ADHD un cukurs: kā cukurs ietekmē jūsu ADHD bērna izturēšanos
ADHD un cukura saikne ir bijusi viena no visvairāk apspriestajām pētījumiem, kas saistīti ar uzturu un garīgo / uzvedības veselību. Gadiem ilgi daudzi ticēja tiem, kuriem ir ADHD piedzīvotu simptomu pasliktināšanos, jo tiktu patērēts lielāks cukura līmenis. Kaut arī vairāki pētījumi apstiprina šo hipotēzi, šīs teorijas apstiprināšanai nepieciešami turpmāki ADHD un cukura pētījumi.
ADHD un cukurs
Smadzenēm nepieciešams noteikts cukura daudzums, lai tās darbotos pareizi. Smadzeņu funkcijas, ieskaitot informācijas un atmiņas saglabāšanu, veicina cukurs. Būtībā cukurs ir galvenais smadzeņu kurināmā avots. Tomēr pārāk daudz cukura patēriņš var negatīvi ietekmēt garīgo, fizisko un uzvedības veselību. Un, runājot par cilvēkiem ar ADHD un cukuru, ir pierādījumi, kas liecina par pastiprinātu negatīvo ietekmi. Protams, katru cilvēku ietekmē atšķirīgi, taču dažiem cilvēkiem ar ADHD pārāk daudz cukura var izraisīt paaugstinātu hiperaktivitāti, problēmas ar uzmanību un fokusu un mainīgu garastāvokli (
ADHD hiperaktīva bērna un neuzmanīga tipa diētas). Turklāt cukurs ietekmē dopamīna līmeni, kas var izraisīt svārstīgu hormonu līmeni. Tādējādi nevajadzētu noraidīt saikni starp ADHD simptomiem un cukura patēriņu.Cukura un ADHD simptomi
Vienā Jēlas universitātes pētījumā tika apskatīti cukura un ADHD simptomi bērniem un secināts, ka, palielinoties cukura patēriņam, palielinās hiperaktīvu bērnu destruktīva izturēšanās un nemiers. Lai gan ir vairāki citi pētījumi, kas norāda uz palielinātu ADHD simptomi Pieaugot cukura patēriņam, ir arī citi, kuriem nav nekādas saistības. Vienu no vispazīstamākajiem no šiem pētījumiem 1985. gadā veica Dr. Marks Volracs. Viņš apskatīja 16 zēnus ar ADHD 3 dienu laikā un pusi izdzēra saldu dzērienu, bet otra puse saņēma “placebo” dzērienu. Rezultāti neatklāja atšķirības zēnu uzvedības vai izziņas funkcijās. Tātad, kaut arī šķiet, ka nav skaidras atbildes uz debatēm par ADHD un cukuru, ja domājat, ka cukurs varētu ietekmēt jūs vai jūsu bērnu, ir veidi, kā samazināt.
Samazinās cukura patēriņš
Cukura uzņemšanas pārvaldīšana šķiet pietiekami vienkārša, lai izvairītos no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu. Tomēr tas ne vienmēr ir tik vienkārši.
- Aplūkojiet sastāvdaļu etiķetes
Iespējams, ka jūs jau pārbaudāt cukura daudzumu noteiktos nopirktajos priekšmetos. Neskatoties uz to, iespējams, ka jūs nepārbaudāt cukuru lietās, par kurām jūs, pirmkārt, neuzskatītu, ka satur cukuru. Bet esiet piesardzīgs - tas var pārsteigt, ja atrodat, ka cukurs tiek pievienots vairākiem ēdieniem, kurus jūs neuzskatījāt, piemēram, makaronu mērcei un pilngraudu maizei. Tāpēc ir tik svarīgi pārbaudīt visu, ko esat ievietojis iepirkumu grozā.
- Ziniet, ko meklēt:
Var būt grūti noteikt, kādos pārtikas produktos ir cukurs, jo cukuru ne vienmēr uzskaita kā cukuru. Pārtikas ražotāji mēdz izmantot dažādus nosaukumus, lai “paslēptu” cukuru jūsu ēdienā, ieskaitot:
Fruktoze
Dekstroze
Kukurūzas sīrups
Kukurūzas saldinātājs
Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu,
Kristāliskā fruktoze
Iesala sīrups
Kukurūzas sīrupa cietās vielas
- Esiet informēts par alkas
Laiku pa laikam daudzi cilvēki (neatkarīgi no tā, vai viņi to zina vai ne) mēdz lietot ēdienu, lai tiktu galā ar stresu, emociju pārpilnību un grūtiem laikiem. Dažiem no šiem cilvēkiem cukurs ir viņu dzīvesveids. Sāciet pievērst uzmanību alkas raisīšanai. Jo lielāka izpratne jums ir, jo vairāk jūs varat pārvaldīt šīs alkas. Ja jūsu bērnam ir ADHD un cukurs ir viņa vai viņas komforta mēģinājums, mēģiniet nodrošināt izglītību par veselīgākām iespējām.
- Izvēlieties garšvielas virs cukura
Daudzi cilvēki bauda cukura pievienošanu pārtikai un / vai dzērieniem, lai iegūtu papildu garšu. Tomēr ir tik daudz citu iespēju, kā uzlabot mutē ievietotā ēdiena garšu. Izpētiet jaunas garšvielas, garšaugus vai citrusus kā alternatīvas iespējas, lai palīdzētu pārvaldīt ADHD un cukura patēriņu.
rakstu atsauces
