Miega trūkuma ar trauksmi saistītās briesmas

Miega trūkums var radīt reālas briesmas tiem, kas cieš no mums trauksmes traucējumi, it īpaši ilgtermiņā. Hronisks miega trūkums ir saistīts ar visu, sākot no sliktas koncentrēšanās un vairāk pakļautas nelaimes gadījumiem, diabētam, sirds slimībām un agrīnai mirstībai. Ironija ir tāda, ka garastāvokļa traucējumi, piemēram, trauksme, palielina miega trūkumu, kas, savukārt, palielina trauksmi. Šeit ir sniegta svarīga informācija par ar trauksmi saistīta miega trūkuma briesmām, kā arī daži pasākumi, kurus varat veikt, lai uzlabotu miega kvalitāti.

Šeit Trauksmes ārstēšana, Man ir tendence blogot par jautājumiem, kas saistīti ar nemieru, ar kuriem es tieku galā (vai esmu ticis galā). Hroniska miega trūkums, ko izraisa trauksme un depresija ir bijis a milzīgs jautājums man par manu pieaugušo dzīves lielāko daļu. Tagad, kad es kļūstu vecāka, es arvien vairāk apzinos briesmas, kuras miega trūkums rada manai veselībai - un es nerunāju arī tikai par garīgo veselību.

Kas ir miega trūkums?

Definīcijas par to, kas veido miega trūkumu, atšķiras, taču lielākā daļa piekrīt, ka miega trūkums notiek, ja indivīdam ir:

• Pietiekami ilgā, kumulatīvā periodā trūka atjaunojoša miega
• Psihiski vai fiziski simptomi, ko izraisa miega trūkums
• Ja miega trūkums būtu traucējis ikdienas uzdevumu veikšanu ikdienā

Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega naktī, bet pusaudžiem - apmēram deviņas stundas naktī. Mazāk nekā, un cilvēks sāk izjust miega trūkuma simptomus, pat ja viņiem šķiet, ka viņi darbojas normāli. Pirmie simptomi parasti ir laba sprieduma zaudēšana, palēnināts reakcijas laiks un atmiņas zudums.

Miega trūkuma ar trauksmi saistītās briesmas

Ir viegli atlaist a miega traucējumi kā “nav nekādu lielu darījumu” un sakiet tādas lietas kā “es jau esmu pieradis”. Es to daru vairākus gadus, un man ir bijuši ilgstoši periodi, kad es pārliecināju sevi, ka tā ir taisnība. Tomēr viens no galvenajiem veidiem, kā esmu ticis galā, ir attīstīt smago atkarība no kofeīna un atkarība, kas ir pasliktinājis manu nemieru un vēl vairāk iznīcinājis manu miega režīmu.

Tas ir apburtais loks, kas laika gaitā ir pakāpeniski pasliktinājies. Tagad, kad es vairāk uzmanības pievērsu miega trūkuma ilgtermiņa ietekmei, esmu uzzinājis, ka ar mieru saistītā miega trūkums man rada lielāku risku šādiem veselības apdraudējumiem:

• Sirds slimība
• Insults
• Cukura diabēts
• Aptaukošanās
• Augsts asinsspiediens
• Depresija
• Uzmanības deficīta traucējumi (ADD)

Ar trauksmi saistītā miega trūkuma risku samazināšana

Acīmredzami risinājums ir iegūt vairāk miega un / vai uzlabot jau miega kvalitāti ir iegūšana. Patīk vingrinājumi un jūsu garīgā veselība vai uzturs, labāk gulēt, kad hroniski trūkst miega, prasa mazliet disciplīnas, prakses un saistības:

• Apņemieties vairāk gulēt. Pirmais solis ir apņemšanās labāk gulēt. Man šķiet, ka tas man kļūst arvien vienkāršāks, jo satraucas ar nemieru saistītas miega trūkuma briesmas. Es daudz vairāk vēlos pievērsties šim jautājumam nekā, teiksim, pirms pieciem gadiem.
• Praksē labu miega higiēnu. Laba miega higiēna ietver tādas lietas kā regulāru gulēšanu noteiktā stundā, piecelšanos pie katru rītu vienā un tajā pašā laikā, un padarot miega vidi ērtu un veicinošu Gulēt. Tas nozīmē, piemēram, pārliecināties, vai jūsu gulta ir ērta, uzturēt guļamistabu ērtā temperatūrā, kontrolēt gaismas līmeni utt. (Ko nozīmē laba miega higiēna?).
• Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Tas ir grūts process, redzot, kā tik daudzi no mums, kuriem ir miega traucējumi, kas saistīti ar trauksmi, lieto kofeīnu, lai uzturētu sevi dienas laikā. Atteikšanās no kofeīna var justies šausmīgi, bet, ja jūs to pieturēsities, tas tomēr izturēsies. Es apņemos atteikties no kafijas. Tas ir patiešām grūti, bet katru dienu tas kļūst nedaudz vieglāk.
• Apsveriet iespēju veikt miega pētījumu. Miega pētījums ir nakts eksāmens, kas nav invazīvs. Izmantojot sensoru tehnoloģiju un novērošanu, ārsti uzrauga jūs, lai redzētu, kas notiek jūsu smadzenēs un ķermenī, kamēr jūs gulējat. Daži uzskata, ka miega trūkums ir tikpat kaitīgs sabiedrībai kā alkoholisms, un uzskata, ka visiem, kuriem ir miega traucējumi, vajadzētu veikt miega pētījumu. Vai zinājāt, ka ir vismaz 85 dažādi miega traucējumi?

Ar nemieru saistītas miega trūkuma briesmas ir ļoti reālas, it īpaši ilgtermiņā. Kļūstot vecākam, es sāku nopietnāk uztvert mūža miega trūkumu. Es vairs neesmu bērns, un es nevaru atbrīvoties no skriešanas ar kofeīnu un cukuru, lai uz visiem laikiem pārvarētu hronisko miega trūkumu.

Man ir svarīgi veikt dažas izmaiņas, lai es iegūtu vairāk un labākas kvalitātes miegu. Es sāku to uztvert nopietni, un es ceru, ka arī jūs to darīsit.

Avoti:

• Hroniska miega nepietiekamība un ietekme uz veselību. (2010, 20. septembris). Iegūts 2015. gada 14. oktobrī.
• 10 pārsteidzoši miega trūkuma efekti. (2014, 13. februāris). Iegūts 2015. gada 14. oktobrī.
• Miega režīma atņemšanas direktorijs: atrodiet ziņas, funkcijas un attēlus, kas saistīti ar miega trūkumu. (n.d.). Iegūts 2015. gada 14. oktobrī.
• Miega trūkuma definīcija. (n.d.). Saņemts 2015. gada 14. oktobrī no plkst http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep atņemšana
• Kā darbojas miega pētījums? (Pārmērīga miegainība). (n.d.). Iegūts 2015. gada 14. oktobrī.

Jūs varat atrast Gregu uz viņa vietne,Twitter, Google+, Pinterest, un Facebook.