Garlaicība x ADHD = depresijas sajūta

Cilvēki ar ADHD pēc panākumiem bieži piedzīvo depresiju. Parasti tas notiek, ja hiperfokusa skaidrība nokārto pēc projekta pabeigšanas. Atgriežas troksnis un garīgais dublis, un, līdztekus, depresija. Man, kam ir comorbid depresijas stāvoklis līdzās manam ADHD, sindroms “depresija pēc panākumiem” izraisa galveno depresijas epizodi, ja es tam negatavojos.

Kā ir ar meitenēm ar ADHD, kuras mēdz būt neuzmanīgākas nekā hiper? Rezultāti liecina, ka sievietes ir vispārējās populācijas vairāk pakļauti zemam pašnovērtējumam, depresijai un trauksmei nekā vīrieši. Viņu ADHD kolēģi ir vēl jo vairāk. Garlaicība šajos gadījumos ir garīga sajukums, kas pēc panākumiem var izraisīt tādu funkciju, kas līdzīga depresijai.

Tūlīt, kad man ir garlaicīgi, mans prāts sāk virzīties interesantākā virzienā. Tomēr, tā kā garlaicība bieži sagādāja man nepatikšanas (mainot projektus vidējā posmā, nepabeidzot iesākto utt.), Es izstrādāju pārvarēšanas stratēģijas, lai neļautu sevi lekt gaidāmajā dzīves satiksmē. Es mainīju šīs stratēģijas, lai palīdzētu meitai.

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt depresija?]

1. Izlemiet izvairīties no garlaicības. Kad es devu meitai šo pirmo soli, viņa paskatījās uz mani un sarkastiski sacīja: “Gee, paldies, tēt.” Bet tad es paskaidroju, ka viņai ir jāizvairās no garlaicības, piemēram, viņa izvairās no mājasdarbu veikšanas. Tā kā viņai bija tendence kristies depresijā, kad viņai kļuva garlaicīgi, viņai vajadzēja mainīt to, kā viņa skatījās uz garlaicību. Tas ir kā melnais ledus, pa kuru jums jāstaigā. Tikai izvairoties no garlaicības, viņa var cerēt novērst paslīdēšanu depresija.

2. Izvēlieties trīs lietas, lai jūs iesaistītu, kad jums ir garlaicīgi. Jūs nevarat izlemt nedarīt garlaicīgas lietas. Dzīvei ir daudz garlaicīgu pienākumu, no kuriem mēs nevaram izvairīties. Iespējams, ka garlaicīgus uzdevumus jūs nevarēsit padarīt garlaicīgus, taču labā ziņa ir tā, ka varat atrodiet lietas, kas palīdzēs jums koncentrēties. Es teicu meitai, lai skolā veic pierakstus ar dažādu krāsu tinti. Ja viņa nevarēja piecelties, lai pārvietotos, viņa varētu pieskarties pildspalvai uz ceļa vai diskrēti duncot kājas. Tādas vienkāršas lietas uztur ADHD prātu aktīvu un novērš garlaicības melanholiju. Viņai daudzkrāsainā Bic pildspalva bija liels panākums. Man ir aizdomas, ka aromātiskas pildspalvas viņai varētu būt efektīvas.

3. Turēt vairākas izklaidējošas aktivitātes uz rokas. Kad esmu iesprostots uzgaidāmajā telpā, man ir rakstīšanas un zīmēšanas žurnāli, iPad un iPhone, lai mani aizņemtu. Citi cilvēki adīt, darīt krustvārdu mīklas, risināt Sudoku vai lasīt grāmatu. Ja viena lieta nedarbojas, paņemiet līdzi kaut ko citu. Glabājiet to maisiņā pie durvīm, lai ņemtu visur līdzi. Dīkstāvei nav jābūt drūmai.

Triks ir skatīties uz depresiju garlaicības dēļ, it kā jūs noslīktu. Tāpat kā jūs censtos noturēties virs ūdens, izmantojiet tādas garīgas aktivitātes kā iepriekš uzskaitītās, lai netraucētu prātam. Izmantojot praksi, jūs redzēsit brīdinājuma zīmes par uzmanības kritumu un vieglāk no tā izvairīsities.

Atjaunināts 2018. gada 23. martā