“Es labprāt vēlētos iegūt draugu”

An PAPILDINĀJUMS lasītājs nesen jautāja: “Kopš es atceros, man ir bijušas nepatikšanas Sadraudzēties un saglabājot tos. Man nav labi pa tālruni, tāpēc ne vienmēr atdodu zvanus. Man ir grūtības ar laiku, tāpēc es bieži kavēju vakariņas vai filmu datumus ar draugiem. Esmu nepacietīgs sarunās un gribu pāriet pie citas tēmas. Šobrīd es jūtu, ka man kā draugam nav ko piedāvāt. Esmu koledžas students, un es vēlētos, lai būtu daži draugi - vai vismaz viens. Vai jums ir kāds padoms vai stratēģijas man? ”

Draudzības atrašana

Draugu iegūšana un turēšana ir izaicinājums daudziem cilvēkiem. Draudzībai ir vajadzīgs laiks, enerģija un apņemšanās, un tiem no mums, kam ir ADHD, mūsu cīņas ar laika vadību, komunikācija, un sociālo norāžu izpratne rada lielus šķēršļus. Bet atlīdzība ir pūļu vērta. Draugi, kas izveidoti koledžā, var ilgt visu mūžu. Labie draugi trenē viens otru cauri dzīves grūtākajiem mirkļiem un svin kopā labos laikus.

Es aicinu jūs apskatīt savu koledžas gadi kā sevis atklāšanas un izaugsmes laiks. Draudzības veidošanas atslēga ir zināt sevi un izaicinājumus, ko rada jūsu ADHD. Jūs to jau esat izdarījis: jūs esat identificējis nepatiku runāt pa tālruni, grūtības iecelt tikšanos un savu nepacietību sarunu laikā. Šis ir labs sākums. Šis gads jums varētu būt labāks, tāpēc esiet atvērts šai iespējai.

Draudzības ar ADHD cilvēkiem ir sarežģītas, taču tās var notikt, izmantojot šeit aprakstītās stratēģijas.

Izaicinājumi pa tālruni

Jūs sakāt, ka jums ir grūti sarunāties pa tālruni un atgriezt zvanus. Tas ir kopīgi ar ADHDers, jo mēs varam būt nemierīgi un satraukti, un mēs ne vienmēr varam atrast pareizos vārdus uz vietas. Var palīdzēt vairākas stratēģijas. Vispirms savā tālrunī iegūstiet zvanītāja ID, lai jums būtu laiks izlemt, vai esat gatavs runāt ar personu, kura zvana. Ieraugot drauga vārdu, var pamudināt atcerēties pēdējo lietu, kuru kopīgi apspriedāt vai plānojāt. Pat ja jūs neatceraties, tas ir pareizi. Jūs varat vienkārši paņemt un pateikt: “Sveika, Anne, kā tev iet diena?”

[Jaunu draugu meklēšana]

Kad zvana tālrunis, atcerieties, ka dažreiz ir vieglāk veikt ātru zvanu, nevis kādam atzvanīt.

> Ierobežojiet uzmanības novēršanu, piemēram, mūziku vai televizoru.

> Esiet gatavs piezīmju blokam un pildspalvai, lai pierakstītos visus plānus.

> Saglabājiet sarunu draudzīgi un precīzi. Ja jūs drīzāk vēlaties rakstīt, nevis runāt, dariet to zināmu citiem. “Es esmu skauģis. Vienkārši nosūtiet man tekstu, un es atgriezīšos pie jums. ”

> Tālruņa zvanus var atgriezt ar tekstu. Vispirms klausieties tālruņa ziņojumu un piezīmjdatorā pierakstiet teikto. Pēc tam uzrakstiet atbildi tekstā. “Es saņēmu jūsu ziņojumu, paldies. Es varu tevi satikt pulksten 18:00. pie Tonija picas. ”Tādā veidā jums ir ieraksts par savu plānu, un jūs to varat pārsūtiet to uz savu kalendāru - gan uz tālruni, gan uz kalendāru / plānotāju, kuru nēsājat līdzi tu.

> Mēģiniet atgriezt zvanus (pa tālruni vai īsziņu) 24 līdz 48 stundu laikā, lai jūs to neatliktu, tāpēc jūs jutīsities vainīgs.

Jūs sakāt, ka sarunas jums ir grūti, jo jūtaties nepacietīgs un vēlaties pāriet pie nākamās tēmas. Daudzi cilvēki ar ADHD jūtas šādi. Ir vairākas lietas, kuras varat mēģināt noturēt uz ceļa:

> Ievelciet dziļu elpu un sakiet sev, ka gatavojaties klausīties un uzzināt vairāk par personu, ar kuru jūs runāsit. Mēģiniet viegli turēt rādītājpirkstu un īkšķi kopā. Tas var palīdzēt ar koncentrēšanos un pacietību. Skaties uz runājošo, pamāj, klausoties, un tad atkārto vienu teikto. Tas parāda, ka jūs klausāties, un mudina otru personu turpināt sarunu.

