10 lietas, kas jāpalīdz depresijas gadījumā

Jūs vēlaties, lai kaut kas palīdzētu depresijai, bet varbūt depresijas dēļ jūs domājat, ka nekas nepalīdzēs (Pārvarēt cīņas depresijas problēmas: lūk, kas jums nepieciešams). Neatkarīgi no tā, cik smaga depresija kļūst, ir cerība. Cerība pastāv, un tā ir reāla, jo ir lietas, kas var palīdzēt ar depresiju. Zemāk esošajā sarakstā ir 10 lietas, par kurām ir pierādīts, ka tās palīdz depresijas gadījumā.

1. Uzņemieties atbildību par savu labsajūtu. Pārņemiet atbildību par sevi un savu depresiju, nevis gaidiet, kad kaut kas vai kāds jūs glābs. Tu esi stiprs; lietot grāmatas, terapija, atbalsta grupas, un citiem šī saraksta elementiem, lai paaugstinātos no depresijas.
2. Esiet aktīvs. Regulāras kustības un vieglas fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē smadzenes un jūsu pašsajūtu. Pamazām arī sāciet darīt lietas, kuras jūs kādreiz baudījāt, un jūs atradīsit patiesu baudu atgriešanos.
3. Izgulies labi. Atbilstošam miegam ir izšķiroša nozīme depresijas atjaunošanā. Izveidojiet nomierinošu nakts režīmu, kas ietver izvairīšanos no televizora un citiem ekrāniem, palīdzēs izraisīt atjaunojošu miegu.
instagram viewer
4. Ēd un dzer labi. Uzturam ir galvenā loma depresijas gadījumā. Pārtika var palielināt vai samazināt neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, noradrenalīna un serotonīna, ietekmi uz noskaņojumu un enerģijas līmeni.
5. Elpojiet. Dziļa elpošana smadzenēs izdala endorfīnus un citas garastāvokli uzlabojošas bioķīmiskas vielas. Lēna, dziļa elpa vienmērīgi ietekmē ķermeni un prātu, kā arī ietekmē enerģijas līmeni.
6. Redzēt gaismu. Smadzenēm ir nepieciešama pilna spektra gaisma, lai regulētu garastāvokli un uzlabotu skatu. Katru dienu pavadiet apmēram pusstundu ārpus mājas vai iekšpusē izmantojiet pilna spektra spuldzes vai gaismas kārbu.
7. Veiciet sevis kopšanas rutīnu. Pašapkalpošanās, rūpējoties par savu fizisko veselību, garīgo veselību un personīgo higiēnu, ir būtiska depresijas aprūpes sastāvdaļa; tomēr depresija apgrūtina pašaprūpi. Veiciet sevis kopšanas rutīnu, izveidojot un pierakstot ikdienas sevis kopšanas rutīnu.
8. Esiet jūtīgs. Saskare ar ādu ir spēcīgs cilvēka savienojuma elements, un tas samazina depresijas sekas. Iegūstiet masāžu vai partneri ar kādu neformālu masāžu veikšanai.
9. Paplašiniet savu skatījumu. Depresija sašaurina jūsu uzmanību un liek jums koncentrēties uz negatīvo. Mainiet savu skatījumu un interpretāciju par cilvēkiem un notikumiem jūsu dzīvē; atveriet sevi dažādu domāšanas un sajūtas iespēju iespējamībai.
10. Iedomājieties savu depresijas brīvo sevi. Vizualizācijas spēks ir reāls. Izveidojiet tēlu, kurā dzīvojat bez depresijas, un katru dienu domājiet par to bieži, lai nodrošinātu pastāvīgu iedvesmas un motivācijas plūsmu.

Izmēģiniet šīs 10 lietas, kas palīdzēs depresijas gadījumā. Tie visi ir efektīvi depresijas pārvarēšanas plāna komponenti.

rakstu atsauces