Ne tikai atbrīvojieties no trauksmes. Aizstāt trauksmi!

“Es vēlos atbrīvoties no satraukuma!” Tas ir parasts sauciens pamatota iemesla dēļ. Nemiers neatkarīgi no tā trauksmes veids, var nožēlojami dzīvot dienu no dienas. Bieži vien nemiers ir nežēlīgs priekšnieks, kas mūs stingri aizver aiz restēm, īstiem ieslodzītajiem uztraukties, bailes un vaina. Par laimi, patiešām ir iespējams atbrīvoties no uztraukumiem. Viena no atslēgām, lai to izdarītu, ir atrast kaut ko trauksmes aizstāšanai.

Mēs smagi strādājam, lai atrastu nemiera pārvarēšanas stratēģijas. Bieži vien viņi strādā, un mūsu nemiers mazinās. Nomācoši, ka satraukums ir diezgan izplatīts, lai mūs slazdītu un atkal ieslodzītu cietumā.

Kas notiek, kad tas notiek? Kāpēc ir tik grūti atbrīvoties un palikt brīvam? Viens spēcīgs iemesls ir tas, ka mēs esam koncentrējušies tik daudz, lai uztrauktu trauksmi pie apmales, un mēs nedomājam par to, kā vēlamies to aizstāt.

Tas nav pietiekami, lai atbrīvotos no trauksmes

Trauksme ieslēdzas mūsu domās un bieži tās apsteidz tā, ka gandrīz visu mēs interpretējam kā satraukumu, bailes, šaubas vai mokas. Nemiers ir tas, ka tas ir grūts, un tas mūs satrauc

Domas savukārt ietekmē mūsu emocijas. Kad domājam, ka mūs vērtēs vai ka noteikti notiks kaut kas šausmīgs, mēs jūtamies noraizējušies, nobijušies un panikā. Mēs esam piepildīti ar bailēm un satraukumu. Trauksmes simptomi liek mums justies slikti emocionāli un fiziski.

Tāpēc mēs strādājam pie trauksmes mazināšanas. Tas ir lielisks solis, lai atbrīvotos no uztraukumiem. Tomēr ar to nepietiek. Kad nemiers izzūd, tas atstāj vietu (domā par automašīnu, kas atstāj stāvvietu). Ja nekas neaizpilda šo vietu, ir iespēja nemieram atgriezties, atkal mūs aizslēdzot aiz restēm. Mums ir jāaizpilda tukšā vieta, lai satraukumam būtu grūtāk atgriezties.

Pēc brīva pārtraukuma, kas aizstās trauksmi?

Pajautājiet sev, kā jūs vēlaties būt

Ir ārkārtīgi svarīgi aiziet no vārdiem “Es vēlos atbrīvoties no satraukuma” un aizstāt to ar “Es gribu būt ______”. Jūtieties brīvi, jā, brīvi, lai aizpildītu tukšu formu, kā vēlaties. Pajautājiet sev, kā vēlaties būt - kas vēlaties būt, kad esat brīvs no uztraukumiem.

• Kā jūs vēlaties koncentrēt savas domas - uz cilvēkiem, mērķi, pārliecinātu pārliecību par sevi?
• Ko jūs vēlaties justies - laimīgu, aizrautīgu, mierīgu, mierīgu, motivētu?
• Esiet ļoti specifiski. Kā izskatās tavs mērķis? Ko jums nozīmē laime? Izrakstiet to, izvelciet to, dariet kaut ko konkrētu, lai tas būtu reāls un palīdzētu jums paturēt prātā jauno.
• Kā tu taisies tur nokļūt? Turpinot savas citas trauksmes mazināšanas stratēģijas, kādus jaunus pozitīvus pasākumus jūs varat veikt katru dienu, lai radītu šo laimi vai mierīgo vai dzīves tieksmi?

Lai atkal dzīvotu kā brīvs cilvēks un paliktu ārpus Trauksmes cietuma, ļoti apzināti izveidojiet savu redzējumu par to, kā vēlaties veidot savu dzīvi. Jauns bez uztraukumiem jūs varat doties prom no nežēlīgā priekšnieka, kurš uztraucas, un nekad neatskatīties atpakaļ, jo tāds būsit koncentrējās uz to, kas vēl priekšā nevis uztraukumiem, kurus jūs atstājat.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.