> Saruna var būt vieglāka, ejot vai skrienot. Vingrinājums var atvieglot impulsivitāti un nepacietību. Tas, iespējams, ir ideāls veids, kā veidot draudzību. Mēģiniet pievienoties skriešanas grupai vai citai intramural komandai. Jūs jutīsities lieliski fiziski un satiksit cilvēkus jautrā atmosfērā.

[Bezmaksas lejupielāde: 8 veidi, kā labāk kļūt mazā sarunā]

> Ir arī citas tikšanās grupas, kas varētu jūs satikt ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses. Ko tu mīli darīt? Kādus draugus jūs vēlaties? Sarunas ir vieglāk sākt, ja darāt kaut ko interesantu ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Izvēlieties vienu aktivitāti nedēļā, lai izmēģinātu. Jums nav jāpārliek sava grafika rezervācija, lai izmēģinātu kaut ko jaunu.

> Vēl viena stratēģija ir novērot citus runājam ar draugiem. Kā viņi sāk sarunas? Ko viņi dara klausoties? Kāda ir viņu ķermeņa valoda - personīgā telpa, acu kontakts, žesti? Sarunu atspoguļošana ir lielisks vingrinājums. Izmēģiniet vienu vai divas novērotās lietas, iespējams, klausoties rokas žestu vai pamājot ar galvu. Jūs varat būt pārsteigts, cik mazi žesti var uzlabot sarunas ar draugiem.

Iegūstiet laiku

Jūs sakāt, ka jums ir grūtības pārvaldīt laiku, un ka jūs bieži kavējaties (vai nokavējat) iestatītos filmu vai vakariņu datumus. Ej viegli pie sevis. Lai gūtu panākumus, jums ir jāizveido organizatoriskās sistēmas.

> Vai esat audio, vizuālā vai taktilā izglītojamais? Ja esat audio apguvējs, iestatiet brīdinājumus savā mobilajā tālrunī, lai dotu jums skaidru skaņas signālu, kad ir pienācis laiks gatavoties aizbraukšanai. Ja esat vizuālais audzēknis, mēģiniet izmantot Post-It piezīmes acīmredzamās vietās - pie durvīm vai pie vannas istabas spoguļa. Ja esat taustāms audzēknis, turiet pie durvīm lietas, kas jums būs nepieciešamas naktij, naktī: atslēgas, tālruni, seifu, maku utt.

> Saprotiet, ka bieži vien būs nepieciešams ilgāks laiks, nekā domājat, lai sagatavotos izbraukšanai. Laiks pats. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izvēlētos apģērbu? Ja tas prasa vairāk nekā piecas līdz 10 minūtes, plānojiet savu apģērbu agrāk dienu vai nakti iepriekš un novietojiet to uz gultas vai uz pakaramā. Dodiet sev vismaz 30 minūtes, lai sagatavotos. Iestatiet tālruņa trauksmi vai uzrakstiet sev Post-It piezīmi ar laiku, kad sāksit gatavoties.

Ārstēšanas plāns

Ja, izmēģinot šīs stratēģijas, jums ir nepieciešams atbalsts un norādes, apskatiet savas skolas mācību centru un konsultāciju biroju. Var būt ADHD atbalsta grupas pilsētiņā vai tiešsaistē caur CHADD. Atbalsta grupas var mazināt stresu, domājot par to, ka jūs esat vienīgais, kam ir sociālas problēmas. Jūs varat mācīties no citiem, kuri tiek galā ar līdzīgu sociālo un emocionālo stresu.

Var būt noderīga arī saruna ar konsultantu. Koledža var būt satriecoša cilvēkiem ar ADHD - sociāli, akadēmiski un fiziski. Padomnieks, kurš pārzina ADHD, var atvieglot jūsu stresu un palīdzēt jums pārdomāt dienas plānu, lai jūs varētu pilnībā izmantot savu pieredzi. Iknedēļas konsultāciju sesijas piedāvā regulāru laiku pārdomām un pārgrupēšanai.

Ja jūs nelietojat ADHD zāles, jums var būt izdevīgi to sākt. Vienojieties pie ārsta universitātes pilsētiņā vai pie sava ārsta nākamreiz, kad būsit mājās. ADHD medikamenti uzlabo koncentrēšanās un plānošanas prasmes, kas abas ir svarīgas sociālajos un akadēmiskajos uzdevumos.

Daudzi studenti gūst labumu no regulārām ADHD apmācības sesijām. Šīs ir īpašas, uz prasmēm balstītas, uz mērķi orientētas sesijas, kuru mērķauditorija ir jomas, kuras jums jāuzlabo, un tās dod iespēju praktizēt jaunas prasmes ar ekspertu palīdzību. Tiešsaistē pārbaudiet, vai jūsu reģionā ir ADHD treneri. Ja tādu nav, strādājiet ar tālu autobusu ar tālruni.

Un atcerieties: dodieties viegli, satiekoties ar jauniem cilvēkiem un izmēģinot jaunas lietas. Ja tuvosities koledžai vienu dienu pēc kārtas un saņemat nepieciešamo atbalstu, jūs izveidosit ilgstošas ​​draudzības.

[Jūsu draugu tīkla veidošana]

Atjaunināts 2018. gada 20. jūlijā