Kā es atguvos no pašnovērtējuma neveiksmes

Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, jūs, iespējams, esat piedzīvojis pašnovērtējuma neveiksmi. Kad sajūta, ka pasaule tevi nomoka, tavs pašnovērtējums var ievērojami mazināties. Neatkarīgi no tā, vai tā ir izjukšana, sabrukums, salauzts solījums, traģisks notikums vai karjeras izaicinājums, citi cilvēki un situācijas, kas nav mūsu kontrolē, ietekmē mūsu emocijas un to, kā mēs sevi redzam (Trauksme un kontroles sajūta). Nesen es atguvos no pašnovērtējuma neveiksmes un zinu, cik smaga tā var būt. Tomēr atlīdzība jums, jūsu pašnovērtējums un pašcieņa ir tā vērta.

Tas ir dabiski, ja pašnovērtējums tiek zaudēts, kad citi ir sāpinājuši jūsu jūtas un jūs esat juties nodots, vai ne? Bija dienas, kad mani patērēja vaina un dusmas (gan es pats, gan otra iesaistītā puse), un bija vajadzīgs laiks, lai izkļūtu no vecajiem ieradumiem, kas sāka ložņāt. Tā nebija otra cilvēka vaina, no kura cieta mana pašcieņa, tas bija tikai viens no galvenajiem cēloņiem, salmiņš, kas salauza pašnovērtējuma muguru, ja jūs to darīsit.

Izvairieties no pašnovērtējuma neveiksmes, praktizējot pieņemšanu un apzināšanos

Nesen es piedzīvoju pašnovērtējuma neveiksmi pēc tam, kad projekts neveicās treniņos tā, kā es cerēju. Es viņus vainoju, vainoju sevi un pavadīju tik daudz laika, ka jutos slikti, aizmirsu par visu labo savā dzīvē. Es biju jebkas cits laimīgs un pārliecināts. Vai tas kādreiz ir noticis ar jums? Kaut kas ārpus jums izraisa visas nedrošības, ar kurām jūs domājāt, ka esat strādājis? Tas sūkā, bet jūs varat to izkļūt (Kā tikt galā ar pašnovērtējuma neveiksmēm).

Es pamanīju, ka mazas lietas patiešām ietekmē manu pašnovērtējumu. Es biju nedrošāka, pieņemot lēmumus, un sāku vairāk apšaubīt sevi. Es sev pajautāju, piemēram: „Vai es to pareizi uzrakstīju? un "Vai citiem patiks šis emuārs / raksts / video?"

Šīs lietas radās tāpēc, ka es nezināju, cik daudz nedrošības var asiņot citās manas dzīves jomās. Šī bija karjeras nedrošība, un pēkšņi es jautāju, ko ēst vakariņās, kam zvanīt pēc palīdzības, vai debatēju par to, vai man vajadzētu kaut ko ievietot sociālajos medijos. Es nekad nebiju apšaubījis šīs lietas, bet gan savu izpratnes un uzmanības trūkums ļāva ļoti viegli ieslīdēt nedrošību plūsmā.

Jūs, iespējams, esat bijis arī šeit. Pēc drupināšanas pieredzes, iespējams, pamanījāt, ka neuzticaties ne sev, ne saviem lēmumiem. Es atklāju, ka tas notiek tāpēc, ka mums trūkst izpratnes, kad ciešam. Tātad, viens no veidiem, kā es atgriezos, bija pārdomātības prakse. Es sāku darīt dažas minūtes katru dienu. Kad es pamanīju, ka mana nedrošība ir liela vai es nepieņemu lēmumu, es apstājos, elpoju vai veiciet piesardzības vingrinājumu. Laika gaitā es iemācījos atkal uzticēties sev.

Dziedini no pašnovērtējuma neveiksmēm, pieņemot savas emocijas

Jo vairāk es diskontēju savas emocijas, jo sliktāk es jutos. Es nespēju loģiski aplūkot situāciju un pazaudēju faktus, kā arī risinājumus. Tas man ļāva justies pārliecinātai. Es biju nedrošāks, jautājot, ko es gribēju un ko esmu pelnījis šajā savas dzīves jomā (un citās). Tas bija tik nomākti un nogurdinoši.

Es sāku pieņemt dusmas un sāpes, kuras jutu. Dusmas uz citiem un sevi. Es, iespējams, nevarēšu daudz paveikt ar to, ko izdarīja šī persona, bet pēc pārdomām (atkal un atkal) esmu spējis rast lielāku līdzjūtību gan sev, gan otrai personai. Man ir atļauts trakoties, bet es pamanīju, ka tas mani nekalpo. Tas mani sadusmoja uz pasauli; Es gribēju virzīties uz priekšu un ātri izkļūt no šīs pašnovērtējuma neveiksmes. Tāpēc es centos pieņemt notikušo, neapstiprināt to, vienkārši pieņemt, ka tas notika (Cik radikāla pieņemšana var palīdzēt jūsu pašnovērtējumam). Jo vairāk es to izdarīju, jo lielāku pārliecību es ieguvu un jo mazāk mani patērēja negatīvas emocijas.

Viena lieta, kas man patiešām palīdzēja atgūties no manis zaudētās pašnovērtējuma, bija izvairīties no pieņēmumiem. Uzziniet savus pieņēmumus, bet neļaujiet tiem kļūt par faktiem. Pajautā; neuztver; to es saku savā grāmatā. Pieņēmumi tikai sajaucas ar jūsu pašnovērtējumu. Vienā brīdī es pieņēmu: "Persona to izdarīja, lai ar nolūku liktu man ciest." Neviena persona to nedarīja, bet tā jutās. Jo vairāk es uzdevu jautājumus (otrai personai un sev), jo mazāk tas jutās patiess. Negadījumi notiek, cilvēki pieļauj kļūdas, un tieši tas notika.

Tā vietā, lai ļautu pašnovērtējuma neveiksmei pārņemt jūsu dzīvi, mēģiniet vairāk apzināties savas emocijas un pieņemšanu ikdienas dzīvē. Tas arī palīdzēs dziļi uzlabot pašnovērtējumu un pašpārliecinātību. Veiksmi.

Emīlija ir psihoterapeite, viņa intensīvi trenējas DBT, viņa ir autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.