Ko darīt, ja ir rīta depresija

Vai ir kāds veids, kā pārvarēt rīta depresiju, kas liek jums palikt mājās no darba? Galu galā, kad jums ir depresija, pamodināšana var būt visgrūtākā dienas daļa. Faktiski pats rītos ir grūtāk tikt galā ar citiem dienas laikiem, jo ​​pēc laba vai traucēta nakts miega stundām jums atkal ir jāsaskaras ar depresiju. Un atšķirībā no tā, kad jūs gulējat, rīts ir tas, kad jūs pilnībā apzināties savu depresiju un visas tās pazīmes.

Šādā drausmīgā stāvoklī darbs, protams, ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Bet jūs nevarat piezvanīt slimiem katru dienu, un to ir tikai tik daudz garīgās veselības dienas jūs varat ņemt darbā. Tālāk ir aprakstīts, kā jūs varat tikt galā ar rīta depresiju, parādīties darbā un faktiski paveikt darbu agrā dienas stundā.

Rīta depresijas novēršanas veidi

Pieņemiet, ka jums ir rīta depresija, un tā nav jūsu vaina

Pastāv šī vispārējā vienprātība, ka, pamostoties no rīta, jums vajadzētu justies svaigam, atpūtai un gatavībai uzņemties jaunu dienu. Protams, ir cilvēki, kuri paziņo, ka viņi nav rīta cilvēki, bet rīta depresija ir daudz intensīvāka, nekā vienkārši labāk pamosties vēlāk dienā.

Atcerieties, ka jūs neesat slinks, nemotivēts vai bezvērtīgs, jo vēlaties visu dienu palikt gultā. Jūs jūtaties šādā veidā tikai tāpēc, ka tas ir depresijas simptoms, tāpēc samierinieties ar faktu, ka jums ir rīta depresija, un jūs neesat vainīgs. Vainas pieņemšana un "nesaskaņošana" palīdzēs jums veselīgā veidā tikt galā ar rīta depresiju.

Tāpat vienmēr esiet laipns pret sevi un iestatiet modinātāju uz agrāku laiku nekā parasti, lai jūs varētu sākt savu dienu uz mierīgas un atvieglinātas piezīmes.

Ēdiet veselīgas un barojošas brokastis

Tā kā jūs neesat ēdis kopš pagājušās nakts, cukura līmenis asinīs ir zems, un to var papildināt tikai ar veselīgām un barojošām brokastīm. Tagad daži cilvēki vai nu nonāk pie neveselīgiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem, vai arī izlaiž brokastis. Abas ir sliktas idejas, jo pirmās pēc dažām stundām liks jums justies izsalkušam un aizkaitināmam, bet otrais - jūs vēl vairāk noguris, izsalcis un aizkaitināms. Tāpēc neatkarīgi no tā, cik slikta jūs jūtaties, domājot tikai par ēdienu, pārliecinieties, ka jums ir pēc iespējas vairāk no tā ("Labāko ēdienu saraksts cīņai ar depresiju").

Saulainā puse uz augšu ar olu, zemesriekstu sviests uz pilngraudu maizes un espresso ir tas, kā es sāku lielāko dienu. Dienās, kurās izlaižu kādu no iepriekšminētajām, man dienas laikā ir daudz grūtāk tikt cauri. Arī dienās, kad jūtos pārāk slims ēst, es apbalvoju sevi ar ļoti mazu junk pārtikas porciju, piemēram, šokolādes čipsi. Kad brokastīs ietverat tādu stimulantu kā kafija vai tēja, jūs esat tikai par vienu soli tuvāk, lai savlaicīgi parādītos darbā. Nākamās darbības ir ātri nokļūt dušā (ja varat), saģērbties un atstāt māju darbam.

Izveidojiet prioritāro dienas uzdevumu sarakstu

Pirmkārt, apsveiciet sevi ar panākumiem, neraugoties uz jūsu motivācijas trūkums. Tagad viss, kas jums jādara, ir jāgaida rīta paiešana, lai justos labāk. Pa to laiku jūs varat iegremdēt pirkstu uzdevumu pulkā, izveidojot uzdevumu sarakstu un pēc tam piešķirot prioritāti katram uzdevumam, pamatojoties uz to, cik drīz tas ir jādara. Saraksts palīdzēs jums redzēt, kuri uzdevumi jums jāveic steidzami, un kuri uzdevumi var nedaudz pagaidīt.

Kad jums ir skaidrs darba dienas attēls, varat koncentrēties uz vissvarīgākajiem uzdevumiem un tos vēl vairāk sadalīt, lai tos būtu vieglāk izpildīt. Rīti ir arī laiks, kad sapulces bieži tiek plānotas, tāpēc, ja pamanāt, ka esat pazaudējis un sapņojat, ņemiet uz katru sanāksmi piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Piezīmju veikšana ne tikai palīdzēs atcerēties apspriesto, bet arī neļaus jums pamest galvu sapulču laikā.

Ko jūs darāt, lai pārdzīvotu rīta depresiju? Dalieties savās domās komentāros.

Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.