Ko darīt, ja pašreizējie notikumi izraisa trauksmi

Pašreizējie notikumi rada satraukumu. Ziņas un plašsaziņas līdzekļi stāsta par vardarbību un nesaskaņām, naidu, politiskām problēmām un citām lietām, un tas ietekmē mūsu garīgo veselību. Daudzos gadījumos šie notikumi ir ģeogrāfiski tālu no skatītājiem, un tādējādi tie nav tiešs drauds dzīvībai un labklājībai. Kāpēc tad mēs to piedzīvojam? ziņu mediju satraukums? Turklāt, ko mēs varam darīt, ja pašreizējie notikumi rada satraukumu?

Kā pašreizējie notikumi rada satraukumu

Šausminoši notikumi ietekmē mūs visos līmeņos: domas, emocijas un izturēšanās. Vardarbība iedvesmo satraukumu, bailes un ārkārtējos gadījumos to var izraisīt ģeneralizēta trauksme. Dzīvībai bīstami, drošību satricinoši notikumi var arī palielināt stresu, spriedzi, panikas lēkmes, neaizsargātības sajūta un izvairīšanās no uzvedības. Uzzināt par traģiskiem notikumiem var izsauc esošos trauksmes vai posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomus.

Trauksme, ko rada pašreizējie notikumi, ir visaptveroša, un trauksme pēc traģēdijas

• Ar tāliem notikumiem mēs varam justies stresā un satraukti, ka esam bezspēcīgi kaut ko darīt;
• Ar notikumiem mūsu tuvumā mēs varam izjust bailes un satraukumu par savu un tuvinieku drošību;
• Ar bieži nejaušu notikumu raksturu mēs arvien vairāk varam uztraukties par drošību un drošumu;
• Ar tādām lietām kā politiskās un sociālās izmaiņas, mēs varam izjust satraukumu par to, kas mūsu pasaulē varētu mainīties uz sliktāko pusi.

Pašreizējie notikumi lielā mērā rada satraukumu, jo mums tādu nav kontroles sajūta pār viņiem.

Kā iegūt perspektīvu, kad pašreizējie notikumi izraisa satraukumu

Diemžēl mums ir ļoti maza kontrole pār pasauli un cilvēkiem tajā. Mēs nevaram kontrolēt kāda rīcību, bet mēs varam kontrolēt savu rīcību, domas un pārliecību paši savā pasaulē. Ja kontrole veicina satraukumu par pašreizējiem notikumiem, viens no risinājumiem ir perspektīva. Perspektīva ir tā, kā mēs interpretējam lietas mums apkārt.

Pievēršot visu uzmanību ziņojumiem par negatīviem notikumiem, tiek izkropļota mūsu perspektīva. To darot, mūs trenē redzēt galvenokārt sliktos cilvēkos, dzīve un pasaule. Apmeklējot negatīvismu, mēs katastrofāli, uzskatot, ka pasaule ir biedējoša un nestabila.

Pēc tam mēs uztraucamies un baidāmies par savu un savu tuvinieku veselību un drošību; tādējādi nemiers pārspēj mūsu domas un emocijas un ietekmē mūsu uzvedību. Kaut arī mums nav iespēju kontrolēt atsevišķus lielus notikumus ziņās, mums ir kontrole pār sevi un savu skatījumu.

Šie padomi var palīdzēt aplūkot pašreizējos notikumus perspektīvā un mazināt satraukumu:

• Sašauriniet fokusu. Lai gan ir labi zināt par globāliem notikumiem, pārāk daudz koncentrējoties uz attālajiem notikumiem, var rasties pārmērīga ģeneralizācija. Lai nedomātu, ka visas problēmas ar jums notiek šobrīd, valdiet savā skatījumā. Piešķirot savai pasaulei pilnu uzmanību, jūs neļausit pārmērīgi ģeneralizēties un dzīvot ar nemieru un bailēm.
• Ierobežojiet ziņu parādīšanos. Kad ziņu reportāžas ir gandrīz pastāvīgas, mēs esam pārslogoti. Mēs pievēršam uzmanību tam, kur virzās mūsu domas, jūtas un izturēšanās. Skatieties vai lasiet ziņas tieši tik daudz, lai jūs justos, ka zināt, kas notiek, un pēc tam apstāties. Dodieties darīt kaut ko citu, lai novirzītu savu skatienu no pašreizējiem notikumiem un uz savu dzīvi.
• Atcerieties, par ko ziņots. Lielākā daļa ziņu ir negatīvas. Mēs dzirdam par skandāliem. Mēs dzirdam par vardarbības aktiem. Mēs ne vienmēr dzirdam par visiem cilvēkiem, kuri nav skandalozi vai vardarbīgi. Ziņas koncentrējas uz pašreizējiem notikumiem, kuru dēļ pasaule šķiet pilnīgi satrunējusi. Paturiet prātā faktu, ka ir daudz laba, par ko vienkārši netiek ziņots.
• Rīkojieties ap jums. Ir daudz ko mēs nevaram kontrolēt. Ir arī daudz, ko mēs varam. Kādi pašreizējie notikumi jūs satrauc visvairāk? Vai jūs varat iesaistīties savā kopienā vai apkārtnē, lai veiktu pozitīvas pārmaiņas?

Pašreizējie notikumi var absolūti izraisīt trauksmi. Viņi atņem mūsu kontroles sajūtu, bet, mainot skatījumu, mēs varam atgūt kontroli un mazināt nemieru.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.