākslu, kad esat nokļuvis garīgajā haosā, jūs varēsit ātri atgriezties pašreizējā brīdī.

Galu galā cilvēka prāts ir instrumentu kopums. Cilvēki ar ADHD bieži pieņem, ka analītiskā domāšana ir visnoderīgākais rīks. Faktiski, ja jūs visu laiku veltāt racionālai domāšanai vai obsesīvi analizēt un reanalizēt savas domas un emocijas, jūs nevarēsit izmantot veselo saprātu. Un tas ir pats instruments, kas jums nepieciešams, lai gūtu svarīgu ieskatu un atrisinātu sarežģītas problēmas.

Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir bijusi pieredze bez piepūles atrisināt smagu problēmu, atrodoties dušā, kad viņi par to nemaz tik nopietni nedomāja. Apsveriet, cik viegli cilvēki ar ADHD var kontrolēt savu domāšanu, kad viņi ir intensīvā stāvoklī spiediens ievērot termiņu.

[15 “Dzīves noteikumi” pieaugušajiem ar ADHD]

Protams, analītiskajai domāšanai ir sava vieta. Bez tā nevar uzzināt jaunu informāciju vai līdzsvarot čeku grāmatiņu. Bet, ja jūs varat novērot savu garīgo procesu un uztvert domas un emocijas mazāk nopietni, dzīve šķitīs mazāk spiediena. Jūs jutīsities radošāks un enerģiskāks. Jūs būsit produktīvāks. Un jūs pieredzēsit dziļāku prieka sajūtu un lielāku piepildījumu savās attiecībās.

Tas tiešām ir iespējams: šeit, Hallowell centrā, mēs esam redzējuši, ka tas notiek atkal un atkal.

Atjaunināts 2019. gada 8. martā