Kā nemiers mani pārvērta kaitinošu draugu?

Trauksme mani agrīnā vecumā padarīja par kaitinošu draugu. Es spilgti atceros pirmo reizi, kad mana ģeneralizēts trauksme (GAD) ievietots manās attiecībās bez ielūguma. Es mācījos trešajā klasē, spēlējot smilšu kastē pārtraukuma laikā, kad uzzināju, ka Džesa (vārdi ir mainīti) ir uzaicinājusi Katrīnu redzēt jauno Šreka filmu, bet nav uzaicinājusi mani. Es atceros, ka esmu izpostīta un nedroša. Atlikušajā padziļinājumā es pats mopēdu ap ķēdes posma žogu, vienlaikus sitot pa netīrumu plāksteriem negatīvas domas savēru galvu. Kāpēc viņa mani nebija uzaicinājusi? Kas man bija nepareizi? Šīs provizoriskās domas drīz pārvērtās paziņojumos, kas tika uzskatīti par faktu. Mani draugi mani ienīst. Nevienam es nepatīku. Esmu kaitinošs draugs un bezjēdzīgs. Atlikušo dienu es nerunāju ar nevienu citu.

Kā mani nemierīgie traucējumi mani pārvērta kaitinošā draudzenē

Ģeneralizēts trauksme mani pamudināja kļūt par tik kaitinošu draugu. Lai gan es beidzot tiku galā ar Šreka situāciju, mans iracionālas domas

turpināju šķelties ikreiz, kad jutos pat kaut mazākā mērā izslēgts vai apdraudēts. Uzaugot, es šīs domas bieži uztvēru kā faktu un vēl nebiju uzzinājusi, ka mūsu nemierīgie prāti mēdz mums dot trikus. Ja draugs man nesmaidīja tik daudz, cik es biju cerējis, vai nesmējās par savu joku, mans satraukums pastiprinājās un es jutos idiotisks ("Trauksme un nepatīkama sajūta: ko jūs varat darīt tā labā?"). Mans mehānisms bieži un atkal ir bijis lūgt pārliecību. Tomēr kāds varētu simtiem reižu nomierināt, tomēr es atrastu citu veidu, kā izdalīt situāciju un vainot sevi. Liela uztraukuma brīžos, kad es nežēlīgi uzdodu jautājumus, cenšoties atvieglot uzmācīgas domas es prātā varu izjust draugu īgnumu. Savas trauksmes dēļ es esmu talantīgs novērotājs, labāk vai sliktāk. Mani draugi domā, ka es nepieķeru viņu sejas izskatu pēc tam, kad esmu uzdevis to pašu jautājumu 10 cilvēkiem^th laikam, bet es visu redzu. Tāda ir mana satraukuma būtība; Es visu pārvērtēju. Pat laimīgākajos brīžos es vienmēr domāju, kas varētu noiet greizi. Kad es izjūtu savu draugu īgnumu, manas domas barojas no manis paustajām šaubām un kļūst arvien spēcīgākas. Tā rezultātā es apstājos. Ārkārtējās situācijās es atdalīties.

Kā palīdzēt kaitinošam draugam ar viņas satraukumu

Tur ir labas lietas, ko teikt kādam, kurš jūtas satraukts, un ir arī neticami postošas ​​lietas. Piemēram, neder, sakot draugam “nomierināties”. Uzticies man. Nepalīdz arī paziņojums draugam, ka viņi pārāk reaģē. Lai gan var būt grūti saprast, ko kāds pārdzīvo, ja jūs nekad to neesat pieredzējis, atbalsts sniedzas tālu. Šis ir tas, ko es vēlos, lai es būtu saņēmis stresa brīžos.

• Validācija- Liela uztraukuma brīžos es jūtu, ka esmu zaudējis visu kontroli. Tas ir tā, it kā mans prāts būtu pilnībā pārņēmis manu ķermeni, un es jūtos vājš un bezspēcīgs. Šīs sajūtas pastiprinās, kad saņemu kaitinošus skatienus un komentārus par to, kā esmu pārmērīga un trūcīga. Pēc tam es iedziļinos negatīvā pašpārliecināšanās un naida spirālē, ilgojos būt “normāls” kā apkārtējie. Es uzaugu mūžīgi, dzenoties pēc parastajiem, bet esmu secinājusi, ka draugi ir tie, kuri apstiprina manas emocijas, un tas man ir licis justies mierinātam. Nav nepieciešams pārbaudīt, vai man jūtas sāpīgi un vai jūs vēlaties mani atbalstīt.
• Iedrošinājums- Mana uztraukuma dēļ es bieži izvairos no noteiktām situācijām, piemēram, saviesīgiem notikumiem un jauniem scenārijiem. Paužot bažas par šīm situācijām, esmu saņēmis tādus jautājumus kā: "Kāpēc gan tas varētu jūs satraukt?" Es vēlētos, lai es zinātu atbildi uz to. Ja jūsu draugs cieš no trauksmes, piedāvājiet iedrošinājuma vārdus un nepiespiediet viņu darīt lietas, kuras viņi nevēlas darīt. Neuztraucieties uz viņiem, ja viņi izvēlas nepiedalīties pasākumā. Ja viņiem izdodas piedalīties kādā notikumā, kas viņus izraisīja stresu, sviniet savus panākumus neatkarīgi no tā, cik lieli vai mazi.