Dzīvesveida un uzvedības izmaiņas

Miega kontrole un uzraudzība ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar bipolāriem traucējumiem.

Bipolāru traucējumu ārstēšanas zelta standarts (12. daļa)

Bipolāri traucējumi ir slimība, kas var lielā mērā reaģēt uz dzīvesveida un uzvedības izmaiņām. Daudz labākas izredzes atrast stabilitāti ir personai ar bipolāriem traucējumiem, kas zina, kā izdarīt izvēli, kuras rezultātā rodas mazāk garastāvokļa maiņas. Ir dažādas jomas, kurās var ievērojami samazināt garastāvokļa svārstības. Kā jūs uzraugāt un kontrolējat miegu, uzturu, fizisko aktivitāti un spilgtas gaismas iedarbību, kā arī to, kā jūs atpazīt un modificēt savus bipolāros traucējumus izraisītājus, var ievērojami samazināt jūsu bipolāros traucējumus simptomi. Tas var izraisīt daudz augstāku dzīves kvalitāti un bieži vien ļauj jums lietot mazākas zāļu devas un pat pilnībā izdalīties.

Vai regulētajam miegam tiešām ir nozīme?

Starp visām dzīvesveida izvēlēm, kuras varat izmantot, lai veiksmīgāk pārvaldītu bipolāros traucējumus, miegs ir viens no vissvarīgākajiem. Miega režīms ir arī viens no labākajiem rādītājiem, pēc kura sākas garastāvokļa maiņa, īpaši attiecībā uz māniju. (Mazāks miegs bieži norāda uz mānijas cikla norisi. Pārmērīgs miegs var liecināt par depresiju.) Miega paradumi var arī jūs zināt, vai kāds medikaments jums nav vispiemērotākais.

Atrodot optimālu miega grafiku, pieturoties pie tā un vērojot pirmās pazīmes, ka miega režīmi mainās, jūs varat ievērojami palielināt izredzes saglabāt stabilitāti.

Vai es varu izmantot miega modeļus kā diagnostikas rīku?

Kad miega paradumi dramatiski mainās bez jebkādiem ārējiem cēloņiem, piemēram, laika nobīdes, vienmēr sev jāuzdod daži svarīgi jautājumi sākums: miegs var sniegt tik daudz norāžu uz to, cik labi tiek pārvaldīti bipolāri traucējumi, kā arī ļauj jums uzzināt, kad notiek garastāvokļa svārstības sākot.

• Vai es gulēju mazāk un tomēr jūtu vairāk enerģijas? (pārbaudiet, vai nav mānijas simptomu)
• Vai es visu dienu guļu un joprojām jūtos noguris? (pārbaudiet, vai nav depresijas vai zāļu blakusparādību)
• Vai es esmu turējies visu nakti augšā un joprojām esmu spējīgs darboties bez noguruma nākamajā dienā? (pārbaudiet mānijas vai medikamentu blakusparādības)
• Vai man ir bijušas grūtības gulēt uzbudinājuma un nemiera dēļ? (pārbaudiet, vai nav depresijas un mānijas vai medikamentu blakusparādības)

Pastāv arī noteiktas situācijas, no kurām jums būs jāizvairās, ja tās nelabvēlīgi ietekmē jūsu miega paradumus.

• Maiņu darbs
• Ceļojiet uz dažādām laika zonām
• Argumenti vēlāk dienā, kas traucēs gulēt
• Uzturēšanās visu nakti pie projekta
• Ballēties

Pasaule ir kļuvusi par ļoti aizņemtu vietu, un var būt ļoti grūti sasniegt mērķi regulāri un pietiekami gulēt. Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem būs jāpieliek papildu pūles, lai sasniegtu šo mērķi, jo miegs ir viena no vissvarīgākajām bipolāru traucējumu veiksmīgas pārvaldības sastāvdaļām.

Nākamais: Vai manai diētai ir kāds sakars ar bipolāriem traucējumiem? (13. daļa)