4 veidi, kā pārtraukt ADHD pārēšanās
Vai manai paplašinātajai jostasvietai varētu būt kāds sakars ar ADHD pārēšanās? Jūs nedomājat, ka neprātīgi ēdot man liekas svari, piemēram, kravas automašīnās Ziemassvētkos, vai ne? Vai, visdrīzāk, ADHD un pārēšanās veids iet kopā ar impulsu kontroles un hiperfokusa trūkumu.
ADHD un pārēšanās daļēji impulsa kontroles dēļ
D
o ātra Google meklēšana “ADHD un pārēšanās”, un jūs atklāsit vairāk nekā 70 000 saišu. Ne visi, kam ir ADHD, ir stingri plāns, hiperaktīvs vingrinājumu veidotājs. Dažiem no mums ir apaļākas formas, pūkainākas formas un izmēri.
Hei, kurš ēda visus čipsus?
Ak.
Neērts.
ES izdarīju.
ADHD pārēšanās notiek bez prāta, ēdot
Otru nakti es rakstīju zonā. Man patīk atrasties zonā. Spēlē mūzika, bērni guļ, idejas strauji plūst no prāta uz pirkstu uz ekrānu... Esmu tik produktīvs, ka pat neatpazīstu sevi monitora atspoguļojumā. Ir pagājis kāds laiks, kopš esmu ēdis, tāpēc satveru kastīti ar japāņu Pocky nūjām un atveru vienu no maisiņiem iekšā. Nākamā lieta, ko es zinu, ir tukša.
Problēma ir tā, ka es īsti neatceros tos ēst. Un man vajadzēja atvērt otro somu
prombūtnē. Vai es pat tos nogaršoju? Man ir jābūt. Es izmantoju muti, zobus un mēli, lai tos pārvietotu vēderā.Dumjš nūjas ir ar šokolādi pārklāti kliņģera nūjas. Neesmu šausmīgi nobarojies, bet esmu nopulējis arī veselus čipsu, cepumu, konfekšu utt. Maisus. strādājot "zonā", nedomājot par garām domājošām lietām.
Triki ADHD pārēšanās apturēšanai
Par laimi, es esmu izstrādājis dažus trikus, lai neļautu to darīt pārāk bieži. Izmēģiniet šos trikus un dariet man zināmu, cik labi viņi strādā jūsu labā.
- Izmantojiet mazas porcijas - Vienmēr sadaliet nelielu ēdiena vai uzkodu daļu, kad plānojat ēst, strādājot. Nekad neņemiet līdzi pilnu galda maisu ar kaut ko. Tas ilgi nepaliks pilns.
- Uzglabājiet pārtikas žurnālu - Šīs ir sāpes kaklā, kas jādara, un ļoti traucējošs autopilotam, kas padara to perfektu. Jebkurš, kas palīdz apstāties un padomāt pirms ēšanas, var palīdzēt novērst pārēšanās, zonējot.
- Nepērciet ēdienu vai uzkodas, kurām esat vājš - Kad es zinu, ka man ir darāmā darbs vēlāk dienu vai nedēļu, es bieži atturēšos pirkt smalkas uzkodas, kuras man patīk cūkas pavadīt.
- Uzlabojiet diētu - Neveselīgu, nobarojamu pārtikas produktu izslēgšana no uztura būs papildu ieguvums, ja netiks nodrošināta degviela šim pārēšanās ugunim. Jūs nevarat pārēsties par to, kas nav jūsu skapī. Tāpēc mūsu mājās kartupeļu čipsi vairs nepērk. Vai konfekšu maisiņi. Vai kastes ar brīnišķīgi glazētiem virtuļiem, kas pildīti ar olu krējumu un pārklāti ar šokolādi.
Patiesībā mēs pērkam šo pēdējo, bet tikai kā kārumu. Ir taisnība, ka jūs laiku pa laikam apbalvojat. Jūs vienkārši vēlaties radīt šķēršļus, lai neļautu sev bez prāta ēst, kad esat izgāztuvēs, esat apjucis vai esat noraizējies.
Neskaidru uzkodu foto no plkst darkstream
