Kā pārtraukt nedrošības sajūtu un sākt justies pārliecinātai

Nedrošība ir viens no viltīgākajiem un kavējošākajiem veidiem, kā mūsu prāts neļauj mums attīstīties veselīgs pašnovērtējums. Tā ir kā spēle, kuru spēlē mūsu ego, lai izietu truša caurumā negatīva domāšana, padarot to gandrīz neiespējamu izkļūt. Kad nemanītas vai neiekļautas mūsu ikdienas repertuārā, nedrošās domas vairs nekļūst par neregulāru pašapziņas trūkumu, tās pārvēršas par dzīves veidu. Nedrošās jūtas viņu dzīvē bieži vien kavē vēl vienu. Negatīvas pārliecības var ienest lavīnās, veicinot zemu pašnovērtējumu, trauksmi un depresīvas domas.

Ir teikts, ka mums dienā ir apmēram 50 000 sarunu ar sevi. Saskaņā ar lielu daļu pētījumu 80-90 procenti no tā sevis saruna ir negatīva. Iedomājieties, cik tas ir augstāks, ja jūtaties nedrošs? Viens no nedrošības pārvarēšanas instrumentiem ir zināt, ka tā nav diagnoze vai fiksēts domāšanas veids, bet nedrošība ir triks, ko mūsu prāts spēlē uz mums. Tā var būt spēle vai cīņa; jums ir izvēle sākt to aplūkot kā visu patērējošu vai stratēģisku spēli, kuru varat apgūt.

Trīs lieliski veidi, kā pārtraukt nedrošības sajūtu

• Pārfrāzējiet savu pagātni

Jūs varat izvēlēties skatīties uz pagātni ar loģiku vai ar emocionāli uzlādētām, pašnovērtējošām domām. Tas garantēs, ka jūsu nedrošības sajūta paliek spēcīga.

Tā vietā paskatieties uz pagātni un iemācieties to atlaist vai pārrāmēt. Tagad tas nenozīmē, ka jūtaties izjūtas pret to, drīzāk domājiet par pieredzi, ko esat iemācījušies, tā vietā, lai ļautu tai sevi definēt.

Kā pārdomāt savu pagātni

Sandijs piedzīvoja sāpīgu sabrukumu. No tā izriet noraidījuma un nevērtības sajūtas. Vai viņa ir vientuļa un nemīlīga? Tikai tad, ja viņa nolemj ticēt nedrošām domām. Tā vietā viņa var atzīt, ka tā bija sāpīga pieredze, un redzēt to kā pagātnes notikumu, kas viņu ievirzīja jaunā dzīves posmā.

Tagad viņa vairāk uzzina par sevi un to, ko vēlas turpmākajās attiecībās. Viņa pat var pāriet uz pozitīvāku, mīlošāku domāšanu. Paldies dievam, viņa neprecējās ar kādu, kurš pret viņu izturējās šādi. Viņa var aplūkot šo iepriekšējo pieredzi ar pateicību par to, ka parādīja, ko viņa ir pelnījusi nākotnes partnerī.

• Atcerieties savu paveikto

Atzīstiet savu pozitīvo pagātni; izveidojiet sarakstu ar tik daudziem sasniegumiem vai panākumiem, par kuriem jūs varat domāt. Džeks Kanfīlds, Amerikas veiksmes treneris, izmanto šo rīku daudzos savos semināros un grāmatās. Viņš saka: “Zinot, ka jums iepriekš ir bijuši panākumi, jūs iegūsit pašpārliecinātību, ka nākotnē jums var būt vairāk panākumu... ceļ pašnovērtējumu.”

Padomājiet par 20 līdz 30 sasniegumiem savā dzīvē. Izveido sarakstu. Tās var būt lietas no šī gada vai pirms 15 gadiem. Vienkārši sāciet rakstīt. Visi A +, ko ieguvāt par savu zinātnisko projektu 10. klasē, vai jaunais klients, kuru pērn ieguvāt darbā pagājušajā gadā. Kad bez uzmanības koncentrējamies uz lietām, ar kurām lepojamies, mēs varam kļūt arvien plūstošāki ar savu drošo sevis izjūtu.

Atcerieties, ka tagad jūs esat atšķirīgs. Kad esam nedroši, mēs atgriežamies pie tā, kā mēs agrāk un bieži vien rīkojāmies ar lietām izjust bezspēcības sajūtu. "Nu, tā kā es rīkojos ar to šādā veidā, es, iespējams, darīšu to vēlreiz."

Patiesība ir šeit: jūs esat ievērojami mainījušies kopš pagātnes, pat pirms piecām minūtēm! Tā vietā, lai būtu sastingusi kopš pēdējās nedrošās domas vai pieredzes, jūs esat apkopojis nelielu ieskatu sevī un situācijās.

• Ļaujieties negatīvajiem pašraksturojumiem

Kādus īpašības vārdus jūs domājat, lai aprakstītu sevi? Ja tie ir negatīvāki vārdi, ir pienācis laiks pievērsties citam. Neprecēti, bezdarbnieki, neglīti, resni un nemīlīgi vārdi ir patiesi uzlādēti, un tie nav patiesi. Ir jaukāki, produktīvāki veidi, kā raksturot to, kā jūtaties.

Nevis bezdarbnieks, bet gan pāreja uz jaunu karjeru vai darba meklēšanu. Nemīlīgs, var tikt formulēts kā atvērts mīlestības atrašanai. Kad jūs koncentrējaties uz pašnovērtējošām etiķetēm, pat ja tās jūtas pret jums, tas jums nedarbojas. Ja vēlaties mainīt nedrošās sajūtas un paaugstiniet savu pašnovērtējumu, šīs prasmes praktizēšana katru dienu ir ārkārtīgi svarīga.

Rezultāts ir tāds, ka jūs varat uzlūkot domas mazliet savādāk nekā iepriekš. Tas ir iespējams. Daži var to apstrīdēt un pateikt: "Bet tas prasa vairākus gadus, lai to paveiktu, vai arī es vienmēr esmu domājis šādi, kā es varu to mainīt tagad?" Katrs mirklis ir izvēle. Koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu. Gaidīšana, kad mūsu prāti brīnumainā kārtā mainīsies, ir pašnovecoša. Darot darbu, lai sarunātos un apstrīdiet šīs nedrošās domas ir spēcīgs.

Tas, kas priekšā, ir piedzīvojums, ne vienmēr nepatikšanas, kad mēs varam sākt domāt par dzīvi šādā veidā un pārcelt savu domāšanu uz labvēlīgāku domāšanas veidu. Jūs redzēsiet, ka rezultāts ir ilgtermiņa veselīgs pašnovērtējums.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.