“Ko es vēlos savam partnerim zināt par manu ADHD / ADD”
Vai jūs domājat, kas ir jūsu partneris ar uzmanības deficīta traucējumiem vai tiešām domā? Kāpēc viņa pēkšņi izkāpj no virtuves, vai šķiet, ka viņš piekrīt, kad patiesībā tā nav? Es strādāju ar daudziem ADHD / ADD ietekmētajiem partneriem, kuri dalās savās domās ar mani. Šeit ir dažas lietas, kuras viņi vēlas, lai jūs zināt.
“Manas emocijas mirgo no 0 līdz 1000 jūdzēm stundā vienā mirklī”
Laulātie bez ADHD vai ADD bieži ir šokēti par to, cik intensīvi viņu partneri reaģē uz “mazām lietām”. Bet partneri ar ADHD jums pateiks, ka šīs lietas nav mazas, jo tās sasaista kaut ko lielāku, piemēram, sajūta, ka esat nolikts, ignorēts vai kritizēts. Viens teica: dusmu reakcija Runa nav par problēmas virsmu. Runa ir par to, ka jūtamies “pazudusi vai neredzēta”. ”Cits sacīja:“ Manas neveiksmes brīdis ir sliktākais laiks jautāt “kā mēs to varam padarīt tas neatkārtojas? ”Es jau jūtos nepietiekams manis piedzīvotās neveiksmes dēļ, tāpēc man nav nepieciešams, lai kāds cits pievienotos ballīte!"
Izņemot
1. Centieties būt empātiski pret
2. Partneri ar ADHD ir īpaši jutīgi pret to, ka viņiem tiek noteikts, kā rīkoties. Iesniedziet pieprasījumus, nevis prasības.
“Darbi ir vairāk, nekā tu domā”
Darbi ir karstā poga abiem partneriem, jo tie rada iespējas ikdienas dzīvi satriekt. Svarīgi ir tas, kā pāri sadala darbus. Sliktākā izvēle ir likt partnerim bez ADHD.
“Es jūtos apspiests, kad mani vada mana sieva. Man tas ir sprūds, ”sacīja viens vīrietis. Esmu to dzirdējis daudzas reizes. Partneriem ar ADHD vai ADD ir bijuši cilvēki, kas viņiem stāsta, kā rīkoties visu mūžu, un viņi cenšas saglabāt emocijas, kad stāsta stāsta partneris.
[Bezmaksas lejupielāde: pārvaldiet ADHD ietekmi uz jūsu attiecībām]
Izņemot
1. Izveidojiet sīku mājas darbu sistēmu, kas nepaļaujas uz to, ka viens partneris pasaka otram, kas jādara. Kopīgojiet nedēļas mērķus.
2. Šīs tikšanās laikā partneriem ar ADHD vai ADD vajadzētu ievietot atgādinājumus kalendārā ar paziņojumu trauksmēm, lai uzlabotu viņu sekošanu.
“Mans prāts iet tikai vienā virzienā”
Lielākajai daļai partneru bez uzmanības deficīta traucējumiem ir grūti piesaistīt sava partnera uzmanību, un tas var satraukt. Nozīme ir savietojamībai, bet arī virziena fokusam. “Tiklīdz es kaut ko turpinu, it īpaši, ja tas ir interesanti, mans prāts virzās vienā virzienā. Tātad, kad mans partneris man kaut ko jautā vai pasaka, es varētu viņam atbildēt vai paskatīties uz viņu, bet es neesmu īsti “vērsta” pret viņu. Tas bieži notiek, kad esmu pie datora. ”
Izņemot
1. Neuzņemieties, ka jūsu partneris pievērš jums uzmanību. Ļaujiet viņai pateikt, kad viņa ir pilnībā koncentrējusies, tad sāciet sarunu.
2. Mīlīgs rokas pieskāriens var novirzīt partneri uz tevi un taviem vārdiem, jo tas iedarbina vēl vienu no maņām.
“Stress ir smags ar ADHD vai ADD”
Viens no maniem klientiem teica: “Stress ir liels faktors man. Termiņi liek man justies, ka esmu pretrunā ar savu uzmanības deficītu. Ir daudz iekšēju satricinājumu, un es esmu daudz vairāk. Lai arī mans partneris varētu manīt, kā es uzliesmoju, un gribētu palīdzēt, viņas piedāvājums man palīdzēt ir manu trūkumu apliecinājums. ”
[Kāpēc mēs alkstam drāmu, kas saista attiecības]
Izņemot
1. Stress saasina ADD simptomus. Stresa periodos dodieties uz citu istabu; saglabājiet savus pieprasījumus citai reizei.
2. Laikā, kad ir mazs stress, pajautājiet savam partnerim, kā viņš jūtas pret jūsu palīdzības piedāvājumiem. Sniedziet piedāvājumus tikai tad, kad nepieciešama palīdzība.
“Lūdzu, pārtrauciet pastāvīgo kritiku!”
Kāds klients teica: “Mana partnera nagging un badging ir nepielūdzami! Rezultātā jūtos aizstāvēts, kas nav par labu nevienam no mums. Es vēlos būt atvērts savam partnerim, bet es nekad neesmu īstajā prātā, lai izpētītu nupat notikušo. ”
Man tas bija “aha” brīdis, kad mans vīrs teica: “Ja tu man tik ļoti nepatīc, kāpēc tad tu ar mani precējies?” Es viņam biju ielicis, lai viņš vairāk dara ap māju. Viņš to uzskatīja par kritiku viņu. Viņaprāt, es biju atradis viņu gribam.
Izņemot
1. Nekritizējiet “pārkāpumus” - tā vietā koncentrējieties uz uzvedības modeļiem.
2. Katru nedēļu iestatiet noteiktu laiku, lai kopīgi izpētītu emocionālos jautājumus un dalītos runā. Tas ļauj abiem partneriem nedēļas laikā vairāk atpūsties un sagatavoties sarunai noteiktajā laikā, kad viņi ir mierīgi.
“Es bieži vien ar jums nepiekrītu”
Īpaši vīrieši mēdz padoties un vienoties, nevis nonākt konfliktā ar saviem partneriem. Daļēji tas ir tāpēc, ka tie lēnāk nekā sievietes atgūstas no fizioloģiskajām reakcijām uz konfliktiem (paaugstināts stresa hormons, ātra sirdsdarbība utt.). Viens vīrietis ar ADHD izteicās šādi: “Es labprātāk piekrītu un pārietu tālāk, nevis iedziļinātos argumentā, ka es zinu, ka nevaru uzvarēt. Mans partneris mani ir nolietojis. ”
Izņemot
1. Iespējams, ka jūsu laulātā viedoklis ir mežonīgi atšķirīgs, taču izveidojiet tādu vidi, kurā var nepiekrist. Maigi pajautājiet, vai jūsu partneris patiesi piekrīt jums, un pieņemiet to ar žēlastību, ja viņš to nedara.
2. Izveidot sarunu ceļā panāktu risinājumu ir veselīgāk nekā justies nolietotam.
[“Es tiešām nemēģinu tevi tracināt”]
Atjaunināts 2018. gada 7. jūnijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
