Vai sociālā trauksme sagrauj jūsu prieku?

Neapšaubāmi, sociālais uztraukums traucē dzīvi un var sabojāt jūsu prieku (Sociālā trauksme: spektrs no kautrīga līdz izvairīšanās līdzeklim). Dzīvošana ar sociālu uztraukumu nozīmē atrasties malā, nespēt atpūsties vai ļaut sargāties. Piedzīvot sociālo nemieru nozīmē dzīvot bailēs darīt kaut ko mulsinošu vai tikt vērtētam kā nekompetents, nepietiekams, "mazāks par". Sociālais satraukums rada nerimstošas ​​sacīkšu domas paškritiski. Visu to satraukums, bailes un milzīgais izsīkums var likt mums kautrēties no cilvēkiem un sociālajām situācijām. To darot, vai sociālā trauksme sabojā jūsu prieku?

Nesen mans vīrs un es pievienojāmies pāris pāriem vakariņās. Viens pāris nerādījās kā plānots; sievietes vīrs dzīvo kopā sociālās trauksmes traucējumi un pēdējā brīdī atspēlējās. Pilnīgi iespējams, ka tajā naktī sociālā trauksme sabojāja šī pāra priekus.

Tā kā kāds, kurš ne pārāk tālā pagātnē piedzīvoja ievērojamu sociālo nemieru (un dažkārt to mēdz izjust nedaudz), es varu izjust to, ko šis cilvēks piedzīvoja. Viņa sieva vēlējās, lai viņš vakariņās pievienotos viņu draugu grupai. Droši vien viņš to arī gribēja darīt. Visbeidzot, bailes no sprieduma, satraukums par zināšanu, ko teikt, kad to teikt un cik daudz pateikt, un citas šādas rūpes neļāva viņam pievienoties draugu grupai restorānā pāris stundas.

Vai sociālā trauksme sabojāja šī pāra priekus? Tā kā mēs nevaram lasīt prātā, mēs nezinām pilnīgi droši - un pieņēmumi par to, ko cilvēki domā un jūtas, ir bīstami ikvienam (Prāta lasīšana un projicēšana sociālajā uztraukumā). Mēs varam zināt, kā sociālā trauksme ietekmē mūs individuāli. Vai sociālā trauksme sabojā jūsu prieku? Atbilde: tas ir atkarīgs.

Lai sabojātu savu jautrību, sociālajai satraukumam ir jābūt problēmai

Sociālais satraukums nav patīkama pieredze. sociālās trauksmes simptomi ir nepatīkamas, un šī trauksme ietekmē mūsu domas, jūtas un uzvedību. Ir godīgi teikt, ka kopumā sociālā trauksme var radīt problēmas mūsu dzīvē. Tomēr vai tas pilnībā iznīcina mūsu dzīvi un sabojā visas iespējas, kas mums ir prieka pēc? Varbūt pārsteidzoši, ka atbilde ir nē.

Izlemjot, cik liela sociālā trauksme traucē jūsu dzīvē, ierobežojot jūsu darbību un atņemot baudu (vai izklaidi), apdomājiet šādus jautājumus:

• Vai tas kavē jūs darīt to, ko patiešām vēlaties darīt? Vai drīzāk - cik bieži tas kavē jūs darīt to, ko jūs patiešām vēlaties darīt?
• Cik lielā mērā tas iejaucas jūsu attiecībās, un kuras no jūsu attiecībām tas ietekmē?
• Kā jūsu dzīve būtu labāka, kādas lietas jums patiktu darīt vairāk, ja no jūsu dzīves būtu pazudis sociālais uztraukums (Pieci uz risinājumu vērsti veidi, kā uzveikt trauksmi)? Citiem vārdiem sakot, definējiet “jautri” un to, ko tas jums patiesi nozīmē.

Sniedzot pārdomātas un godīgas, izsmeļošas atbildes uz šiem jautājumiem, jūs precīzi norādīsit, kur rodas sociālā trauksme ir dzīvi ierobežojoša, izklaidējoša problēma, un kur tas ir kaitinošs, bet patiesībā tas nav viss problemātiska.

Tas ir atslēga, lai paceltos virs sociālās trauksmes. Varat izmantot savas atbildes uz pirmajiem diviem jautājumiem, lai ienirtu trešajā. Zinot, ko jūs patiesi vēlaties un kā nemiers apstājas, jums ir svarīgi pirmie soļi, lai rīkotos, lai pieveiktu sociālo nemieru.

Dažreiz sociālā trauksme sagrauj jautrību, un dažreiz to nedara

Pāris, kurš nolēma mums nepievienoties vakariņās, iespējams, bija sarūgtināts vai dusmīgs uz sociālo nemieru par iejaukšanos. Viņu jautrība varētu būt sagrauta. No otras puses, ne visiem ir patīkami apmeklēt restorānus vai kādu citu restorānu, kuru izvēlas citi cilvēki. Izejot vakariņās ar draugiem, kaut arī viņiem patīk minētie draugi, tas, iespējams, nav kaut kas jautrs neatkarīgi no tā, vai vīrietis ir piedzīvojis sociālo nemieru. Ja tas tā ir, tad šajā konkrētajā gadījumā sociālā trauksme nebija tik liela problēma.

Man kādreiz bija lietas, kuras es izlaidu garām sociālās trauksmes dēļ. Man nepatika, kad iestājās sociālā trauksme un sabojāja, piemēram, sniega kurpju brauciena priekus kopā ar kolēģi. Citreiz sociālā trauksme lika man darīt kaut ko tādu, kas man pat bez trauksmes nepatiktu. Tajos laikos sociālā trauksme nesabojāja manu jautrību un faktiski nebija problēma.

Jautrības definēšana, zināšana par to, kas jums patīk, un izpratne par to, kad sociālā trauksme ir problēma un kad tā nav, var neļaut jums justies tā pilnībā sagrautai. Tad, kad jūs zināt, kur sociālais uztraukums sabojā jūsu prieku, varat koncentrēties uz šīm situācijām un izveidot rīcības plānus, lai pārvarētu sociālo nemieru.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mana pašpalīdzības grāmata un četri romāni par garīgo veselību, ieskaitot vienu par smagi trauksmes traucējumi, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.