Vai vingrinājums tiešām kaut ko mainīt?
Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt noskaņojumu, iespējams, samazināt nepieciešamo medikamentu daudzumu un izbeigt sociālo izolāciju.
Bipolāru traucējumu ārstēšanas zelta standarts (14. daļa)
Vissvarīgākais fakts, kas jāzina par fiziskiem vingrinājumiem un bipolāriem traucējumiem, ir tāds, ka regulāras fiziskās aktivitātes var mainīt smadzeņu ķīmiskās vielas. Tas nozīmē, ka pastāv tieša korelācija starp to, cik daudz vingrinājumu jūs saņemat, un cik daudz garastāvokļa maiņas jums ir. Tehniski pat kaut kas tik viegls un lēts kā staigāšana var palielināt serotonīnu - neirotransmiteru, kas ietekmē noskaņojumus, atbrīvojiet endorfīnus un uzlabojiet savu fizisko veselību, lai jūsu ķermenis labāk spētu tikt galā ar medikamentiem blakus efekti. Dažiem cilvēkiem regulāra fiziskā slodze var ievērojami mainīt medikamentu daudzumu, kas nepieciešams slimība, samazinot devas vai novēršot nepieciešamību pēc medikamentiem, piemēram, prettrauksmes līdzekļiem. Tā visa dēļ ir svarīgi neveikt vieglu vingrinājumu. Piemēram, jūs varat domāt, ka pastaigas divdesmit minūtes dienā, iespējams, nevarētu palīdzēt ar smagu depresiju, bet labi dokumentēti pētījumi liecina, ka tā var.
Ko darīt, ja es jūtos pārāk slims vingrot?
Kā zina ikviens ar bipolāriem traucējumiem, slimība var justies tik novājinoša, ka jebkādas papildu pūles šķiet neiespējamas. Svarīgi apzināties, ka sajūta, ka kaut kas nav iespējams, nav tas pats, kas kaut kas patiesi neiespējams. Tāpat kā mānija liek justies, ka varat kaut ko darīt (un tas, ka jūs pat varat sevi ievainot, cenšoties), arī depresija liek justies, ka jūs neko nevarat darīt. Lai sāktu izmantot vingrinājumu priekšrocības, lai sāktu darbu, jums būs jānovērš šīs sajūtas. Pirmais solis ir izlemt, vai vēlaties kļūt labāks, pat ja depresija jums saka, ka jūs nevarat.
Vingrinājums var izbeigt sociālo izolāciju
Daudzi cilvēki ar depresiju mēdz norobežoties no pasaules. Tā ir problēma, jo izolācija var dramatiski palielināt depresijas simptomus. Vingrojumi ar partneri vai grupu var pozitīvi ietekmēt jūsu depresiju, liekot jums iziet sabiedrībā, kur ir gaisma, svaigs gaiss un pozitīva kompānija. Tas palīdz, ja jūs izveidojat noteiktu laiku, lai pastaigātos ar kādu cilvēku vai apmeklētu nodarbību. Ja kāds cits ir atkarīgs no jums, lai jūs satiktu, tas palielina jūsu izredzes uz tikšanos.
Tāpat kā ar jebko citu, ko darāt, kad esat nomākts, ir svarīgi atcerēties, ka jūs, iespējams, nevēlaties redzēt cilvēkus, kad esat slims. Ja jūs vēlētos izkļūt un atrasties kopā ar cilvēkiem un izklaidēties, jūs nebūtu nomākts! Fakts ir tāds, ka tad, kad izolāciju izraisa depresija, jūsu pienākums ir pārtraukt ciklu un piespiest sevi rīkoties neatkarīgi no tā, kā jūtaties. Vienīgais veids, kā kļūt labākam, ir strādāt pie tā, un vingrināšanās ar partneri vai grupu ir lielisks veids, kā sākt. Atcerieties, ka jums tas nav jādara. Jums tas vienkārši jādara. Pēc tam jūs varat sevi slavēt un koncentrēties uz atlīdzību nākamajā reizē, kad jums būs jāiet ārā.
Nākamais: Vai spilgtas gaismas iedarbība ir laba bipolāriem traucējumiem? (15. daļa)
