Negatīva domāšana un depresija: kā viens uzkurina otru

Depresija un negatīvas domas ietekmē cilvēkus no visām dzīves jomām, un tās nav savstarpēji izslēdzošas. To piedzīvos 15% pieaugušo iedzīvotāju depresija kādā dzīves laikā, un trauksme ir visizplatītākā garīgā slimība ASV. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar tehnoloģiju attīstību, mūsdienu dzīves spiedienu vai sliktu ziņu uzbrukums, daudzi no mums ir ieslodzīti depresijas un negatīvas domāšanas ciklā - kā tad mēs izjauksimies bez maksas?

Izpratne par depresiju un negatīvām domām

Depresija un negatīvas domas ir divi atsevišķi jautājumi, taču tie bieži iet roku rokā. Negatīva domāšana ir izplatīta to cilvēku vidū, kuri ir dabiski pesimistiski, taču tas var arī norādīt uz garīgās veselības problēmu. Piemēram, daudziem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem rodas negatīvas domas, savukārt cilvēkiem, kuriem ir obsesīvi kompulsīvas tendences, ir uzmācīgas negatīvas domas, kurus viņi vienkārši nevar satricināt ("Ko es varu darīt, izmantojot OKT un negatīvas domas?"). Pastāvīga negatīva domāšana ir arī viena no galvenajām depresijas pazīmes.

Negatīvas domas, kad esat nomākts vai nemierīgs, kļūst par apburto ciklu. Depresijas būtība nozīmē arī to, ka jūs bieži izslēgsit sevi no pozitīvās ietekmes jūsu dzīvē, piemēram, socializējoties ar draugiem, vingrojot vai veselīgi ēdot. Rūpes par sevi pazemina pašnovērtējumu, tomēr depresija apgrūtina pozitīvu darbību veikšanu.

Tāpat kā daudzas citas garīgo slimību formas, arī depresija notiek dažādās smaguma pakāpēs, un neviena no tām nav viena un tā pati diagnoze. Kaut arī daudziem cilvēkiem pēc izaicinošiem dzīves notikumiem vai stresa rodas situācijas depresija, ļoti daudzi citi cieš no klīniskas depresijas, kurai nav acīmredzamas ierosinātājas.

Saskaņā ar HealthyPlace pastāvīga skumjas sajūta ir viena no 10 galvenajām depresijas brīdinājuma pazīmēm, ko papildina vaina, aizkaitināmība, noguruma koncentrēšanās grūtības, miega izmaiņas, intereses trūkums, apetītes zudums, fiziskas izmaiņas un, visbeidzot, pašnāvība domas ("Es domāju, ka sliktas domas: ko es varu darīt? "). Negatīvu domāšanu var saistīt ar daudziem no šiem jautājumiem.

Lūdzu, ņemiet vērā: Lai arī ne visi, kas slimo ar depresiju, jūtas pašnāvnieciski, vēlme sevi nodarīt ir nopietna lieta, un tā ir jāuztver nopietni. Ja jums rodas domas par pašnāvību, zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas glābšanas dienai pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai nekavējoties zvaniet pa tālruni 911.

Kā kontrolēt negatīvas domas no depresijas

Kontrolēt depresiju un negatīvās domas nav viegli, taču ir iespējams dzīvot normālu, veselīgu dzīvi neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no viena vai abiem. Šeit ir daži padomi, kā atbrīvoties no negatīvisma.

• Katru dienu veiciet vienu pozitīvu soli: Kad jums ir depresija, var nebūt iespējams kaut ko darīt, lai rūpētos par sevi. Ja varat, izaiciniet sevi katru dienu spert tikai vienu pozitīvu soli - piemēram, dušā, īsziņā ar draugu, padariet sevi par barojošām pusdienām vai praktizējiet meditāciju.
• Sāciet ieradumu izsekotāju: Turiet sevi pie atbildības par pozitīviem ieradumiem, žurnālā saglabājot ieradumu izsekotāju. Izveidojiet to pozitīvo darbību sarakstu, kuras vēlaties veikt katru dienu, piemēram, veicot jogu, dzerot pietiekami daudz ūdens vai dodoties pastaigā, un sekojiet savam progresam. Lai piepildītu savus ieradumus, varat izmantot uzlīmes, krāsainus kvadrātus vai punktus.
• Izaiciniet negatīvas domas: Katru reizi, kad rodas negatīvas domas, dziļi elpojiet un pievērsieties tai. Pajautājiet sev: vai doma var būt pareiza? Vai ir kāda cita, iespējams, līdzsvarotāka perspektīva? Vai doma dod jums spēku vai atņem spēku? Ja uzskatāt, ka tas ir noderīgi, pierakstiet savus novērojumus.
• Nosauciet savu iekšējo kritiķi: Norādiet savam iekšējam kritiķim distanci no negatīvajām domām. Katru reizi, kad jūsu iekšējais kritiķis sāk darboties, iedomājieties to apklusināt vai argumentēt.
• Koncentrējieties uz labu: Skatoties uz gaišo pusi, ne vienmēr ir iespējams, kad esat nomākts, un tas ir labi. Centieties atrast vienu līdz trīs lietas, kuras būtu pateicīgas par katru dienu, piemēram, cilvēkus jūsu dzīvē vai īpašības par sevi, kuras jūs apbrīnojat. Pirms katru nakti gulēt, pierakstiet tos vai atkārtojiet tos galvā.

Nav skaidru robežu, kad runa ir par negatīvu domāšanu un depresiju, kas nozīmē, ka nav skaidra ceļa uz ārstēšanu. Katra cilvēka atveseļošanās izskatās atšķirīga, taču gandrīz vienmēr notiek darbs ar palīdzību un atbalstu no vairākiem avotiem. Jūsu mērķis ir atrast pārvarēšanas stratēģijas, kas dod iespēju dzīvot vēlamo dzīvi, saglabājot depresiju un negatīvas domas mierīgā stāvoklī.

rakstu atsauces