Kā trauksmi pārvērst darbībā

Trauksme var pārtrauc mūs savās dziesmās, un ideja pārvērst trauksmi darbībā var šķist neiespējama. Trauksme ir saistīta ar satraukumu un bailēm. Kopā tie veido kontroles freaks komandu, kas mēģina novērst cilvēkus no pilnībā dzīvojot savu dzīvi, no pārliecinoša pakāpiena uz priekšu pasaulē. Trauksme neļauj cilvēkiem rīkoties. Tomēr vai jūs zinājāt, ka nemieru var pārvērst darbībā? Šeit ir vienkārša formula, kā pārvērst nemieru darbībā.

Ko nozīmē pārvērst trauksmi darbībā?

Trauksme var būt paralizējoša, apgrūtinot domāšanu vai rīcību. Bailes un raizes var likt mums atkāpties uz iekšu, prom no trauksmi provocējošām situācijām. Sociālā trauksme var kļūt tik intensīvs, ka mēs vēlamies izvairīties no cilvēkiem, vietām un situācijām, un ticam, ka mums tas ir jādara. Dažreiz trauksme kļūst tik novājinoša, ka tā kļūst izvairīšanās no personības traucējumiem. Trauksme var būt saistīta ar konkrētu personu vai apstākli. Piemēram, sociālā trauksme kādam var apgrūtināt došanos vakariņās ar kolēģiem vai aktīvu iesaistīšanos bērna skolā. Pēc tam dzīve kļūst ierobežota, apslāpēta. Mēs nevaram pilnvērtīgi piedalīties dzīvē, jo nemiers mūs ir apturējis.

Pārvēršot nemieru darbībā, mēs sākam atprasīt savu dzīvi. Ir arī reizes, kad trauksme nav tik specifiska. Mēs zinām, ka jūtamies stresa un nemierīgi, bet īsti nezinām, kāpēc (Kad trauksme streiko bez iemesla). Var just, ka mēs vienkārši virpam, pārvietojamies neparasti, nevienmērīgi un ātri kā viens no šiem petardes grunts vērpējiem. Trauksmes pārvēršana darbībā nozīmē, ka mēs vairs necenšamies necenzēties un spiningot nesabalansētā veidā, bet tā vietā iegūstam savu gultni un mērķtiecīgi virzāmies uz priekšu.

Formula trauksmes pārvēršanai darbībā

Kad nemiers ir kļuvis par ceļa bloķētāju, kas neļauj jums doties uz priekšu jūsu ceļojumā, ir lietas, kuras varat darīt, lai pārņemtu šo nemieru un pārvērstu to darbībā. Nemiers patīk mūs noturēt slazdā, un parasti līdz tam laikam, kad mēs sapratām, ka nemiers ir pārtraucis mūsu dzīves progresu, izvairīšanās ir kļuvusi par mūsu komforta zonu. Izkāpt no komforta zonas var būt labi, neērti. Neērti, jā, bet arī ļoti iespējams. Izmēģiniet šo trīspakāpju formulu, lai nemieru pārvērstu darbībā: identificējiet + analizējiet + izveidojiet soļus = spēja rīkoties.

1. Nosakiet savu satraukumu. Esi konkrēts. Ir grūti pārvarēt šķērsli, kuru neredzat. Sēdiet mierīgi, dziļi elpojiet un nekustieties. Pēc tam jūs varat noklausīties sacīkšu domas, lai tās precīzi noteiktu. Zināšana, ar ko jūs saskaraties, ir svarīgs pirmais solis, lai nemiers pārvērstos darbībā.
2. Analizējiet savu satraukumu. Trauksme daļēji ir dūmi un spoguļi. Jebkurš trauksmes veida tips uztur savu spēku ar tādām lietām kā pārspīlēšana. Nemiers iekļūst dziļi mūsu smadzenēs un čukst nežēlīgas lietas, pārspīlējot mūsu uztveri un domas. Skatot to, pārbaudot satraucošo domu realitāti un atbrīvojoties no nebūtiskiem sīkumiem, jūs to samazinat līdz pārvaldāmam lielumam un jums atliek reālistiskākas domas, ar kurām jātiek galā.
3. Izveidojiet vienkāršu plānu ar skaidrām darbībām. Kad nemiers mūs ir izslēdzis, ideja atkal piecelties un pārvietoties var justies milzīga. Kad esat identificējis savu īpašo satraukumu un analizējis to, lai noraidītu tā daļas, kuras nav derīgas, jūs varat virzīties uz priekšu un atgriezties pie dzīves, kuru vēlaties dzīvot. Paņēmieni no plkst uz risinājumiem vērsta terapija labi strādā šeit. Veidojot plānu, padomājiet par to, ko vēlaties, kur jūs tagad atrodaties attiecībās ar to, ko vēlaties, un kādus mazus soļus katru dienu varat spert, lai strādātu tur, kur vēlaties.

Apturēšana ir daļa no tā, ko rada nemiers. Par laimi, jums nav jāpaliek iestrēdzis, tā vietā jūs varat atkal virzīties uz priekšu. Vienkāršā formula, identificējiet + analizējiet + izveidojiet soļus = spēja rīkoties, var palīdzēt pārvērst trauksmi darbībā un sākt dzīvot pilnvērtīgi.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne, Google+, Facebook, Twitter,Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.