Konstruktīvi padomi dusmu un konfliktu risināšanai
Stresa laikā indivīdiem ar trauksmi un depresiju ir tendence pastiprināties simptomiem, un bieži tie nonāk konfliktā ar citiem. Šeit ir daži padomi, kā risināt konfliktus:
- Rīkojieties godīgi un tieši pret citiem.
- Saskarieties ar problēmu atklāti, nevis no tā izvairieties vai neslēpieties.
- Izvairieties no personīgiem uzbrukumiem; pieturēties pie jautājumiem.
- Uzsveriet vienošanās punktus kā pamatu diskusiju punktiem.
- Izmantojiet "pārfrāzējošu" saziņas stilu; lai būtu pārliecināts, ka saprotat viens otru. ("Ļaujiet man redzēt, vai es jūs pareizi saprotu. Vai tu domā??").
- Uzņemieties atbildību par savām jūtām (“Es esmu dusmīgs!” Nevis “Jūs mani padarījāt neprātu!”).
- Izvairieties no pozīcijas “uzvarēt zaudēt”. Attieksme, ka "es gūšu uzvaru, un jūs grasāties zaudēt", visticamāk, novedīs pie tā, ka zaudēsit abi. Ja paliksit elastīgs, abi var uzvarēt - vismaz daļēji.
- Iegūstiet to pašu informāciju par situāciju. Tā kā uztvere tik bieži atšķiras, tas palīdz visu padarīt skaidru.
- Izstrādājiet mērķus, kas būtībā ir savietojami. Ja mēs abi vēlamies saglabāt attiecības vairāk nekā uzvarēt, mums ir lielākas iespējas!
- Noskaidrojiet abu pušu faktiskās vajadzības situācijā. Man droši vien nevajag uzvarēt. Man ir jāiegūst kāds konkrēts iznākums (jūsu uzvedība mainās, vairāk naudas) un jāsaglabā sava cieņa.
- Meklējiet risinājumus, nevis izlemiet, kurš ir vainīgs.
- Vienojieties par dažiem sarunu vai apmaiņas līdzekļiem.
- Sarunājieties par abpusēji pieņemamu kompromisu vai vienkārši piekrītiet nepiekrist.
Pielāgots no plkst Jūsu ideālās tiesības: pārliecība un vienlīdzība jūsu dzīvē un attiecībās, autors Roberts E. Alberti, Ph. D. un Maikls L. Emmons, Ph.
Nākamais: Kontrolēt savas bailes
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem
