Elpošanas paņēmieni, lai nomierinātu nemieru un paniku
Nozīmīga palīdzība šajos nemierīgajos brīžos
Panikas traucējumi var būt biedējoši, atspējojoši un grūti ārstējami. Parasti to gadiem ilgi rīkojas labi domājoši veselības aprūpes speciālisti. Jaunākie pētījumi un prakse atbalsta vairāku darbību izmantošanu. Vissvarīgākais fokuss ir elpošana. Ir pierādīts, ka lēna, vēdera elpošana vien pārtrauc panikas lēkmes un novērš tās. Bet cilvēkam ar panikas traucējumiem lēnas vēdera elpošanas apgūšana var būt diezgan sarežģīta. Cilvēki ar panikas traucējumiem gandrīz vienmēr ir elpas krūtīs. Sliktākais, ko cilvēkam var pateikt panikas lēkmes laikā, ir dziļi elpot. Esmu redzējis klientus, kuri vienkārši bez lielas apmācības nevarēja elpot ar savu membrānu. Ja viņi var iemācīties lēnām elpot ar savām membrānām, viņi nekrīt panikā!
Daži padomi par diafragmas elpošanas mācīšanos. Sāciet, guļot uz muguras. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un vienu - uz vēdera (starp nabu un ribām). Koncentrējieties uz to, lai ieelpojot vēders varētu viegli pacelties, un izelpojot - nokrist. TURĒT CHEST STILL ar roku uz krūtīm. Mērķis ir elpot
Ja vēders nepārvietojas un krūtis turpina kustēties, pielieciet svaru vēderam starp nabu un ribām (tur, kur bija viņu roka). Darīs smaga grāmata, bet vislabāk ir smilšu maisiņš, kas sver 3 - 5 mārciņas. Koncentrējieties uz svara “pacelšanu” uz ieelpas un grimstot uz izelpas. Atkal - nav jāpiepūlas!
Ja joprojām nav panākumu, tad ceļos četrrāpus, ti, pieņemiet četrkājaina dzīvnieka stāvokli. Šajā stāvoklī krūškurvi mēdz nofiksēt savā vietā, liekot diafragmai pārņemt elpošanas uzdevumu. Lēna un viegla, bez piepūles.
Dažos spītīgos gadījumos diafragmas, krūškurvja un dažādu iesaistīto muskuļu bioatgriezeniskā saite var noņemt iestrēgušo diafragmu. Tam nepieciešams kāds ar atbilstošu aprīkojumu un apmācīts šajā tehnikā.
Tiklīdz persona iemācās elpot ar vēderu, viņiem ir jāpraktizē, jātrenējas, jātrenējas. Pirmajā nedēļā viņiem vajadzētu trenēties tikai dažas elpas vienlaikus, guļot uz muguras. Pēc tam pakāpeniski pagariniet prakses laiku līdz 15 minūtēm. Kad to var izdarīt ērti, viņiem jāsāk praktizēt sēžot. Tad stāvu. Tad ejot.
Pēc tam, kad viņi var elpot ar vēderu visās pozīcijās, viņiem ir jāveic vingrinājumi dažādās situācijās. Sāciet ar vieglām situācijām, piemēram, sēdēšanu automašīnā. Tad sēžu restorānā. Progresējiet, līdz viņi var elpot ar vēderu situācijās, kas iepriekš izraisīja panikas lēkmi. Skatīt zemāk 3. fāzi.
SVARĪGS: Ja elpošanas apmācības laikā viņiem rodas reibonis vai reibonis, viņiem jāpārtrauc vingrinājums, jāatpūšas un pēc dažām minūtēm jāmēģina vēlreiz. Elpošanas apmācība nav par to, lai būtu grūts vai saskartos ar bailēm. Runa ir par mācīšanos elpot, lai normalizētu ķermeņa funkcijas.
Ārstēšanas otrā fāze notiek vienlaikus ar pirmo fāzi (pēc tam, kad ir apgūta vēdera elpošana). Terapijas sesijā ar labi apmācītu speciālistu cilvēks uzzina, ka simptomi, kas, šķiet, signalizē par nenovēršamu nāvi, patiesībā ir diezgan nekaitīgi. Klientam tiek uzdots hiperventilēt, elpojot ar atvērtu muti un dziļi ieelpojot apmēram minūti vai divas. Tas parasti uzreiz rada panikas simptomus (sniedzot atbalstu teorijai, ka panika ir hiperventilācijas parādība). Tiklīdz noraizējušies simptomi ir parādījušies, klients atzīmē, ka viņi jūtas gluži kā panikas lēkme. Tad klients pāriet uz vēdera elpošanu un uzzina, ka minūtes vai divu laikā šie simptomi izzūd. Tas tiek atkārtots katru nedēļu sesijā, līdz klientam ir diezgan ērti, ka viņš jebkurā laikā var ne tikai radīt panikas simptomus, bet arī apturēt tos pēc vēlēšanās.
Viņi sesijā var praktizēt arī citas satraucošas sajūtas, piemēram, reiboni. Drošs veids ir griešanās krēslā līdz reibonis. Pēc tam pārejiet uz vēdera elpošanu un pagaidiet, līdz simptomi izzūd.
Šīs fāzes mērķis ir ļaut klientam izjust drausmīgos simptomus, uzzināt, ka tie nav letāli un ka viņi var tos kontrolēt.
Trešā fāze tiek sākta pēc tam, kad ir iegūts zināms komforts ar pirmo un otro fāzi. Šī fāze ir sistemātiska desensibilizācija. Tiek izveidots un nokārtots nobaidīto situāciju saraksts no vismazāk baidītajiem līdz visvairāk baidītajiem. Sesijas laikā tiek iedomāta situācija, no kuras vismazāk baidās, un tiek atzīmēts briesmu stāvoklis. Lēnu vēdera elpošanu izmanto, lai mazinātu ciešanas, līdz cilvēks var iedomāties situāciju bez grūtībām. Tad tiek iedomāta nākamā situācija utt. Pēc sesijas desensibilizācijas persona nonāk faktiskajās situācijās, sākot ar vismazāko no bailēm, un atkal praktizē. Viņi turpina sarakstu, līdz var nonākt jebkurā situācijā bez bailēm. Šis posms varētu ilgt nedēļas vai mēnešus.
Manuprāt (atbalsta pētījums) 2. un 3. fāze var mazināt paniku, bet recidīvs ir iespējams, ja persona piedzīvo lielākus stresa izraisītājus. Ar elpošanas apmācību klientam ir procedūra, kā ātri atgūt līdzsvaru, ja stresa izraisītājam vajadzētu izraisīt panikas lēkmi, novēršot recidīvu.
Ja iepriekšminētās darbības netiek veiktas, klients var pasliktināties. Iemesls: viņi piedzīvo simptomus, kas jūtas bīstami dzīvībai. Viņi dodas pie daudziem ārstiem, un viņiem tiek teikts, ka nekas nav kārtībā. Viņi secina, ka viņiem ir kāds noslēpumains stāvoklis, kas viņus nogalinās katru dienu, un ārsti nav pietiekami gudri, lai to atrastu. Ar katru neveiksmīgu ārstēšanu viņu secinājums tiek nostiprināts, un viņu bailes un panikas lēkmes pasliktinās. Tas var izraisīt māju saistītu agorafobiju.
Ja veselības aprūpes speciālists zina enerģijas psiholoģiju, katrā posmā iepriekšminētajām procedūrām var pievienot vienkāršu EFT režīmu, lai palīdzētu mazināt bailes.
Pēc manas pieredzes tikai pirmā fāze (elpošanas apmācība) var apturēt panikas lēkmes. Bet 2. un 3. fāze ir nepieciešama pilnīgai kontrolei. Manuprāt, panikas traucējumiem nav nekā kopīga ar sevis vai kāda cita nogalināšanu vai kaitēšanu. Ja tā būtu taisnība, iepriekšminētie ārstēšanas soļi nedarbotos.
Indijas persona varētu kaut ko darīt pats, bet vidusmēra klientam tas būtu ļoti grūti. Otrā fāze pirmo reizi var būt diezgan biedējoša, un tai ir nepieciešams mierīgs, pārliecināts profesionālis, kurš to vada.
Lūdzu, ņemiet vērā: vienmēr ieelpojiet caur degunu, nekad caur muti. Jūs varat izelpot caur degunu vai muti, kaut arī deguns ir labāks. Vai, vēl labāk, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur lūpām ar lūpām, it kā mēģinot pūst caur dzeramo salmiņu.
Pirms kāda no šīm metodēm, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu.
Kāpēc ir svarīgi elpot caur degunu?
Nākamais: Trauksmes cēloņi
~ visi raksti par trauksmes pašpalīdzību
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem
