Sāciet ar neaizsargātību, lai veidotu pašnovērtējumu
Neaizsargātība nav kaut kas, ko mēs parasti saistām ar pašnovērtējumu. Mēs daudz vairāk tiecamies parādīt neizsakāmu pārliecību, versiju par sevi, kurā nekas nevar pārkāpt mūsu stiprības un sevis pielūgšanas sienas. Tomēr neaizsargātība ir ne tikai neticami spēcīgs līdzeklis tiem, kas jau ir ceļā uz pašnovērtējuma veidošanu, tā ir arī ļoti laba vieta, kur sākt.
Kas ir ievainojamība?
Lai gan vārdnīca ievainojamību definē kā "fiziski vai emocionāli ievainotu",1 holistiskāks veids, kā domāt par neaizsargātību, ir mūsu atvērtība kritikai vai noraidījumiem. Tas ļauj mums aplūkot ievainojamību kā spektru - kādam “pārāk neaizsargātam” var viegli ievainot, savukārt kādam “nepietiekami neaizsargātam” var šķist narcissistic. Katram no mums ir atšķirīgs optimālais ievainojamības līmenis.
Kāpēc ievainojamība ir svarīga
Kādā brīdī lielākajā daļā bērnības mēs piedzīvojām laiku, kad atvērtība kritikai vai noraidījumiem sagādāja mums sāpes. (Varbūt mūsu simpātija mūs noraidīja, mēs tikām sodīti pēc atzīšanās, ka aizmirsām mājas darbus, vai arī mums teica, ka mēs nedziedājam pietiekami labi, lai skolas mūzikls.) Kad šie noraidījumi tiek slikti paziņoti (kā tie bieži ir), mēs internalizējam ļoti sāpīgu ziņu: mēs vienkārši neesam labi pietiekami.
Laika gaitā mēs varam iemācīties melot, krāpties, gāzes lukturisJebkas, kas ļauj mums nekad nepieļaut vainu. Galu galā, ja mēs nekad nekļūdāmies, mūs nekad nevar kritizēt. Mēs nekad nevaram būt "nav pietiekami labs."
Tomēr mēs dzīvojam pasaulē, kas piepildīta ar dažādiem uzskatiem un viedokļiem - kāds vienmēr atradīs kaut ko no mums, ko noraidīt. Citu kritikai ir tieši tik daudz varas pār mums, cik mēs nolemjam to dot. Mums ir atļauts būt nepabeigtiem darbiem, pieļaut kļūdas un kļūdas, kā arī mācīties un augt. Mums ir atļauts būt pilnīgi nepilnīgiem. Tas nenozīmē, ka atgriezeniskajai saitei, ko saņemam no citiem, nav nozīmes - tā vienkārši nemaina mūsu vērtību.
Kā izpētīt ievainojamību
- Jāprot atpazīt "aizsardzības režīmu". Tas katrā no mums var izpausties atšķirīgi. Daži var kļūt bail, citi var kļūt dusmīgi vai agresīvi. Tas var rasties no kaut kā ārēji bīstama vai no iekšējas domas vai emocijām, kas mūs iespiež spirālē. Dažreiz tas izpaužas kā cīņas vai lidojuma instinkts, lai gan tam tas nav jādara. Izpratne par aizsardzības modeļiem ir neticami svarīga sastāvdaļa Garīgā veselība, ne tikai celt pašcieņu. (Ja jums tas ir jauns jēdziens, es apsvērtu runā ar terapeitu.)
- Atklājiet savas dziļākās bailes. Kad jūtat, ka jūs aizstāvat spējas, pauzējiet un pajautājiet sev: “Ko es baidos, ka tas nozīmētu par mani kā personu? "Piemēram, pieņemsim, ka jūsu istabas biedrs apsūdz jūs par to, ka aizmirsāt aizslēgt durvis. Ir viegli uzreiz to noliegt, bet apstājieties un pajautājiet sev, ko jūs patiesi baidāties, ko tas nozīmētu. Varbūt jūs baidāties, ka tas nozīmētu, ka esat bezatbildīgs cilvēks. Varbūt jūs baidāties, ka tas nozīmētu, ka jūs esat kāds cits, ar kuru cilvēki cīnās, lai dzīvotu.
- Novērtējiet šo baiļu pamatotību. Vai šī identitāte ir patiesa? Ja nē, jūs, iespējams, vienkārši būsit parasts cilvēks, kurš ir pieļāvis vienreizēju kļūdu vai kuram ir nepāra durvju slēdzenes, aizmirstot. Ja tas tā ir, kāds būtu sajūta sakot: "Jā, es droši vien to izdarīju, atvainojos par to." Ja tas zvana patiesi, iespējams, tā ir laba iespēja izpētīt veidus, kādus vēlaties mainīt. Bet tas nenozīmē, ka pārējie jūs neesat cienīgs cilvēks.
Ievainojamības izpēte var atvērt jaunas vietas mūsos un mainīt ceļu uz pašnovērtējumu tādā veidā, kādu mēs nekad negaidījām. Izmēģiniet to un pārbaudiet, vai tas jums darbojas.
Avots
- Meriāms Vebsters, "Neaizsargāti. "Piekļuve 2019. gada 15. oktobrim.
