Pateicība palīdz satraukumam, tāpēc šodien spēlējiet šo pateicības spēli

Garīgās veselības eksperti ir vienisprātis: pateicības sajūta un izteikšana palīdz satraukumu. Tomēr, dzīvojot ar trauksmi, diez vai ir iespējams, ka pateicība var pazemināt trauksmi vai palīdzēt tai. Pirmkārt, tas var būt izaicinošs atrodiet lietas, par kurām jūtaties pateicīgs kad jūs dzīvojat trauksmes tvērienos. Kādam citam, kā būt pateicīgam par kaut ko var satraukumu? Tiklīdz jūs zināt, kas ir un kāda nav pateicība, varat to izmantot pateicība par jūsu garīgās veselības uzlabošanu. Vēl labāk, ja jūs varat sajust vieglprātību (kaut ko atsvaidzinošu, ja jums ir nemiers) un spēlēt pateicības spēli, lai mazinātu trauksmi.

Ziniet pateicības dziļumu, lai palīdzētu satraukumam

Apgalvot, ka esat pateicīgs, ka uztraucaties par visu vai ir panikas lēkmes, tas ne tikai neuztrauksies un panika izzudīs, tas būtu smieklīgi. Novērtējiet savas dzīves lietas nenozīmē, ka jums jābūt pateicīgam par satraukumu. Tas nav arī burvju nūjiņa, kas “pamudīs” uztraukumu. Bet pateicība var pārvilināt jūsu smadzenes, lai izjustu mazāku satraukumu. Pateicības ietekme uz veselību var mainīt dzīvi.

Kā pateicība maina jūsu dzīvi:

• Pateicība palīdz jums dzīvot labi, neskatoties uz nemieru, kaut arī tas pilnībā nenoņem nemieru.
• Pateicība ir dabiska pamošanās jūsu spējai redzēt pagātni, kas jūs satrauc, nevis piespiedu vai virspusēja sajūta.
• Pateicība ir ikdienas domāšanas un esamības veids, nevis tikai paņēmiens.
• Pateicība ir pārmaiņas tajā, kā jūs skatāt sevi un pasauli. Tas maina jūsu uzmanību no tā, kas ir nepareizs, uz to, kas ir pareizs.

Spēlējiet pateicības spēli, lai palīdzētu satraukumam

Patiesa pateicība ir vairāk nekā pateicības izteikšana. A pateicīgs domāšanas veids tiek izstrādāta mērķtiecīgi un ar praksi. Spēlējot pateicības spēli, jūs sākat novirzīt uzmanību no trauksmes un uz citiem, daudz pozitīvākiem, savas dzīves aspektiem.

Spēle ir nepārtraukta medību medības. Jums būs nepieciešams:

• Zemāk esošais saraksts (Izdrukājiet to un izgrieziet atsevišķus priekšmetus vai pierakstiet tos.)
• Kaut kas, lai noturētu izaicinājumus sarakstā (sagrieziet tos atsevišķi un salieciet burkā vai salīmējiet uz indeksu karšu paciņas, kas tiek turēta kopā ar gredzenu.)
• Kaut kas, lai reģistrētu savus atradumus (izmantojiet piezīmju grāmatiņu vai žurnālu vai indeksu karšu komplektu.)

Šajā sarakstā ir lietas, cilvēki, situācijas un jēdzieni, ko mērķtiecīgi meklēt. Tās visas ir pozitīvas lietas, par kurām esiet pateicīgs. Kad jūs meklējat lietas, par kurām jāpateicas, domas sāk attālināties no satraukuma. Katru dienu meklējiet vismaz vienu lietu un pievērsieties tai rotaļīgi.

Jūsu pateicības nabadzības meklētāju saraksts:

• Negaidīts dīkstāves laiks (ko jūs izdarījāt?)
• Kāds, kurš liek smieties
• Pavadīt laiku kopā ar draugu
• Kaut kas šodien gāja labi
• Iespēja izdarīt kaut ko jauku kādam citam
• Personīgā iezīme
• Kāds, kurš pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi
• Lolota fotogrāfija
• Talants, kas tev ir
• Rakstot kādam pateicības vēstuli
• Apstājamies un smaržojam rozes
• Iespēja pašam izdarīt kaut ko jauku
• Laiks, kas pavadīts ārā
• Iespēja likt kādam justies sadzirdētam
• Kaut kas šodien jūsu sejā ienesa smaidu
• Patīkama atmiņa
• Vakars pavadīts kopā ar draugiem / ģimeni bez elektronikas
• Kaut kas tāds, ko kāds izdarīja jūsu labā
• Jūsu spēja veikt izlases veida laipnības darbību
• Skolotājs, kurš jūs iedvesmoja
• Kaut kas jums teica
• Kāds jūs klausījās
• Dzirdot, kā kāds smejas
• Smejos

Perspektīvas maiņa, kas nāk ar pateicību, palīdz satraukumam, jo ​​mainās tur, kur jūs skatāties, un kā jūs domājat. Tas ir veids, kā uzveikt trauksmi savā spēlē.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.