Izkāpšana no gultas ar sezonālu depresiju
Vai Jums ir sezonāla depresija (pazīstama arī kā sezonas afektīvi traucējumi jeb VAD)? Ja tā, tad VAD periodos jums var būt papildu problēmas izkļūt no gultas.
Sezonālo depresiju raksturo tādi paši simptomi kā citiem depresija, bet notiek vai kļūst intensīvāka regulāri noteiktos gadalaikos. Sezonas afektīvi traucējumi visbiežāk rodas aukstākos ziemas mēnešos ar īsākām dienām, lai arī tas var notikt arī citos gada laikos.
Ja Jums ir smaga sezonāla depresija, varat meklēt tādas ārstēšanas iespējas kā medikamenti, psihoterapija vai spilgtas gaismas terapija ("VAD gaisma: sezonālās depresijas gaismas terapija VAD"). Tomēr, ja jums ir maigāks sezonālās depresijas līmenis vai jūs meklējat papildu metodes, kas palīdzētu tieši izkļūt no gultas, šīs dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt.
Plānojiet pacelšanos no gultas, neskatoties uz sezonālo depresiju
Ja esat sapratis, ka jums ir sezonāla depresija, plānošana uz priekšu var palīdzēt jums piecelties no gultas. Piemēram, ja jums nav kur iet un neviens ar jums nerēķinās, to ir viegli attaisnot no gultas. Tā vietā rudenī plānojiet ziemu. Izveidojiet sev dažādas patīkamas aktivitātes, kur cilvēki jūs sagaida; iespējams, tas rīko iknedēļas galda spēļu nakti, pievienojas sporta līgai vai pat apņemas apmeklēt regulāri plānotu skatīšanās ballīti sev vēlamajā televīzijas šovā.
Lai arī šī pieeja, iespējams, nav pilnīgs risinājums, jūs, visticamāk, piecelsities, zinot, ka jums ir ieplānota jautra aktivitāte vai ja jūs gaida lieliski cilvēki.
Cīņa ar sezonālo depresiju ar fiziskām aktivitātēm
Kad jūsu ķermenis nav aktīvs un jums ir sezonāla depresija, izkļūt no gultas ir grūti. Sāciet cīnīties ar VAD, pirms pat piecelties, izveidojot rīta posmu un vienkārša elpošanas rutīna. Katru rītu, atrodoties gultā, var aizņemt tikai piecas minūtes. Ātra meklēšana tiešsaistē sniegs desmitiem rezultātu dažādiem guļus un elpas vilcieniem; izmantojiet kādu no šiem vai pielāgojiet to savām vajadzībām.
Visticamāk, ka kustības un elpa uzmundrinās jūsu ķermeni, un jums būs mazāk problēmu izkļūt no gultas. Patiesībā jūs pat varētu justies antsy piecelties. Kā papildu bonuss šī fiziskā aktivitāte sildīs jūsu ķermeni tā, lai grīda un istaba nejustos kā auksta.
Pat bez VAD vēlme palikt gultā un glāstīt ziemā var būt spēcīgāka nekā citos gada laikos. Gulta bieži ir siltāka nekā apkārtējā telpa, un slikti laika apstākļi var likt izkļūt no gultas nepatīkami. Tomēr plānošana uz priekšu un dienas sākšana ar fiziskām aktivitātēm var palīdzēt jums piecelties no gultas, neskatoties uz sezonālo depresiju.
Skatīt arī:
- "Sezonas depresijas novēršanas līdzekļi, lai izmēģinātu šo gadu"
- "Kad slēpjas sezonālā depresija, dodieties vienkārši uz sevi"
