Kā ikdienas vizualizācija uzlabo jūsu efektivitāti
Nesen lasīju grāmatu par efektivitāti, kurā autore apspriež ikdienas vizualizācijas lietderību. Ikdienas vizualizācija varētu likt mums padomāt vadītas vizualizācijas vai meditācija, bet ikdienas vizualizācijas metode no tā atšķiras.
Kā vizualizēt katru dienu un būt efektīvākam
Ikdienas vizualizācija ietver garīgu katra jūsu dienas gabala atkārtošanu no pirmās pamodināšanas no rīta līdz gulētiešanai. Praksei nav nepieciešama īpaša uzstādīšana vai fiziskas darbības, piemēram, acu aizvēršana. Varat vizualizēt gabalos visu dienu vai visu uzreiz. Ikdienas vizualizācija var izrādīties izaicinoša, ja jūsu prāts nav pieradis pie apstrādes šādā veidā, bet, tāpat kā citas garīgās un fiziskās prakses, rezultāti ir tā, ka tos nomierina.
Piemēram, mazgājoties dušā, jūs varat iedomāties savas brokastis un pārējo rīta rituālu. Padomājiet par to, ko ēdat, par kārtību, kādā jūs šo ēdienu pagatavosit, un par to, ko darīsit ar visiem radītiem ēdieniem. Skatieties, kā jūs ģērbjaties, ieskaitot drēbes, kuras valkāsit, un izejiet no mājas, ja tā ir jūsu dienas daļa.
Pa ceļam uz darbu vai uzdevumiem iztēlojieties katru uzdevumu. Padomājiet par jūsu sarunām un to, kā jūs atbildēsit uz dažādiem jautājumiem vai situācijām.
Kā ikdienas vizualizācija var padarīt jūs efektīvāku?
Šis ikdienas vizualizācijas veids padara jūs efektīvāku, palielinot lēmumu pieņemšanas spēja un jūsu uztvere par nelielas izmaiņas.1 Kad kaut kas notiek savādāk, nekā jūs varētu iedomāties, jūs pamanāt šos kontrastus un attiecīgi pielāgojaties. Ņemiet vērā atšķirību starp šo metodi un vienkārši pielāgošanos apstākļiem, kādi tie ir: kad esat iedomājušies iznākumu un reaģējot uz neparedzētiem apstākļiem, jūs, protams, pievērsīsit lielāku uzmanību izvēlei veidošana. Jūs izvairāties vienkārši reaģēt un tā vietā apzināti izvēlaties alternatīvu. Laika gaitā jūsu izdarītā apzinātā izvēle kļūst par ieradumu un palīdz loģiski pieņemt lēmumus.
Sākotnēji šis specifiskuma līmenis ikdienas vizualizācijā drīzāk likās par situāciju, kas nobriedusi un aizkaitināta, nevis kā efektīvāka recepte. Ja es iedomājos savu dienu, protams, es būšu vīlusies vai sarūgtināta, kad lietas neiet tā, kā es to iedomājos. Nav iespējams precīzi paredzēt, kas notiks. Tomēr ar nelielu praksi es drīz vien sapratu, ka ikdienas vizualizācija patiesībā palīdzēja izvairīties no pārpūles. Ja neparedzēta apstākļa laikā es izdarīju apzinātu izvēli, es jutu tūlītēju atvieglojumu un iespēju palielināšanu, nevis kairinājumu. Ievērojot atšķirības starp to, ko es gaidīju, un notikušo, man arī ļāva redzēt, ka kontrasts bieži ir mazs. Tādējādi es varēju saskatīt līdzības arī savā iztēlē un pieredzētajā dienā.
Lai arī ikdienas vizualizācija man joprojām ir jauna prakse, tās spēja padarīt cilvēkus efektīvākus un pieejamība vizualizāciju padara par vieglu manas dzīves papildinājumu.
Skatīt arī
- "Vizualizācijas vingrinājumi var iekarot satraukumu"
- "Vizualizācija psiholoģiskiem traucējumiem"
Avots
- Duhigg, C., Gudrāk Ātrāk Labāk. 87.-88. Nejaušā māja, 2017. gada marts.
