Kā pārstāt domāt negatīvi par sevi
Vai vēlaties uzzināt, kā pārtraukt negatīvi domāt par sevi? Mēs zinām, ka nekas niecīgs nekad nenāk no naida pret sevi, tomēr tik daudzi no mums cīnās ar sliktu ķermeņa tēlu un negatīvu pašrunu. Tas nav viegli, bet ar dažiem pozitīva domāšana stratēģijās, jūs varat mainīt savu negatīvo paštēlu un iemācīties parādīt sevi nedaudz vairāk līdzjūtības. Lūk, kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt negatīvi domāt par sevi.
Kas ir negatīva pašpārvalde?
Ikvienam ir dienas, kurās viņi jūtas mazāk pārliecināti par citiem - tā ir daļa no cilvēka. Tomēr daudziem no mums līdzsvars ir nepareizs. Mums nepatīk mūsu ķermeņi, mēs ienīstam to, ko redzam spogulī, un sakām sev, ja mēs varētu būt tikai tievāki / gudrāki / smieklīgāki / pievilcīgāki, tad mēs varētu iemācīties mīlēt sevi. Kāpēc tad mēs esam tik smagi pret sevi?
Ir daudz iemeslu, kāpēc mums pašiem nepatīk, tostarp jautājumi, kas rodas no bērnības, plašsaziņas līdzekļu ietekmēšana, sociālo mediju salīdzinājumi un gudra reklāma. Ļoti nedaudzi no mums ir pilnīgi apmierināti ar to, kas mēs esam, un pasaule mums to padara arvien grūtāku.
Kā pārstāt domāt negatīvi par sevi
Pēc konsultantes Jūlijas Kristīnas teiktā, labākais veids, kā apkarot negatīvas domas par sevi, ir pašsajūta. Pašsajūta izklausās vienkārša, taču praksē tā ne vienmēr ir vienkārša.
Šie ir četri pašsajūtas pīlāri:
- Paš laipnība: Iemācieties būt laipnāks pret sevi. Tas nenozīmē, ka jums visu laiku ir jāmelo sev vai jāmīl sevi ("Vai viltus pozitivitāte, viltus pozitivitāte palīdz vai sāpina jūs?"). Tas tikai nozīmē, ka jums jābūt laipnam un saprotošam. Kā jūs reaģētu uz labu draugu, kurš nāca pie jums ar jūsu cīņu? Jūs, iespējams, iesniegtu līdzsvarotāku un reālistiskāku skatu, piemēram: "Šoreiz jūs pieļāvāt kļūdu, taču tas nenozīmē, ka jūs kopumā esat neveiksmīgs."
- Parastā cilvēce: Mūsu cīņas ir viegli personalizēt, taču patiesība ir tāda, ka mēs visi dzīvē saskaramies ar vienām un tām pašām problēmām. Neatkarīgi no tā, cik lieliska kāda cilvēka dzīve šķiet ārpuses, tas nenozīmē, ka dzīve šai personai vienmēr ir viegla. Mēs visi kopā dodamies šajā braucienā, un mēs kādā vai citā posmā saskaramies ar vienām un tām pašām problēmām.
- Pārdomīgums: Uzziniet, kā būt klāt ar savām emocijām, netiesājot un nekritizējot sevi par emocijām. Ļaujiet sev pieņemt un novērot savas jūtas neatkarīgi no tā, vai tās ir noderīgas vai nelietderīgas. Pretoties, sakiet sev, ka jums vajadzētu vai nevajadzētu justies noteiktā veidā.
- Pieņemšana: Piekrītat tam, ka esat cilvēks un ka jūsu domas un jūtas reti ir tiešas. Jums nav jāmīl sevi, bet jūs dzīvē būsiet daudz laimīgāks, ja varēsit iemācīties pieņemt sevi par spīti saviem trūkumiem un pat to dēļ.
Pašsajūtas vingrinājums
Autors un filozofs Alains De Botons teorē, ka paškritika, kaut arī dažkārt noderīga, daudziem no mums ir pārmērīga. Paškritiskums var izraisīt naidu pret sevi un nomāktību - ko De Bottons dēvē par “labas dzīves ienaidniekiem”.
Kad jūs piedzīvojat negatīvas domas Par sevi, var būt noderīgi iedomāties, kā uzsist slēdzi smadzenēs un praktizēt pašsajūtas meditāciju. Šis vingrinājums ir izveidots, lai palīdzētu jums vairāk pieņemt pozitīvas perspektīvas. Aizveriet acis, atrodiet ērtu vietu, piemēram, gultu vai dīvānu, un koncentrējieties uz šādām domām:
- Atzīstiet savas dzīves izaicinājumus un dodiet sev aizmugures koeficientu, kuru esat pārvarējis, lai tikai šodien būtu šeit.
- Atcerieties, ka jūs neesat pilnībā atbildīgs par saviem trūkumiem. Visu mūžu jūs esat ietekmējuši citi cilvēki un dzīves notikumi, daži no tiem daļēji ir vainojami jūsu cīņās.
- Ziniet, ka veiksme bieži vien ir veiksme. Nav tā, ka veiksmīgāki cilvēki noteikti ir labāki par jums, tikai tā, ka veiksme ir bijusi viņu pusē pareizajā laikā. Iespējams, ka nākotnē tā nebūs.
- Atcerieties visus laipnos vārdus, kas jums kādreiz ir teikti. Atkārtojiet tos savā prātā.
- Vienu laiku samaziniet cerības uz sevi līdz nullei.
Nākamreiz, kad jūs domājat, kā pārtraukt domāt par negatīvām domām par sevi, nolikt tālruni un ļaut dodieties pēc cerībām, dodieties uz mājīgu mājas nostūri un praktizējiet šo līdzjūtību vingrinājums.
rakstu atsauces
