Kā attīstīt pozitīvu garīgo attieksmi, neskatoties uz depresiju

Pozitīva garīgā attieksme nav kaut kas, ar ko mēs saistāmies depresija. Faktiski depresijas simptomi mēdz radīt gluži pretēju. Tomēr strādā pie attīstīšanas pozitīvas domas var būt ļoti labvēlīgs jūsu garīgajai veselībai. Pozitīva attieksme nenozīmē arī smaida atmešanu un optimistiskas izjūtas attiecībā uz visu ("Vai viltus pozitivitāte, viltus pozitivitāte palīdz vai sāpina jūs?"). Kā mēs visi zinām, veikt kādu no šīm lietām var būt neiespējami, ja jums ir depresija. Par laimi, neskatoties uz garīgo slimību, ir lietas, kuras varat darīt, lai attīstītu pozitīvu garīgo attieksmi.

Pozitīvas garīgās attieksmes sasniegšana depresijas laikā

Pozitīva garīga attieksme ir lieliska aizsardzība pret psihiskām slimībām. Domā pozitīvi var palīdzēt jums tuvināties garīgajai veselībai ar konstruktīvām darbībām un paņēmieniem ar pārliecību, ka jūs varat un kļūsit labāks. Šī pēdējā daļa ir īpaši svarīga, jo bezcerība ir depresijas kopīga iezīme, un tā var likt justies tā, it kā jūs nekad nekļūtu labāks.

Tomēr par šo slimību runā. Lai arī ciešanas jūtas jums personīgas, depresija nav unikāla. Miljoniem cilvēku cieš no depresijas dažādās formās, un miljoniem cilvēku atveseļojas. Slimības kopīgums nozīmē, ka tas ir viens no vienkāršākajiem garīgās veselības stāvokļiem, ko ārstēt. Daži cilvēki ar depresiju turpina iedvesmot savas dzīves, piemēram, rakstīt grāmatas, kļūt par filmu zvaigznēm vai kļūt par politiķiem, tāpēc nav iemesla sevi aizturēt.

Pozitīvas darbības depresijas ārstēšanai

Pievērsīsimies pozitīvām darbībām, kuras varat veikt pret depresiju ("Kā būt pozitīvākam, kad esat nomākts"). Terapijā bieži izmantotais paņēmiens ir problēmas aplūkošana un pozitīvu darbību saraksta sastādīšana, ko varat veikt, lai to atrisinātu. To var izdarīt savā galvā, bet visefektīvāk to var norakstīt uz papīra.

• Problēmu risināšana

Izveidojiet divas kolonnas. Pirmās ailes nosaukums būtu “Problēmas”. Šo sadaļu var aizpildīt ar negatīvām domām, lietām par jūsu dzīvi, kuras jūs vēlētos pārmaiņas, apstākļi, piemēram, darba zaudēšana vai pārtraukšana, un gandrīz viss, kas liek jums justies negatīvs.

Otrā kolonna ir paredzēta “Risinājumiem”. Šajā vietā pierakstīsit iespējamās darbības, kuras varētu veikt, lai atrisinātu vai uzlabotu problēmu. Ja sastopaties ar problēmu, kuru nevarat kontrolēt, vienkārši pārvietojiet to uz jaunu lapu ar nosaukumu “Miskaste”. Jūs joprojām pierakstāt šīs problēmas, taču tās jums nav par labu. Tādējādi jūs tos garīgi pārvietojat uz mapi “miskaste”.

• Paš nomierinošs

Depresijas laikā jums ne vienmēr būs motivācija problēmu risināšanai. Tāpēc ir svarīgi sevi nomierināt, kad nepieciešama neliela papildu aprūpe. Sevis nomierinošie piemēri ir viss, kas liek justies mierīgam un pozitīvam, piemēram, siltā vannā, žurnālos, mūzikas klausīšanās vai vingrošanā. Saskaņā ar CBT metodēm, sevi nomierinot, jums jākoncentrējas uz piecām maņām: pieskarties, pagaršot, saost, sajust un dzirdēt. Eksperimentējiet ar paš nomierinošām aktivitātēm, lai uzzinātu, kāds iemesls un nomierina jūs visefektīvāk.

Pozitīvas garīgās attieksmes sasniegšana ar depresiju

Ar nelielu darbu un pašaprūpi pozitīvas attieksmes sasniegšana ar depresiju nav tik tālu sasniegta, kā jūs varētu domāt. Ir daudz lietu, ko varat mēģināt sev palīdzēt atgūties no garīgas slimības, lai arī kāda atveseļošanās jums šķistu. Viņu galvenais ir paradumu veidošana ikdienas dzīvesveidā un simptomu izsekošana. Tādā veidā, ja jūtaties slīdējis zemā garastāvoklī, varat izmantot iegūtās tehnikas, lai palīdzētu justies labāk.

rakstu atsauces