Vēla pamodināšana var padarīt jūsu depresiju vēl sliktāku

February 06, 2020 12:32 | Marta Lueck
click fraud protection
Vēlā pamošanās negatīvi ietekmē depresiju, mazinot spēju tikt galā ar depresiju, kas izraisa nogurumu. Ja jūs mosties vēlu depresijas dēļ, izlasiet šos padomus par izkāpšanu no gultas vietnē HealthyPlace.

Daudzi cilvēki runā par to, cik patīkami ir gulēt, bet cilvēkiem ar depresiju vēlu pamodināšana faktiski varētu kaitēt depresijas atveseļošanās. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā vēlu pamošanās laiks varētu ietekmēt jūs, un padomus, kā izvairīties no pamodināšanas novēloti depresijas dēļ.

Trīs iemesli, kāpēc pamodies novēloti, var būt slikti depresijai

1. Nebūsit tik produktīvs, ja depresijas dēļ jūs regulāri pamodīsities vēlu

Daudzi cilvēki dienu sāk ap plkst. 4–5. Šis agrīnais dienas sākums dod viņiem iespēju veikt nepieciešamos uzdevumus un / vai strādāt pie mērķiem. Kad viņi agri veic uzdevumus, tas palielina motivāciju un veicina pozitivitāti atlikušajā dienas daļā.

Lai arī pamodināšana vēlu ne vienmēr iznīcina produktivitāti, tā to atgrūž. Dažas minūtes var kļūt par dažām stundām. Pat ja jūs veicat uzdevumus, jūs varētu justies steidzami un dienas laikā pieļaut vairāk kļūdu (Bipolāra vai nomākta indivīda produktivitātes paradumi).

2. Varētu būt jūsu akadēmiskās vai profesionālās saistības

instagram viewer

Ja jums ir ieradums pamodīties vēlu, jūs varētu kavēties uz darbu vai skolu. Jūsu priekšnieks, vecāki vai skolotāji varētu domāt, ka jums ir vienalga. Tā rezultātā jūs varētu zaudēt darbu vai neizdoties klasē. Atlaišana vai kredīta zaudēšana skolai var dramatiski palielināt depresiju (Pētījums: depresija no darba zaudēšanas ir ilgstoša).

3. Jūs nedrīkstat novērtēt sīkumus

Varbūt jūs jūtaties vainīgs, kad pamodāties vēlu. Jūs jūtaties tā, it kā būtu pavada dienu. Pat ja jūs piespiežat sevi paveikt darbu, ir viegli pazust ruminācijā par savu vainu (Kas ir depresijas depresija un kā ar to tikt galā?). Tā rezultātā jūs, iespējams, neatzīsit vai nenovērtējat paveikto.

Trīs veidi, kā pamodīties agrāk

1. Pierakstiet vienu iemeslu, lai pamodinātos

Bieži vien mēs nevēlamies no rīta pamosties, jo neredzam iemeslu. Depresija padara visu lieku bezjēdzīgu, un tas mums motivē kaut ko darīt. Ja šobrīd jūtaties nomākts un nevarat iedomāties neko aizraujošu, mēģiniet atcerēties vienu lietu, kas jums patika. Iespējams, tas bija sports, hobijs vai vakara pavadīšana kopā ar draugu. Vai kāda no šīm lietām atkal kalpos kā labs mērķis jūsu dzīvei (Mērķa atrašana palīdz tikt galā ar depresiju)?

Iespējams, doma darīt kaut ko tādu, kas jums patika, lai izbaudītu, vai pakavēties pie kāda veca drauga, dos jums motivāciju, kas jums nepieciešama, lai pamodītos agri un palīdzētu mazināt depresiju.

2. Izveidojiet plānu

Ja vēlaties noteiktu rezultātu, jums jāzina, kā to iegūt. Ja jūsu prāts ir ieprogrammēts pamodīties vēlu, bez plāna agri pamodīties nebūs viegli. Izstrādājot plānu, jūs varat izlemt, kad jūs izslēgsit tehnoloģiju. Varat arī iestatīt modinātāju, kad vēlaties gulēt. Ja mūzika palīdz jums pamosties, iestatiet rīta modinātāju savai iecienītajai dziesmai. Pēc tam, kad esat izpētījis dažus veidus, kā pamodīties agrāk, pierakstiet tos un ievietojiet sarakstu visur, kur to viegli redzēt katru dienu.

3. Palūdziet draugam, lai viņš būtu atbildīgs

Ikvienam vajag palīdzēt veikt izmaiņas dažreiz. Ja jums ir kāds tuvs draugs, kurš zina par jūsu pamodināšanas cīņu, tas varētu palīdzēt palūgt viņam vai viņai katru rītu nosūtīt modināšanas tekstu. Ja jums tas ir grūti sastādiet rīcības plānu, varbūt tuvinieks var jums palīdzēt un sekot līdzi jūsu progresam.

Lai uzzinātu vairāk par cīņu ar pamošanos un kā atrast motivāciju, skatieties zemāk esošo video.